Hej BB, jeg er en fyr på 16, som netop er begyndt i bodygym. Er pænt slank af bygning, men ikke skin og ben heh. jeg vejer 65kg og er omtrent 1,85 høj.

Har læst lidt hist og pist, men er ikke 100% sikker på hvor mange gram proteiner og kulhydrater er optimalt for min størrelse.

PS. Skal lige siges at jeg har et mindre problem med bumser, både i fjæset og på øverste del af ryggen. Er det sandt at ved at drikke protein drikke eller svede meget at der kan komme endnu flere?

Tak på forhånd!

Skinnyguy12 skrev:Hej BB, jeg er en fyr på 16, som netop er begyndt i bodygym. Er pænt slank af bygning, men ikke skin og ben heh. jeg vejer 65kg og er omtrent 1,85 høj.

Har læst lidt hist og pist, men er ikke 100% sikker på hvor mange gram proteiner og kulhydrater er optimalt for min størrelse.

PS. Skal lige siges at jeg har et mindre problem med bumser, både i fjæset og på øverste del af ryggen. Er det sandt at ved at drikke protein drikke eller svede meget at der kan komme endnu flere?

Tak på forhånd!

Dit proteinindtag skal du finde ved ca. at gange din vægt med 1,7.
Dit kalorieindtag skal du finde ved at gange din vægt med mellem 5-8.
Dit fedtindtag skal du finde ved ca. at gange din vægt med 1

Ved ikke rigtigt noget om bumseproblemet, så det må du hellere få svar en anden af

Held og lykke med din kostplan

65 Kg til 185 cm er nok hvad de flest vil kalde for skind og ben - det giver et BMI på 19 som er grænsen til undervægtig.

Med hensyn til hvor mange proteiner, kulhydrater og fedt du skal have kommer det jo an på dit ligevægtsindtag som du bør beregne for at kunne lave en kostplan, men man siger jo at man skal have ca. 2 gr protein pr. Kg kropsvægt om dagen.

Jeg har hørt at andre får problemer med bumser ved indtagelse af proteinpulver, men det må jo komme an på en prøve. Men spørgsmålet er jo om det overhovedet er nødvendigt med proteinpulver hvis du laver en ordentlig kostplan.

Bay skrev:http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp

Tak for linket, men er lidt itvivl hvilken af de 2 resultater jeg skal bruge hvis jeg skal 'bulke'

Skinnyguy12 skrev:

Bay skrev:http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp

Tak for linket, men er lidt itvivl hvilken af de 2 resultater jeg skal bruge hvis jeg skal 'bulke'

Energiforbruget er dit ligevægtsindtag, så det tal skal du ligge sammen med 300-500 kcal for at bulke.

Hvad med kulhydrater, er der også en måde at regne ud det optimale indtag?

Skinnyguy12 skrev:Hvad med kulhydrater, er der også en måde at regne ud det optimale indtag?

Prøv at læse nogle af de gode artikler der ligger, men så vidt jeg husker skal du have ca. 25% af dine calorier fra proteiner, 50% fra kulhydrater og 25% fra fedt når du bulker.

Hill skrev:

Skinnyguy12 skrev:Hvad med kulhydrater, er der også en måde at regne ud det optimale indtag?

Prøv at læse nogle af de gode artikler der ligger, men så vidt jeg husker skal du have ca. 25% af dine calorier fra proteiner, 50% fra kulhydrater og 25% fra fedt når du bulker.

Så simpelt kan det slet ikke siges.

Xiva skrev:

Hill skrev:

Skinnyguy12 skrev:Hvad med kulhydrater, er der også en måde at regne ud det optimale indtag?

Prøv at læse nogle af de gode artikler der ligger, men så vidt jeg husker skal du have ca. 25% af dine calorier fra proteiner, 50% fra kulhydrater og 25% fra fedt når du bulker.

Så simpelt kan det slet ikke siges.

Hvorfor ikke Det var bare nogle ca tal jeg skrev

Hill skrev:

Xiva skrev:

Hill skrev:

Skinnyguy12 skrev:Hvad med kulhydrater, er der også en måde at regne ud det optimale indtag?

Prøv at læse nogle af de gode artikler der ligger, men så vidt jeg husker skal du have ca. 25% af dine calorier fra proteiner, 50% fra kulhydrater og 25% fra fedt når du bulker.

Så simpelt kan det slet ikke siges.

Hvorfor ikke Det var bare nogle ca tal jeg skrev

Fordi alle kroppe er forskellige

Men vi kan godt blive enige om at 25/50/25 ville være et fint udgangspunkt.

Ok - fint nok

Men budskabet til skunnyguy12 er så

Læs artiklerne omkring kost

Beregn dit ligevægtsindtag og lig 300-500 Kcal til, så har du dit samlede kalorieindtag du skal have om dagen. Reguler hvis du ikke tager på eller tager for hurtigt på.

Sørg for at du får ca 2 gr protein pr kg kropsvægt om dagen
Sørg for at du får ca. 25% af dine kalorier fra protein, 50% fra kulhydrater og 25% fra fedt
Sørg for at få nogle hurtige kulhydrater efter træning
Få gerne 6-7 måltider om dagen
+ en masse mere som du kan læse om i artiklerne omkring kost
Ovenstående skal kun opfattes som retnigslinier

Hvordan finder jeg ud af hvor mange af kalorierne kommer fra eks. Protein eller kulhydrater?

Krøyer skrev:Dit kalorieindtag skal du finde ved at gange din vægt med mellem 5-8.

Puha det er sgu ikke mange kalorier du får så

Dingo skrev:

Krøyer skrev:Dit kalorieindtag skal du finde ved at gange din vægt med mellem 5-8.

Puha det er sgu ikke mange kalorier du får så

Godt spottet dingo Håber det er en skrivefejl

Skinnyguy12 skrev:Hvordan finder jeg ud af hvor mange af kalorierne kommer fra eks. Protein eller kulhydrater?

Ved at læse vare deklarationen på din mad og regne det ud og/eller ved at benytte kostplanen på BB.dk

Og læs nu de artikler ik' så får du svar på alle dine spørgsmål - man kommer jo ikke sovende til tingene

Okay tusind tak for hjælpen alle sammen, virkeligt hjulpet meget