Hey BB.

Efter langtids cut, har jeg nu besluttet mig for at lean-bulke. Jeg vil høre hvor meget jeg CA. kan ligge i overskud uden at der komme fedt med oven i købet. Vil gerne få min fedt-procent lidt længere ned, men vil samtidig gerne begynde at gaine lidt muskelmasse, så jeg tænker at jeg bare vil øge muskelmassen, så falder fedtprocenten vel også, right?

Igen, hvor meget kan jeg ligge i overskud, uden at der kommer fedt med?

Mit ligevægtsindtag er 2900 kcal.
Vægt: 72
Højde: 190
Alder: 17
Trænings-erfaring: Siden september 2011

Håber i kan hjælpe

den samlede fedt % kan som sådan godt falde, så længe du får mere muskelmasse end fedt. Derfor man siger ca 500kcal overskud for ikke at få for meget fedt med. Tror ikke du kan undgå fedt helt

Hvis jeg nu kører med 300 kcal i overskud, er det så ikke meget begrænset hvad der kommer med af fedt.
Det er jo 300 gram om ugen, kan man sige noget om hvor meget af dette der ca. vil være fedt, eller er det helt umuligt at sige?

marcosos skrev:Hvis jeg nu kører med 300 kcal i overskud, er det så ikke meget begrænset hvad der kommer med af fedt.
Det er jo 300 gram om ugen, kan man sige noget om hvor meget af dette der ca. vil være fedt, eller er det helt umuligt at sige?

Hmm nej der er vidst et regnestykke for det, men tror nu ikke det særlig præcist. Jo, et 300kcal overskud er jo et leanbulk, og det ville være begrænset hvor meget fedt der kommer med, men du får jo så heller ikke ligeså meget masse med Men hvis du kan køre den på 300 i en længere periode ville du få mere masse og mindre fedt %

så jo

Det kcal-overskud du skal være i skal være minimalt - og det kan være svært at ramme helt præcist hver dag (med mindre du får præcis samme mængde søvn hver dag, står op samme tid hver dag, og bevæger dig og træner på samme måde hver dag).

Det er nok et sted under de 500 kcal i overskud - men det bliver svært at ramme, efter min overbevisning, hvorfor det er at jeg ikke selv praktiserer det

Super, tak skal du have

Jeg er ikke ekspert på området, men så vidt jeg er orienteret, mener jeg heller ikke, at du kan undgå at få fedt med når du er i kalorieoverskud. Fedtprocenten vil dog sikkert alligevel falde, hvis du "lean-gainer", da din vægt stiger primært i form af muskelmasse, men den samlede mængde fedt på din krop kan kun stige, hvis du ligger i kalorieoverskud.

marcosos skrev:Hvis jeg nu kører med 300 kcal i overskud, er det så ikke meget begrænset hvad der kommer med af fedt.
Det er jo 300 gram om ugen, kan man sige noget om hvor meget af dette der ca. vil være fedt, eller er det helt umuligt at sige?

2100 kcal = +0,3 kg

Hvorfor?

Off topic:

marcosos, hva er det ham fyren på dit billed hedder?

Discojohn skrev:Off topic:

marcosos, hva er det ham fyren på dit billed hedder?

Pham woodbridge ;)

Malke skrev:

marcosos skrev:Hvis jeg nu kører med 300 kcal i overskud, er det så ikke meget begrænset hvad der kommer med af fedt.
Det er jo 300 gram om ugen, kan man sige noget om hvor meget af dette der ca. vil være fedt, eller er det helt umuligt at sige?

2100 kcal = +1 kilo

Hvorfor?

Hva'?

1 kilo fedtvæv = cirka 7000kcal.

300kcal om dagen, giver derfor cirka 300g vægtstigning om ugen.

Malke skrev:
2100 kcal = +1 kilo

Hvorfor?

Forstår ikke helt hvad du mener med det?
mener du at 2100 kcal i overskud er 1 kilo om ugen eller hvad?

eLPeDRoMagNiFico skrev:Jeg er ikke ekspert på området, men så vidt jeg er orienteret, mener jeg heller ikke, at du kan undgå at få fedt med når du er i kalorieoverskud. Fedtprocenten vil dog sikkert alligevel falde, hvis du "lean-gainer", da din vægt stiger primært i form af muskelmasse, men den samlede mængde fedt på din krop kan kun stige, hvis du ligger i kalorieoverskud.

Kan godt se at det er umuligt at den samlede mængde fedt kan falde under et kalorie-underskud.
Målet er også at få fedtprocenten til at falde lidt, og få øget muskelmassen

EDIT: Bonusspørgsmål: Vil det ikke komme til at ligne at man har mindre fedt, når man får en større muskelmasse, og kroppen derfor også bliver større og fedtet skal dække et større område end det gjorde før?

SienZ skrev:

Malke skrev:

marcosos skrev:Hvis jeg nu kører med 300 kcal i overskud, er det så ikke meget begrænset hvad der kommer med af fedt.
Det er jo 300 gram om ugen, kan man sige noget om hvor meget af dette der ca. vil være fedt, eller er det helt umuligt at sige?

2100 kcal = +1 kilo

Hvorfor?

Hva'?

1 kilo fedtvæv = cirka 7000kcal.

300kcal om dagen, giver derfor cirka 300g vægtstigning om ugen.

Min fejl, der skulle have stået 0,3 kg.

Men fedtvæv og muskelmasse kan ikke regnes for det samme på den måde?