Hvor mange gange kan man træne hver muskelgruppe pr. uge?

Hej

Der er mange som jeg kender, som træner to-split og som derfor kun træner sin muskelgrupper 2 gange om ugen - men kan man godt træne 3 gange om ugen - uden at man overtræner sin krop?

Det skal siges at jeg altid er rimeligt smadret efter min træning.

På forhånd tak for hjælpen

Mr. Jakieboy skrev:Hej

Der er mange som jeg kender, som træner to-split og som derfor kun træner sin muskelgrupper 2 gange om ugen - men kan man godt træne 3 gange om ugen - uden at man overtræner sin krop?

Det skal siges at jeg altid er rimeligt smadret efter min træning.

På forhånd tak for hjælpen

Det kommer helt an på hvordan dit program er sat op. Du kan sagtens træne hele kroppen igennem 5+ dage om ugen, hvis det skulle være.

de fleste der benytter sig af 2-split træner 4-6 gange om ugen

2 gange om ugen med et 2-split er ikke ideelt i min lille mærkelige verden.

Jeg trænede engang Fullbody seks dage i ugen, med glimrende progression og uden at overtræne. Generelt tror jeg at folk er lidt for nervøse i forhold til overtræning.

FB kan sagtens trænes hver dag. Kræver man ikke træner alt for meget hver dag og variere i øvelser. Dog ser jeg det ikke som det bedste. Jeg har bedst erfaring med 2-split. Med 1t til 1½t pr gang alt efter antal sæt osv.

1. træk øvelser
2. pres øvelser
3. rest
4. forfra.

Har bare det problem at mit bryst altid er helt smadret, men ikke resten af kroppen

Mr. Jakieboy skrev:Har bare det problem at mit bryst altid er helt smadret, men ikke resten af kroppen

Så giver du nok ikke resten af kroppen ligeså mange tæsk som dit bryst? Desuden bliver DOMS knap så slemme med tiden, så bare giv den gas!

Du finder hurtigt ud af om du overtræner, du bliver træt, du kan ikke løfte nær så meget, du er ikke i tvivl, man kan ofte kun prøve sig frem. Så længe man træner forskellige muskelgrupper hver dag og ikke, f.eks., træner biceps hver dag som begynder, kan det nok ikke gå helt galt - det er ikke sådan at din arm pludselig falder af ved overtræning, man bliver 'bare svagere'

Patman skrev:FB kan sagtens trænes hver dag. Kræver man ikke træner alt for meget hver dag og variere i øvelser. Dog ser jeg det ikke som det bedste.

Diskursen i denne diskussion kommer an af hvad man vil opnå med sin træning og resultatet i sidste ende. Hvor meget man kan restituere afhænger igen af flere parameter og hvordan ens program er struktueret.

Moestrup87 skrev:
Mr. Jakieboy skrev:Har bare det problem at mit bryst altid er helt smadret, men ikke resten af kroppen

Så giver du nok ikke resten af kroppen ligeså mange tæsk som dit bryst? Desuden bliver DOMS knap så slemme med tiden, så bare giv den gas!

Det bare det, som undrer mig - for jeg har en øvelse til bryst, hvor jeg ikke føler at jeg behøver at gi mig så meget, men i forhold til ryggen, hvor jeg sagtens kan have tre øvelser

Mr. Jakieboy skrev:
Moestrup87 skrev:
Mr. Jakieboy skrev:Har bare det problem at mit bryst altid er helt smadret, men ikke resten af kroppen

Så giver du nok ikke resten af kroppen ligeså mange tæsk som dit bryst? Desuden bliver DOMS knap så slemme med tiden, så bare giv den gas!

Det bare det, som undrer mig - for jeg har en øvelse til bryst, hvor jeg ikke føler at jeg behøver at gi mig så meget, men i forhold til ryggen, hvor jeg sagtens kan have tre øvelser

Gi den lige et par uger og se om det ikke går over... Bare klø på!

Hvor mange gange kan man træne hver muskelgruppe pr. uge?

Brugere online