hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Hvis du kører 3-split er 1-2 øvelser á 3-4 sæt slet slet ikke nok. Personligt kører jeg også 3-split og jeg kører f.eks. gerne 5-8 øvelser til ryg, á 4-12 sæt.

Til 3-split vil jeg ihvertfald anbefale at du kører 3-5 øvelser til de store muskelgrupper (Ben, ryg, bryst, skulder) og så 2-3 øvelser til de mindre (Biceps, triceps, calves).
Mht. antal sæt, så skyd på minimum 5-6 sæt i de 3 store, og så evt. 4-5 sæt i andre øvelser

Det instruktøren har sagt er noget ævl. Du kan lægge din reprange som du har lyst. Om du kører 10 eller 12 gentagelser er komplet ligegyldigt, så længe det er hårdt. Du skal jo stimulere noget vækst, om du gør det med 8 eller 12 gentagelser er ligegyldigt. Mange er også glade for 5x5 i de 3 store, da der er lidt større fokus på at få løftet tungt

SienZ skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Hvis du kører 3-split er 1-2 øvelser á 3-4 sæt slet slet ikke nok. Personligt kører jeg også 3-split og jeg kører f.eks. gerne 5-8 øvelser til ryg, á 4-12 sæt.

Til 3-split vil jeg ihvertfald anbefale at du kører 3-5 øvelser til de store muskelgrupper (Ben, ryg, bryst, skulder) og så 2-3 øvelser til de mindre (Biceps, triceps, calves).
Mht. antal sæt, så skyd på minimum 5-6 sæt i de 3 store, og så evt. 4-5 sæt i andre øvelser

Det instruktøren har sagt er noget ævl. Du kan lægge din reprange som du har lyst. Om du kører 10 eller 12 gentagelser er komplet ligegyldigt, så længe det er hårdt. Du skal jo stimulere noget vækst, om du gør det med 8 eller 12 gentagelser er ligegyldigt. Mange er også glade for 5x5 i de 3 store, da der er lidt større fokus på at få løftet tungt

okay kan godt høre jeg bliver nød til af gå over i et 3 spilt har desværre kune ca 2 timer om dagen og træne i nemlig men burde jeg jo også kunde holde mig inden for med et 3 spit. men kan godt høre mit lille 2 spilt program er udueligt.
det han fukoserede meget på var af det sidste løft i det sidste sæt skulle være sådan af jeg ikke kunde løfte mere.

men hvad med varaiosioen skal jeg godt nok lave den altså øge vægten per sæt?
nogen forslag på et godt 3 split program?

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Wow, det gav ingen mening

chris-51 skrev:

SienZ skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Hvis du kører 3-split er 1-2 øvelser á 3-4 sæt slet slet ikke nok. Personligt kører jeg også 3-split og jeg kører f.eks. gerne 5-8 øvelser til ryg, á 4-12 sæt.

Til 3-split vil jeg ihvertfald anbefale at du kører 3-5 øvelser til de store muskelgrupper (Ben, ryg, bryst, skulder) og så 2-3 øvelser til de mindre (Biceps, triceps, calves).
Mht. antal sæt, så skyd på minimum 5-6 sæt i de 3 store, og så evt. 4-5 sæt i andre øvelser

Det instruktøren har sagt er noget ævl. Du kan lægge din reprange som du har lyst. Om du kører 10 eller 12 gentagelser er komplet ligegyldigt, så længe det er hårdt. Du skal jo stimulere noget vækst, om du gør det med 8 eller 12 gentagelser er ligegyldigt. Mange er også glade for 5x5 i de 3 store, da der er lidt større fokus på at få løftet tungt

okay kan godt høre jeg bliver nød til af gå over i et 3 spilt har desværre kune ca 2 timer om dagen og træne i nemlig men burde jeg jo også kunde holde mig inden for med et 3 spit. men kan godt høre mit lille 2 spilt program er udueligt.
det han fukoserede meget på var af det sidste løft i det sidste sæt skulle være sådan af jeg ikke kunde løfte mere.

men hvad med varaiosioen skal jeg godt nok lave den altså øge vægten per sæt?
nogen forslag på et godt 3 split program?

Du kan sagtens lave 3-split på 2 timer

Kør det evt som følgende:

Ben/Skulder
Ryg/Biceps
Bryst/Triceps
Off
Forfra

Så vælger du bare nogle øvelser til de forskellige grupper, og så giver du den gas

JensMoller23 skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Wow, det gav ingen mening

og det var lige vigtig af udtykke?

SienZ skrev:

chris-51 skrev:

SienZ skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Hvis du kører 3-split er 1-2 øvelser á 3-4 sæt slet slet ikke nok. Personligt kører jeg også 3-split og jeg kører f.eks. gerne 5-8 øvelser til ryg, á 4-12 sæt.

Til 3-split vil jeg ihvertfald anbefale at du kører 3-5 øvelser til de store muskelgrupper (Ben, ryg, bryst, skulder) og så 2-3 øvelser til de mindre (Biceps, triceps, calves).
Mht. antal sæt, så skyd på minimum 5-6 sæt i de 3 store, og så evt. 4-5 sæt i andre øvelser

Det instruktøren har sagt er noget ævl. Du kan lægge din reprange som du har lyst. Om du kører 10 eller 12 gentagelser er komplet ligegyldigt, så længe det er hårdt. Du skal jo stimulere noget vækst, om du gør det med 8 eller 12 gentagelser er ligegyldigt. Mange er også glade for 5x5 i de 3 store, da der er lidt større fokus på at få løftet tungt

okay kan godt høre jeg bliver nød til af gå over i et 3 spilt har desværre kune ca 2 timer om dagen og træne i nemlig men burde jeg jo også kunde holde mig inden for med et 3 spit. men kan godt høre mit lille 2 spilt program er udueligt.
det han fukoserede meget på var af det sidste løft i det sidste sæt skulle være sådan af jeg ikke kunde løfte mere.

men hvad med varaiosioen skal jeg godt nok lave den altså øge vægten per sæt?
nogen forslag på et godt 3 split program?

Du kan sagtens lave 3-split på 2 timer

Kør det evt som følgende:

Ben/Skulder
Ryg/Biceps
Bryst/Triceps
Off
Forfra

Så vælger du bare nogle øvelser til de forskellige grupper, og så giver du den gas

lækkert tak skal jeg godt nok have den off når der går ud i et 3 spit brude jo ikke være nøvendigt da der er over 48 timer mellem jeg bruger musklerne ?

chris-51 skrev:

SienZ skrev:

chris-51 skrev:

SienZ skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Hvis du kører 3-split er 1-2 øvelser á 3-4 sæt slet slet ikke nok. Personligt kører jeg også 3-split og jeg kører f.eks. gerne 5-8 øvelser til ryg, á 4-12 sæt.

Til 3-split vil jeg ihvertfald anbefale at du kører 3-5 øvelser til de store muskelgrupper (Ben, ryg, bryst, skulder) og så 2-3 øvelser til de mindre (Biceps, triceps, calves).
Mht. antal sæt, så skyd på minimum 5-6 sæt i de 3 store, og så evt. 4-5 sæt i andre øvelser

Det instruktøren har sagt er noget ævl. Du kan lægge din reprange som du har lyst. Om du kører 10 eller 12 gentagelser er komplet ligegyldigt, så længe det er hårdt. Du skal jo stimulere noget vækst, om du gør det med 8 eller 12 gentagelser er ligegyldigt. Mange er også glade for 5x5 i de 3 store, da der er lidt større fokus på at få løftet tungt

okay kan godt høre jeg bliver nød til af gå over i et 3 spilt har desværre kune ca 2 timer om dagen og træne i nemlig men burde jeg jo også kunde holde mig inden for med et 3 spit. men kan godt høre mit lille 2 spilt program er udueligt.
det han fukoserede meget på var af det sidste løft i det sidste sæt skulle være sådan af jeg ikke kunde løfte mere.

men hvad med varaiosioen skal jeg godt nok lave den altså øge vægten per sæt?
nogen forslag på et godt 3 split program?

Du kan sagtens lave 3-split på 2 timer

Kør det evt som følgende:

Ben/Skulder
Ryg/Biceps
Bryst/Triceps
Off
Forfra

Så vælger du bare nogle øvelser til de forskellige grupper, og så giver du den gas

lækkert tak skal jeg godt nok have den off når der går ud i et 3 spit brude jo ikke være nøvendigt da der er over 48 timer mellem jeg bruger musklerne ?

Jeg undlader selv off-dagen, men kører også et anderledes 3-split. Problemet er bare at du får skulderdag, dagen efter bryst og triceps så. Nogle kan sagtens få det til at fungere, andre kan ikke

mit største probelm er bare af huske hvorfor nogle muskler der bliver brygt fx under bæk press lige der. for det brude da være muligt af lave et program hvor jeg træner efter det sådan af jeg ikke rammer muskler mere en to gange om ugen?

chris-51 skrev:

JensMoller23 skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Wow, det gav ingen mening

og det var lige vigtig af udtykke?

Ja det kunne være lækkert hvis den var lidt mere velfirmuleret, evt. nogle kommaer.

JensMoller23 skrev:

chris-51 skrev:

JensMoller23 skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Wow, det gav ingen mening

og det var lige vigtig af udtykke?

Ja det kunne være lækkert hvis den var lidt mere velfirmuleret, evt. nogle kommaer.

nu er det ikke alle der har haft en normal skole gang og er gode til af skrive? gør det bedste jeg kan og hvis du ikke kan leve med det så skal du bare lade være med af skrive. der er også nået der hedder ordblindhed tænk dig nu om. ikke?

chris-51 skrev:

JensMoller23 skrev:

chris-51 skrev:

JensMoller23 skrev:

chris-51 skrev:hej nu har jeg læst en del og syntes af havet fået ind i hovdet af nået der svare til 1 - 2 øvlser per muskel af 3 - 4 sæt af 10 gentalser med samme vægt skulle være det optimale.

jeg havede så en snak med en instoitør som var helt henne og snakke om jeg skulle mindst ramme samme muskel 3 gange og så 4 sæt hvor jeg øger vægten per sæt og det og i første løft skulle tage 12 de to andre tage 10 gentalser og i det sidste skulle jeg lige raukurat kunde tage 6 -7 hvis jeg kan tage mere har jeg for lidt vægt på.

syntes det ham sagde lød som overkill efter hvad jeg ellers havede fået indtrykket af. men hvad mener i ? eller er det vejen frem.

jeg har intet i mod og lave den type træning da jeg bare laver et 3 split program i stedet for af få tiden til af passe. jeg er meget opsat på af blive stor og uden af bruge nået ulovligt om det så tager 10 år er ikke nået problem.

Wow, det gav ingen mening

og det var lige vigtig af udtykke?

Ja det kunne være lækkert hvis den var lidt mere velfirmuleret, evt. nogle kommaer.

nu er det ikke alle der har haft en normal skole gang og er gode til af skrive? gør det bedste jeg kan og hvis du ikke kan leve med det så skal du bare lade være med af skrive. der er også nået der hedder ordblindhed tænk dig nu om. ikke?

jeg kan ikke læse.. hvad skrev du?

JensMoller23: Hvis du ikke har noget udover flueknepperi at bidrage med, så lad vær. En gang mere så ryger du ud!

Friche skrev:JensMoller23: Hvis du ikke har noget udover flueknepperi at bidrage med, så lad vær. En gang mere så ryger du ud!

relax big guy..