Hejsa

Jeg kører i øjeblikket et antagonist 3-split program og undrer mig over efter at have læst "the black book of training secrets", hvor mange reps pr. muskelgruppe pr. uge, man kan køre før der er tale om overkill.

På min bryst/ryg dag, kører jeg 6 øvelser i alt 3 til bryst og 3 til ryg. Jeg kører gerne 5x6-8 reps i hver øvelse dvs. i alt kan jeg nå op på maks 120 reps på en muskelgruppe på et træningspas dvs 240 reps om ugen. Er dette overkill??

Skal lige nævne at de 6 øvelser er : Pulldowns/yates row/chest supported db rows/ bænkpres/ skråbænk db / declinebænk.

Nej, detbør ikke være overkill for dig. Noget er først overkill for dig den dag du ikke kan restituere dig fra det og dermed begynder at blive mildt overtrænet. Prøv dig frem og se hvilke konsekvenser det har for dig.

Får
du resultater af træninen? Hvis du får gode resultater, kan du sagtens
fortsætte. Jeg har selv kørt rimelig høj volumen i en længere periode,
og har nu skåret kraftigt ned, og er meget positivt overrasket over
resultatet indtil videre.

TheCzech skrev:Får
du resultater af træninen? Hvis du får gode resultater, kan du sagtens
fortsætte. Jeg har selv kørt rimelig høj volumen i en længere periode,
og har nu skåret kraftigt ned, og er meget positivt overrasket over
resultatet indtil videre.

jeg får resultater, går ud fra du tænker på om jeg stagnere eller endda oplever regression, det synes jeg ikke jeg gør. Men det går bare langsomt fremad, men det tror jeg hænger sammen med andre faktorer såsom kosten ;) overvejer dog også at skærer lidt ned på volumen og se om det kan virke ligeså godt også med henblik på ikke at udvikle skader som jeg bliver ældre - ved bare ikke hvordan det ville være smartest at skære ned?

noes88 skrev:

TheCzech skrev:Får
du resultater af træninen? Hvis du får gode resultater, kan du sagtens
fortsætte. Jeg har selv kørt rimelig høj volumen i en længere periode,
og har nu skåret kraftigt ned, og er meget positivt overrasket over
resultatet indtil videre.

jeg får resultater, går ud fra du tænker på om jeg stagnere eller endda oplever regression, det synes jeg ikke jeg gør. Men det går bare langsomt fremad, men det tror jeg hænger sammen med andre faktorer såsom kosten ;) overvejer dog også at skærer lidt ned på volumen og se om det kan virke ligeså godt også med henblik på ikke at udvikle skader som jeg bliver ældre - ved bare ikke hvordan det ville være smartest at skære ned?

Du kan med fordel holde volumen høj i 6-8 uger(med moderat intensitet) hvorefter du drastisk reducerer volumen. Har du struktureret din loading fase korrekt, vil du opnå betydelig styrkefremgang som følge af superkompensation, i løbet af nogle uger. Her kan du sagtens skrue op for intensiteten, så længe volumen holdes lav. Efter en 3-6 uger, og evt. en deload om nødvendigt, kan du så starte forfra. En god tommelfingerregel er, at intensiteten går op når volumen går ned, og vice versa. Høj volumen OG høj intensitet bør kun bruges sjældent og i meget korte perioder.

peter n skrev:

noes88 skrev:

TheCzech skrev:Får
du resultater af træninen? Hvis du får gode resultater, kan du sagtens
fortsætte. Jeg har selv kørt rimelig høj volumen i en længere periode,
og har nu skåret kraftigt ned, og er meget positivt overrasket over
resultatet indtil videre.

jeg får resultater, går ud fra du tænker på om jeg stagnere eller endda oplever regression, det synes jeg ikke jeg gør. Men det går bare langsomt fremad, men det tror jeg hænger sammen med andre faktorer såsom kosten ;) overvejer dog også at skærer lidt ned på volumen og se om det kan virke ligeså godt også med henblik på ikke at udvikle skader som jeg bliver ældre - ved bare ikke hvordan det ville være smartest at skære ned?

Du kan med fordel holde volumen høj i 6-8 uger(med moderat intensitet) hvorefter du drastisk reducerer volumen. Har du struktureret din loading fase korrekt, vil du opnå betydelig styrkefremgang som følge af superkompensation, i løbet af nogle uger. Her kan du sagtens skrue op for intensiteten, så længe volumen holdes lav. Efter en 3-6 uger, og evt. en deload om nødvendigt, kan du så starte forfra. En god tommelfingerregel er, at intensiteten går op når volumen går ned, og vice versa. Høj volumen OG høj intensitet bør kun bruges sjældent og i meget korte perioder.

Det lyder lidt som det jeg havde tænkt mig at gøre, men ret mig hvis jeg har misforstået dig:

Jf. Christian Thibaudeua; Så er min plan at træne for hypertrofi i 6-8 uger hvor jeg kører moderat intensitet og høj volumen (5x6-8) og derefter 3-5 uger med høj intensitet og lav volumen ( 5x3-4). Hvordan lyder det?

Det lyder som en fornuftig plan.

peter n skrev:Det lyder som en fornuftig plan.

Fandme i orden så der sgu styr på det !!