Hvor mange øvelser? (brystmusklen)

Hej

Jeg har tænkt over hvor mange øvelser pr muskelgruppe der giver det bedste resultat. I dette tilfælde er det brystmusklen jeg godt kunne tænke mig at blive informeret om.

Jeg kører selv:

Bænkpres, 4-5 sæt plus opvarmningssæt (2*10" 1*8" 1*6" 1*12") (gentagelser)

Flyes, 3 sæt *10

Skråbænk, 2*10 1*8

dips 3*maks (så mange jeg nu har kræfter til)

Men er dette for mange øvelser eller tilpas??

håber der er nogle der kan hjælpe..

Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Tak skal du have

Jeg kører fullbody hver gang så træner både triceps og bryst sammen

Jeg varierer i forvejen mellem cable flyes og flyes, og skrå bænk med stang og håndvægte

A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Off-topic:

Følgende er ikke ment som negligering af din beskrivelse af dips, men bare som et håb om at lære noget. Håber du (eller en anden vidende) kan hjælpe mig:

Jeg har i nogen tid undret mig over, hvordan dips hovedsageligt kan gå i triceps. Når jeg udfører dips, får jeg, for det første, et markant større pump i pecs end i triceps. Derudover kan jeg køre meget tungere dips end bænkpres, hvilket triceps ikke ville kunne præstere på (overordnet set) egen hånd. Deraf konkluderede jeg for et par måneder siden, at dips trak i ligeså høj grad på pecs og forskulder, som på triceps.

På forhånd tak til en venlig sjæl, som eventuelt kan komme med nogle pointers.

Patrick

Off-topic:

Følgende er ikke ment som negligering af din beskrivelse af dips, men bare som et håb om at lære noget. Håber du (eller en anden vidende) kan hjælpe mig:

Jeg har i nogen tid undret mig over, hvordan dips hovedsageligt kan gå i triceps. Når jeg udfører dips, får jeg, for det første, et markant større pump i pecs end i triceps. Derudover kan jeg køre meget tungere dips end bænkpres, hvilket triceps ikke ville kunne præstere på (overordnet set) egen hånd. Deraf konkluderede jeg for et par måneder siden, at dips trak i ligeså høj grad på pecs og forskulder, som på triceps.

På forhånd tak til en venlig sjæl, som eventuelt kan komme med nogle pointers.

Patrick

Jeg synes også at den giver pump i pecs og skulderen men synes bestem også at den giver et pump i triceps, men jeg tror det er fordi brystmusklen er større og man derfor bedre kan mærke det der.. Men dips står i mange træningsbøger som brystøvelse, så du har vel ret, men derfor giver den stadig meget triceps

patrick230 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Off-topic:

Følgende er ikke ment som negligering af din beskrivelse af dips, men bare som et håb om at lære noget. Håber du (eller en anden vidende) kan hjælpe mig:

Jeg har i nogen tid undret mig over, hvordan dips hovedsageligt kan gå i triceps. Når jeg udfører dips, får jeg, for det første, et markant større pump i pecs end i triceps. Derudover kan jeg køre meget tungere dips end bænkpres, hvilket triceps ikke ville kunne præstere på (overordnet set) egen hånd. Deraf konkluderede jeg for et par måneder siden, at dips trak i ligeså høj grad på pecs og forskulder, som på triceps.

På forhånd tak til en venlig sjæl, som eventuelt kan komme med nogle pointers.

Patrick

Der er ingen tvivl om at dips rammer pecs rigtig godt, især hvis du kører dem med en bred, proneret håndstilling og let fremoverbøjet. Selv hvis du kører dem helt vertikalt, parallel-bar og med semi-supineret greb vil du ramme pecs. Personligt får jeg et monsterpåmph i både trisser og pecs, når jeg kører dem.. - sædvanligvis semi-sup, parallel-bar men ofte lidt fremoverbøjet for netop at aktivere pecs også. Det er vel derfor det er så god en øvelse... - den straffer bare hele overkroppen rigtig godt, og er (for mange) en variation ell. et alternativ til bænkpres.

Btw.. - jeg får såmænd også et godt pump i triceps, når jeg kører flad bænk.

A Menace To Chicken skrev:
patrick230 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Off-topic:

Følgende er ikke ment som negligering af din beskrivelse af dips, men bare som et håb om at lære noget. Håber du (eller en anden vidende) kan hjælpe mig:

Jeg har i nogen tid undret mig over, hvordan dips hovedsageligt kan gå i triceps. Når jeg udfører dips, får jeg, for det første, et markant større pump i pecs end i triceps. Derudover kan jeg køre meget tungere dips end bænkpres, hvilket triceps ikke ville kunne præstere på (overordnet set) egen hånd. Deraf konkluderede jeg for et par måneder siden, at dips trak i ligeså høj grad på pecs og forskulder, som på triceps.

På forhånd tak til en venlig sjæl, som eventuelt kan komme med nogle pointers.

Patrick

Der er ingen tvivl om at dips rammer pecs rigtig godt, især hvis du kører dem med en bred, proneret håndstilling og let fremoverbøjet. Selv hvis du kører dem helt vertikalt, parallel-bar og med semi-supineret greb vil du ramme pecs. Personligt får jeg et monsterpåmph i både trisser og pecs, når jeg kører dem.. - sædvanligvis semi-sup, parallel-bar men ofte lidt fremoverbøjet for netop at aktivere pecs også. Det er vel derfor det er så god en øvelse... - den straffer bare hele overkroppen rigtig godt, og er (for mange) en variation ell. et alternativ til bænkpres.

Btw.. - jeg får såmænd også et godt pump i triceps, når jeg kører flad bænk.

Nu er det ikke fordi jeg vil drage forkerte konklusioner på egen hånd, men kunne man ikke næsten fristes til at sige, at dips, hvis man vel at mærke kan køre den tungere end bænkpres, er bænkpres overlegen? Man plejer jo at sige, at jo flere kg man flytter jo bedre (citat af Thomas Jagd, så hut jeg visker). Så måske en person som jeg skulle overveje at skifte bænken ud :-k

Btw. var ovenstående ment som et spørgsmål, hvis der skulle være tvivl derom.

Som du kan se i toppen, kører jeg begge dele. Ved selvfølgelig ikke hvor mange bryst øvelser du kører, men vil ikke råde dig til at skifte bænkpres ud med dips, men vil synes det er en god ide at kører begge dele..

MAPH skrev:Som du kan se i toppen, kører jeg begge dele. Ved selvfølgelig ikke hvor mange bryst øvelser du kører, men vil ikke råde dig til at skifte bænkpres ud med dips, men vil synes det er en god ide at kører begge dele..

Nu har jeg personligt en forkærlighed for closed-chain øvelser, så bænken er midlertidigt udskiftet med weighted pushups

Men tak for svar

MAPH skrev:Som du kan se i toppen, kører jeg begge dele. Ved selvfølgelig ikke hvor mange bryst øvelser du kører, men vil ikke råde dig til at skifte bænkpres ud med dips, men vil synes det er en god ide at kører begge dele..

Amen to that.

:drink:

A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Pullovers, er det ikk mest en øvelse til de skrå mavemuskler frem for en bryst øvelse?

Mr Stiff skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Pullovers, er det ikk mest en øvelse til de skrå mavemuskler frem for en bryst øvelse?

Aaaarh.. Den rammer serratus ja, men primært bryst og ryg.

Mr Stiff skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Pullovers, er det ikk mest en øvelse til de skrå mavemuskler frem for en bryst øvelse?

Mr Stiff skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Pullovers, er det ikk mest en øvelse til de skrå mavemuskler frem for en bryst øvelse?

Pullovers aktiverer i høj grad din latissimus dorsi, samt dit bryst. Og kan anbefales at laves liggende på tværs af en bænk, således du tvinges til at holde dine overkrop oppe, og dermed styrke din core.

Imo er det overkill på et Fullbody det der.

Bænkpres/DB press ville være alt rigeligt. Muligvis suppleret med dips.

Jeg bruger 4 øvelser når jeg træner bryst, og jeg bruger 5split.

Anabolsk skrev:
Mr Stiff skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det lyder meget rimeligt.

.. du kan evt. variere mellem flyers, cable fly's og pullovers - for at få lidt mere diversitet ind over.

Dips er, overordnet set, mere en triceps-øvelse end en brystøvelse - men hvis du køre pec's og tri's samme dag, er det helt fint at have den på programmet.

Pullovers, er det ikk mest en øvelse til de skrå mavemuskler frem for en bryst øvelse?

Pullovers aktiverer i høj grad din latissimus dorsi, samt dit bryst. Og kan anbefales at laves liggende på tværs af en bænk, således du tvinges til at holde dine overkrop oppe, og dermed styrke din core.

Bingo. De fungerer simbelthen bedst, på tværs af bænken. Langt bedre opspænd, og aktivering af core.

Og.. - iflg. upålidelige, men troværdige, kilder (bla. Mike Katz) så udvider tunge pullovers også thorax og giver dermed en breddere brystkasse. Jeg har intet at bakke det op med, ren broscience, men meget tyder på at det passer.

A Menace To Chicken skrev:Og.. - iflg. upålidelige, men troværdige, kilder (bla. Mike Katz) så udvider tunge pullovers også thorax og giver dermed en breddere brystkasse. Jeg har intet at bakke det op med, ren broscience, men meget tyder på at det passer.

Ribcage expansion!!!!; 20 rep breathing squats ss pullovers equals: SQUATS N' MILK :mrgreen:

Straws skrev:Imo er det overkill på et Fullbody det der.

Bænkpres/DB press ville være alt rigeligt. Muligvis suppleret med dips.

Jeg bruger 4 øvelser når jeg træner bryst, og jeg bruger 5split.

Men hvorfor er der forskel på hvor mange øvelser man kan klare ved split program og fullbody ??

har aldrig rigtigt forstået det... Jeg har altid troet at det hang sammen med at folk mener at man ikke kan give sig 100% når man er noget halvvejs i et fullbody program,

Forresten holder jeg 5 minutters pause efter jeg har trænet bryst og får en shaker indtil jeg skal videre med programmet,

patrick230 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Og.. - iflg. upålidelige, men troværdige, kilder (bla. Mike Katz) så udvider tunge pullovers også thorax og giver dermed en breddere brystkasse. Jeg har intet at bakke det op med, ren broscience, men meget tyder på at det passer.

Ribcage expansion!!!!; 20 rep breathing squats ss pullovers equals: SQUATS N' MILK

YESSIR !!!

.. kuren som enhver fuglebrystet mandsling, burde gå i kast med IMIDIATELY !!!!!

står du hele lige går den mest i triceps, står du derimod fremover bukket går den mest i bryst

Daviid0z skrev:står du hele lige går den mest i triceps, står du derimod fremover bukket går den mest i bryst

Ja præcis, :drink:

Hvor mange øvelser? (brystmusklen)

Brugere online