Jeg har nu været undervejs med et vægt/fedttab
i okay lang tid. Mit ønske er også at opbygge større muskelmasse, og derfor vil jeg gerne høre hvad jeg skal gøre nu, da min diæt periode er tæt på slut.

Jeg startede med at træne BB samtidig med jeg startede min diæt. Og tror det har hjulpet mig rigtig godt til at holde på muskelmassen. Sagen er bare den, at jeg ikke ligner en bodybuilder. Den store muskelmasse har jeg slet ikke, da jeg udover de sidste 4 måneder, aldrig har trænet.

"Hvor langt bør jeg gå?"
Mit spørgsmål er, hvor meget mere skal jeg tabe mig?
Altså før jeg starter på en bulking periode.
Og er det overhovedet sundt at tabe sig mere?
Jeg læste i artiklen "Cut til Sommer," at det ikke er så sundt at have en meget lav fedtprocent, mens man ikke har så meget muskelmasse.

Her er lidt om mig:
Vægt: 66kg
Højde: 178
Fedtprocent: 10% (Målt hos læge)
BMI: 20.83

Noget der generer mig lidt, er at min fedtprocent er forholdsvis lav (synes jeg), men alligevel har jeg en lille bule fedt på det nederste af maven.
Det er som om der har samlet sig lidt mere der, i forhold til resten af kroppen, hvor jeg kan se de 4 øverste mavemuskler, obliques og definition i ben, skulder, bryst og arme.

Jeg har arbejdet eksta hårdt de sidste 3 uger for at komme det til livt, men tjah det bliver bare siddende

Jeg ville nok ikke tabe mig mere, det sidste som sidder på maven skal nok forsvinde hvis du får trænet og spist ordentligt:)


Jeg er på samme højde som dig, men vejer samtidigt også 90kg, så syntes ikke du skal gå mere op i din vægt, men bare starte på at bulke godt:D Og din BMI ser fin ud, da den "sunde zone" hedder 18,5-25:)

Så jeg ville bare ud og løfte noget jern

thaden skrev:Jeg ville nok ikke tabe mig mere, det sidste som sidder på maven skal nok forsvinde hvis du får trænet og spist ordentligt

Hvorfor gør det det?

Hvis du er træt af dit fedt, så fortsæt dit cut.
Giv det en chance lidt tid endnu, og hold dit cut 100 % clean.

Fordi jeg syntes som Lithium at med 66kg og 178høj, så er der nok ikke meget mere at tærre af, og han burde bulke. Hvis han træner, bliver hans muskler også mere markeret, og hans mave burde da forsvinde når man forbrænder og træner.. Eller er det mig som er helt forkert på den?

thaden skrev:Fordi jeg syntes som Lithium at med 66kg og 178høj, så er der nok ikke meget mere at tærre af, og han burde bulke. Hvis han træner, bliver hans muskler også mere markeret, og hans mave burde da forsvinde når man forbrænder og træner.. Eller er det mig som er helt forkert på den?

Hans mave forsvinder ikke når han begynder at bulke

thaden skrev:Fordi jeg syntes som Lithium at med 66kg og 178høj, så er der nok ikke meget mere at tærre af, og han burde bulke. Hvis han træner, bliver hans muskler også mere markeret, og hans mave burde da forsvinde når man forbrænder og træner.. Eller er det mig som er helt forkert på den?

Det er svært at forbrænde fedt når man ligger i kcaloverskud ved jeg i hvert fald
Du tilfører jo kroppen mere energi end den forbrænder.

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Hvis du er træt af dit fedt, så fortsæt dit cut.
Giv det en chance lidt tid endnu, og hold dit cut 100 % clean.

Hvad skal manden cutte ind til ? han vejer 66 kg på 178 cm ?

IMO bør han bulke stille og roligt op med 10 kg på et års tid og så kan han derfra tage stilling til om han vil bulke videre eller cutte i bund.

Hvis man skal cutte kræver det man har noget at cutte ind til, ellers er det bare unødig mishandling af kroppen at forsøge vægttab når man intet har at stå i mod med; hverken fedt eller muskler at tærre på.

Som jeg har forstået det har han stadig fedt at tærre af?
Så hvis han er træt af sit fedt, må han jo tabe det

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Hvis du er træt af dit fedt, så fortsæt dit cut.
Giv det en chance lidt tid endnu, og hold dit cut 100 % clean.

Hvad skal manden cutte ind til ? han vejer 66 kg på 178 cm ?

IMO bør han bulke stille og roligt op med 10 kg på et års tid og så kan han derfra tage stilling til om han vil bulke videre eller cutte i bund.

Hvis man skal cutte kræver det man har noget at cutte ind til, ellers er det bare unødig mishandling af kroppen at forsøge vægttab når man intet har at stå i mod med; hverken fedt eller muskler at tærre på.

Som jeg har forstået det har han stadig fedt at tærre af?
Så hvis han er træt af sit fedt, må han jo tabe det

Jo, jeg er træt af mit sidste fedt.
Men jeg tænker bare på om det ville være sundhedsskadeligt, at tabe yderligere?

Klund skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Hvis du er træt af dit fedt, så fortsæt dit cut.
Giv det en chance lidt tid endnu, og hold dit cut 100 % clean.

Hvad skal manden cutte ind til ? han vejer 66 kg på 178 cm ?

IMO bør han bulke stille og roligt op med 10 kg på et års tid og så kan han derfra tage stilling til om han vil bulke videre eller cutte i bund.

Hvis man skal cutte kræver det man har noget at cutte ind til, ellers er det bare unødig mishandling af kroppen at forsøge vægttab når man intet har at stå i mod med; hverken fedt eller muskler at tærre på.

Som jeg har forstået det har han stadig fedt at tærre af?
Så hvis han er træt af sit fedt, må han jo tabe det

Jo, jeg er træt af mit sidste fedt.
Men jeg tænker bare på om det ville være sundhedsskadeligt, at tabe yderligere?

Efter hvad jeg ved kan det ikke være sundhedsskadeligt.

Jeg var 188 høj og 65 kg tung da jeg startede med at træne. Så det kan da ikke være sunhedsskadeligt når du er 10 cm mindre og vejer 1 kg mere.

Som Lit siger, så stop cuttet nu. Opbyg noget muskelmasse. Med trænet krop og mavemuskler især de øverste vil den lille mave syntes mærkbart mindre ved næste cut på samme fedtprocent

Med 178cm og en vægt på 66kg kan den bule på maven godt nok ikke være særligt stor. Men du kan evt. smide et billede op, så vi kan se den

- Hvis jeg var dig ville jeg starte på et stille og roligt bulk, og se hvor det fører dig hen.

hvis du er virkelig træt at den lille bule så cut... ellers begynd bulk og få opbygget noget samme som tidligere nævn.
jeg mener dog godt han kan smide et par kilo unden der sker noget jeg er selv 178 og vejer 61 kg

Jeg synes ikke der er nogen grund til at gå lavere, især da han har en fedtprocent på 10 og ikke har så meget muskelmasse. Når man når langt nok ned i fedtprocent vil man begynde at bruge muskler over fedt, da man jo også skal holde et vist fedtlag på kroppen. Desuden vil det sikkert ikke hjælpe at cutte længere ned alligevel og han vil jo ikke blive større af at cutte nu! Så et let kalorieoverskud og så ellers få smidt noget masse på efter min mening.

Er blevet enig med mig selv om, at jeg sagtens kan leve med maven. Jeg ser jo ikke fed ud eller noget, der sidder bare lige en smule eksta.. men ikke noget folk overhovedet ligger mærke til.
Har stået og set på mig selv i spejlet i lang tid nu
Og indså, at det egentlig var noget pjat, for der er så lidt at cutte væk.

Så nu vil jeg gå igang med en stille bulk.
Hvordan skal jeg lige gøre..
Bare begynde at spise meget mere fra imorgen af?
Og skal jeg holde en uges pause, og begynde på et nyt træningsprogram.

Skal siges at jeg holdt en uges pause for 4 uger siden.

Klund skrev:Er blevet enig med mig selv om, at jeg sagtens kan leve med maven. Jeg ser jo ikke fed ud eller noget, der sidder bare lige en smule eksta.. men ikke noget folk overhovedet ligger mærke til.
Har stået og set på mig selv i spejlet i lang tid nu
Og indså, at det egentlig var noget pjat, for der er så lidt at cutte væk.

Så nu vil jeg gå igang med en stille bulk.
Hvordan skal jeg lige gøre..
Bare begynde at spise meget mere fra imorgen af?
Og skal jeg holde en uges pause, og begynde på et nyt træningsprogram.

Skal siges at jeg holdt en uges pause for 4 uger siden.

Spis lidt mere. Et overskud på 300 kcal. kunne fx være en idé. Vej dig selv hver uge for at se om du tager på. Du skal ikke holde pause. Du kan godt skifte program, hvis det er.

Sagen er jo også den, at du under bulk vil tage fedt på sammen med musklerne. Idéen med at træne samtidig, er sådan set bare at forskyde fordelingen over mod flere muskler.

Så selv om du fortsætter din diæt en måned mere, for at få maven helt væk, vil den med al sandsynlighed komme igen når du begynder dit bulk.

alfross skrev:Sagen er jo også den, at du under bulk vil tage fedt på sammen med musklerne. Idéen med at træne samtidig, er sådan set bare at forskyde fordelingen over mod flere muskler.

Så selv om du fortsætter din diæt en måned mere, for at få maven helt væk, vil den med al sandsynlighed komme igen når du begynder dit bulk.

Jeg vil kører et meget roligt bulk. Så regner ikke med jeg tager så meget fedt på.

eh?

Jeg er 176cm høj og vejer 66kg. 19 år. Jeg er tynd som skind :p Håber jeg kan ramme de 70-72kg til sommer. Synes jeg er for tynd og det er sku ikke bare noget jeg bilder mig ind :p

Jeg ville da tro idealvægten for en fyr på 178cm er cirka 75kg. så kan ikke forstå du vil tabe dig. Hvis du har en bule på maven så bør du droppe diæten, træne din mave/krop, og tag lidt kilo på.

rediger:
Der sker heller ik noget på 3 uger.. vent et halvt års tid, så skal du nok se resultater.

Saywhat skrev:eh?

Jeg er 176cm høj og vejer 66kg. 19 år. Jeg er tynd som skind :p Håber jeg kan ramme de 70-72kg til sommer. Synes jeg er for tynd og det er sku ikke bare noget jeg bilder mig ind :p

Jeg ville da tro idealvægten for en fyr på 178cm er cirka 75kg. så kan ikke forstå du vil tabe dig. Hvis du har en bule på maven så bør du droppe diæten, træne din mave/krop, og tag lidt kilo på.

rediger:
Der sker heller ik noget på 3 uger.. vent et halvt års tid, så skal du nok se resultater.

Der kan skam ske en del på 3 uger
Oplevede jeg selv under mit cut.

Her er lidt om mig:
Vægt: 66kg
Højde: 178
Fedtprocent: 10% (Målt hos læge)
BMI: 20.83

Når man har så lav en fedtprocent er det svært at tabe udelukkende fedt, men samtidig er det også nemmere at bygge muskler uden at øge fedtmængden.
Hvis du f.eks taber 6 kg på nuværende tidspunkt vil du ende på 60 kg, og måske kun have tabt 2 kg fedt, men 4 kg muskler og så vil din fedtprocent være på ca. 8, ikke meget lavere end før.
Hvis du i stedet trænede dig 6 kg tungere, uden direkte at bulke, vil du måske bygge 5 kg muskler og taget 1 kg fedt på. Her vil du ende på en næsten uændret fedtprocent på ca. 10%, men jeg er sikker på at du vil være meget mere tilfreds med slutresultatet.
Samtidig har du så den fordel ved sidstnævnte at du p.g.a. flere muskler får en højere stofskifte og fremover også vil have nemmere ved at holde en lav fedtprocent.