Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

Og det skyldes at disse 2 muskelgrupper primært består af muskelfibre nr2 som skal trænes med tung low-rep

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

Offtopic:

Jeg kom til at tænke på, hvilke andre muskler som ellers består af et meget højt antal hvide fibre? Et ukvalificeret skud i tågen kunne være... trapezius- og mavemuskulaturen?

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

Offtopic:

Jeg kom til at tænke på, hvilke andre muskler som ellers består af et meget højt antal hvide fibre? Et ukvalificeret skud i tågen kunne være... trapezius- og mavemuskulaturen?

TheFatBoy

evt. nogle link eller noget til noget god læsning?

WeirdMoos skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

Offtopic:

Jeg kom til at tænke på, hvilke andre muskler som ellers består af et meget højt antal hvide fibre? Et ukvalificeret skud i tågen kunne være... trapezius- og mavemuskulaturen?

TheFatBoy

evt. nogle link eller noget til noget god læsning?

Det ansvar må du ikke lægge på mine skuldre

Jeg er ikke så meget inde i fibersammensætningen i de forskellige muskelgrupper, så vi kunne godt bruge en ekspert

TheFatboy skrev:

WeirdMoos skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

Offtopic:

Jeg kom til at tænke på, hvilke andre muskler som ellers består af et meget højt antal hvide fibre? Et ukvalificeret skud i tågen kunne være... trapezius- og mavemuskulaturen?

TheFatBoy

evt. nogle link eller noget til noget god læsning?

Det ansvar må du ikke lægge på mine skuldre

Jeg er ikke så meget inde i fibersammensætningen i de forskellige muskelgrupper, så vi kunne godt bruge en ekspert

Can't take the pressure huh

Har kigge rundt her inde et stykke tid nu men kan ikke rigtig finde det emne der går i dybten med det. dog fandt jeg den her:
viewtopic.php?t=18371&postdays=0&postorder=asc&highlight=fibertypefordeling&start=0

kan godt være det bare er mig der ikke har kigget ordenligt man kan sgu ikke lige finde noget ellers. Men t-nation og sådan nogle steder må da have noget om det.

Links anyone?

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

okay, så man får også større arme (triceps), mere masse ved at kører 5x5? Og er det i alle triceps øvelser?
mh hvad er hamstrings?

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

okay, så man får også større arme (triceps), mere masse ved at kører 5x5? Og er det i alle triceps øvelser?
mh hvad er hamstrings?

Mht. til triceps og hams vil jeg foreslå alle former for rep-sammensætninger til og med 6 reps. Du kan også sagtens køre 10 sæts af 3 reps, eller bare 4x6 (eller 5x5 som foreslået). Bare du ikke begynder at bevæge dig for langt op i gentagelserne

EDIT: Hamstrings = haser/baglår.

http://www.exrx.net/Muscles/Hamstrings.html

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

okay, så man får også større arme (triceps), mere masse ved at kører 5x5? Og er det i alle triceps øvelser?
mh hvad er hamstrings?

Stortset alle de spørgsmål du skriver er allerede besvaret en million gange på forumet. Søg dog lidt på google og forumet her.

Det er desuden baglår.

Hvor har I læst om muskelfibre-sammensætningen, og derudfra konkluderet at Triceps responderer bedre på lave reps?

Det kunne da være spændende læsning - Har I den slags info på flere muskler en blot hammies og trisserne?

flamingopikken skrev:Har I den slags info på flere muskler en blot hammies og trisserne?

Nej

Har lige oprette et emne til muskelfiber snakken så vi ikke overtager den her tråd fra topicstarter

TheFatboy skrev:

flamingopikken skrev:Har I den slags info på flere muskler en blot hammies og trisserne?

Nej

Jo da.
Det er da noget med at erector og quads responderer bedst på high rep

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

okay, så man får også større arme (triceps), mere masse ved at kører 5x5? Og er det i alle triceps øvelser?
mh hvad er hamstrings?

Ja du får ordentlige hestesko af low rep triceps træning i alle triceps øvelser

hamstring er som ham den fede skriver baglår, dvs. leg curls, straight-leggede deadlift, osv.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

flamingopikken skrev:Har I den slags info på flere muskler en blot hammies og trisserne?

Nej

Jo da.
Det er da noget med at erector og quads responderer bedst på high rep

Ja, jo. Men jeg er mere interesseret i at vide hvilke muskler er fast-twitch dominante

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:

Daviid0z skrev:

Moqensen skrev:Sæt + reps i et 2 split:
Quads, Ryg, Bryst, Skulder, Biceps, osv.: 3x10
Triceps, Hamstrings: 5x5

må jeg så spørge hvor du har det fra ?
Og hvorfor kun lige præcis trænes triceps 5x5?

Har lært det ved at læse mig til det.

Triceps responderer bedst på lave reps, præcis som hamstrings.

okay, så man får også større arme (triceps), mere masse ved at kører 5x5? Og er det i alle triceps øvelser?
mh hvad er hamstrings?

Ja du får ordentlige hestesko af low rep triceps træning i alle triceps øvelser

hamstring er som ham den fede skriver baglår, dvs. leg curls, straight-leggede deadlift, osv.

mange tak (:
men SKAL jeg kører 3x10, synes det er lidt sådan tyndt kan jeg så ikke kører 12 10 8 i skulder og biceps?

Du SKAL ingenting 3x10, 2x15, 3x12, 4x10, 4x12 bla bla bla - hvis du altså gerne vil have lidt high-rep.

flamingopikken skrev:Du SKAL ingenting 3x10, 2x15, 3x12, 4x10, 4x12 bla bla bla - hvis du altså gerne vil have lidt high-rep.

hehe VIL ikke have high-rep, vil bare have masse (:

men når du/I skriver; 5x5 3x10 4x8, hvoe reps er de samme i alle sæt, skal man så falde i vægt, altså den første rigtig tung også gå ned i vægt eller hvordan er det? (:

Daviid0z skrev:men når du/I skriver; 5x5 3x10 4x8, hvoe reps er de samme i alle sæt, skal man så falde i vægt, altså den første rigtig tung også gå ned i vægt eller hvordan er det? (:

Nej. Du kører med samme kg i alle sæt! Hvorfor skulle man dog falde i kg?

Hvis det ikke har din interesse, kan du læse lidt om pyramide-træning, i artikelsektionen.

flamingopikken skrev:

Daviid0z skrev:men når du/I skriver; 5x5 3x10 4x8, hvoe reps er de samme i alle sæt, skal man så falde i vægt, altså den første rigtig tung også gå ned i vægt eller hvordan er det? (:

Nej. Du kører med samme kg i alle sæt! Hvorfor skulle man dog falde i kg?

Hvis det ikke har din interesse, kan du læse lidt om pyramide-træning, i artikelsektionen.

hmm okay, har bare hørt at man ikke stiger så meget(hurtigt) som hvis vægten er forskellig.

det her emne er blevet langtrukken..

Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

WeirdMoos skrev::yawn: det her emne er blevet langtrukken

orhja ;D
del din viden (:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev::yawn: det her emne er blevet langtrukken

orhja ;D
del din viden (:

klikkede forkert og den skrev emnet ind før det var meningen har tilføjet noget til mit tidligere indlæg

Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

WeirdMoos skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

her er mit program så

Dag 1 og 4:
Bryst triceps skulder

Dag 3:
fri

Dag 2 og 5:
Ryg biceps ben mave
---------------------------------------------

Dag 1 og 4:
Bryst: Benchpress 1x12 1x10 1x8 1x6
Incline Dumbell Benchpress 1x12 1x10 1x8
Cable flyes 1x12 1x10 1x8

Skulder: Seated Dumbell Shoulderpress 3x10
Seated Lateral Raise 3x10

Triceps: French press 5x5
triceps pushdown 5x5


Dag 2 og 5:
Ryg: Pulldowns 1x12 1x10 1x8 1x6
T-bar row 1x12 1x10 1x8 1x6
Øvelse til lænden

Ben: squad 4x8
Leg Curls 4x6
calf raises 4x8

Biceps: Hammercurls 3x10
barbell curls 3x10

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

her er mit program så

Dag 1 og 4:
Bryst triceps skulder

Dag 3:
fri

Dag 2 og 5:
Ryg biceps ben mave
---------------------------------------------

Dag 1 og 4:
Bryst: Benchpress 1x12 1x10 1x8 1x6
Incline Dumbell Benchpress 1x12 1x10 1x8
Cable flyes 1x12 1x10 1x8

Skulder: Seated Dumbell Shoulderpress 3x10
Seated Lateral Raise 3x10

Triceps: French press 5x5
triceps pushdown 5x5


Dag 2 og 5:
Ryg: Pulldowns 1x12 1x10 1x8 1x6
T-bar row 1x12 1x10 1x8 1x6
Øvelse til lænden

Ben: squad 4x8
Leg Curls 4x6
calf raises 4x8

Biceps: Hammercurls 3x10
barbell curls 3x10

Lige 4 hurtige inden der skal ædes :

1: Hvor er dine dødløft
2: Tag evt. dips i stedet for cable flyes (er selv blevet anbefalet det og det virker sku)
3: Hvordan vil du køre kg når du vil køre 1x12 1x10 1x8 1x6.. samme vægt, faldende vægt stigende vægt?
og hvorfor insistere du på at køre de øvelser med 1x12 1x10 1x8 1x6?
4: Hvad med maven?