hvor mange reps? og hvor meget vægt?

okay, altså jeg vil gerne ind i frømandskorpset, men jeg er kommet i tvivl om hvor mange reps jeg skal tage i squat, alle andre øvelser kører jeg 10-12reps x 3, Men hvor mange skal jeg tage i squats ? og hvor tungt? p.t tager jeg 100kg på 3x12

Hvad er målet med at træne squats til frømandskorpset?

Jeg vil mene du bør variere det mellem styrke og udholdenhedstræning - dog ser jeg ingen grund til at træne masse som du gør nu..

O.o masse? alle jeg har snakket med inkl. min idrætslærer siger det er mixed med udholdenhed ved 12reps

målet var bare at kunne løfte eventuelle gummibåde til den slags øvelser :mrgreen:

men hvad vil i foreslå jeg træner sÅ ?

Pt kører jeg fullbody 3 gange om ugen

Hvis jeg var dig, ville jeg begynde at træne kampsport, evt MMA og så
kombinere det med crossfit træning..........Garanteret for at du kommer
i den sygeste form... :twisted:

hvad er crossfit?

Ved frømandskorpset bliver du primært sat til at lave mange kropsvægtøvelser, løb og svømning osv. Så hvis jeg var dig ville jeg koncentrere mig om at blive god til det. Lave noget cirkeltræning kombineret med løb og jævnlige besøg i svømmehallen.

gør jeg skam osse

styrketræningen er som supplering til svømmehallen+ jeg cykler meget(når jeg ikke kan nå at komme i svømmehallen) men massere af chin-ups,dips, push-up , mave og ryg bøjninger? og så selvfølgeligt løb

?

Det er sådan jeg ville forberede mig ihvert fald. Vægttræningen ville jeg centrere omkring nogle få basisøvelser og så køre dem for styrke med få reps og mange kg. Mener der ligger et eller andet træningsprogram på nettet som er konstrueret med henblik på forberedelse til optagelsesprøven ved Navy Seals, det ville være perfekt for dig

så jeg skal komplet skippe mit nuværende program? Ok, så må jeg til at bruge mere tid i svømmeren :mrgreen:

passer mig fint, så kan jeg melde mig på et crawl hold

.. fik aldrig lært at svømme crawl. skal jeg lægge det hele om fra Nu af eller gradvist udskifte?

Jamen hvordan ser dit komplette program ud? hvis du iforvejen gir den gas med kropsvægtsøvelser og cykler+løber og svømmer ville jeg måske prøve at få en ordentlig struktur og noget progression ind i det så du ikke går kold i det og så koncentrere min styrketræning omkring Squat, dødløft, OH pres og step ups og lunges for at styrke hofter og knæ.

kører :
squat
lunges
en eller anden mystisk øvelse for læg hvor man står på tæer
biceps curls
overhead-triceps exctensions
rear lats
military press
dødløft
lænd(stativet hvor man bukker sig ned)
mavebøjninger
chin ups
shrugs

er det alt for mange øvelser?

Ja det synes jeg. Jeg ville helt klart koncentrere mig om nogle få øvelser som er direkte overførlige til det du kommer til at lave fysisk som frømand og så køre dem igennem et par gange om ugen som supplement til kropsvægtstræning, cardio og svømning. Vil i øvrigt også anbefale dig at øve dig i at dykke

G.I Joe skrev:hvad er crossfit?

prøv at søg på nettet

Tror nok du skal være en anelse kvikkere, hvis du skal til frømandskorpset, når du ikke
på egen hånd kan finde ud af hvad crossfit er =D>

Bay skrev:Hvad er målet med at træne squats til frømandskorpset?

At der er et direkte optagelses krav der indebærer squat.

mikkel_baech skrev:
Bay skrev:Hvad er målet med at træne squats til frømandskorpset?

At der er et direkte optagelses krav der indebærer squat.

www.forsvaret.dk skrev:Fysisike krav og forventninger
Ved ansættelsesprøven sættes følgende fysiske krav:

Opvarmning:

Bronzecirkel korrekt udført 3 gange på maksimalt 12 min.
Coopers løbetest. Der skal løbes minimum 2800 m på 12 min.
Prøverne skal gennemføres inden for en time med ca. 15 min. pause mellem prøverne!

Man skal da ikke squatte...

W_I_P skrev:
mikkel_baech skrev:
Bay skrev:Hvad er målet med at træne squats til frømandskorpset?

At der er et direkte optagelses krav der indebærer squat.

www.forsvaret.dk skrev:Fysisike krav og forventninger
Ved ansættelsesprøven sættes følgende fysiske krav:

Opvarmning:

Bronzecirkel korrekt udført 3 gange på maksimalt 12 min.
Coopers løbetest. Der skal løbes minimum 2800 m på 12 min.
Prøverne skal gennemføres inden for en time med ca. 15 min. pause mellem prøverne!

Man skal da ikke squatte...

Tro mig du skal squatte :wink:

Den første uge er der rigtigt mange forskellige prøver deriblandt også styrkeøvelser.
Bronze cirkel indeholder også squat øvelser.
Optagelsen er desuden langt mere omfattende end blot det du skriver der.

mikkel_baech skrev:
mikkel_baech skrev:At der er et direkte optagelses krav der indebærer squat.

Tro mig du skal squatte Den første uge er der rigtigt mange forskellige prøver deriblandt også styrkeøvelser.
Bronze cirkel indeholder også squat øvelser.
Optagelsen er desuden langt mere omfattende end blot det du skriver der.

Tror jeg vælger at tro mere på forsvarets hjemmeside når det kommer til hvilke optagelseskrav de stiller.
Du må i øvrigt gerne vise mig, hvor de squat øvelser er i den bronzecirkel der benyttes: http://www.hjv.dk/hhv/tfrk/hhd%20nordsj%C3%86lland/hvk%20ssr/uddannelse/sider/bronzecirkel.aspx Er det englehop eller lunges du kalder for squat øvelser?

Edit: Jeg kiggede på ansættelsesprøven og ikke optagelsesprøven, men det ændre nu ikke på, at den ikke indebærer squat.
Måske du sammen med de andre skal løfte en gummibåd, men nok lige at strække den at kalde det for squat.

www.forsvaret.dk skrev:Optagelsesprøvens forløb:

Modul 1, Landdel (ca. 70 timer)

*
Muskeludholdenhedstest (bronzecirkel, korrekt gennemført 3 gange så hurtigt som muligt (dog max. 12 minutter) Se video
*
12 minutters løbetest, minimum 2800 meter (Coopertest)
*
Dykkerlæge undersøgelse
*
March med ca. 10 kg oppakning (ca. 70 km)
*
Sejlads i sortgummibåd
*
Div. Samarbejdsøvelser
*
Terrænløb (15 km løb)
*
Gummibådsøvelser

Modul 2, Vanddel (ca. 12 timer)

*
300 m svømmetest (Crawl eller brystsvømning) på max 8 minutter
*
25 meter undervandssvømning
*
Vandtilvænning
*
Udvidede undervandsøvelser
*
Selvtillidsøvelser

W_I_P skrev:
mikkel_baech skrev:
mikkel_baech skrev:At der er et direkte optagelses krav der indebærer squat.

Tro mig du skal squatte Den første uge er der rigtigt mange forskellige prøver deriblandt også styrkeøvelser.
Bronze cirkel indeholder også squat øvelser.
Optagelsen er desuden langt mere omfattende end blot det du skriver der.

Tror jeg vælger at tro mere på forsvarets hjemmeside når det kommer til hvilke optagelseskrav de stiller.
Du må i øvrigt gerne vise mig, hvor de squat øvelser er i den bronzecirkel der benyttes: http://www.hjv.dk/hhv/tfrk/hhd%20nordsj%C3%86lland/hvk%20ssr/uddannelse/sider/bronzecirkel.aspx Er det englehop eller lunges du kalder for squat øvelser?

Du glemmer lige at læse at man skal gennemføre 3 bronce cirkler iforbindelse med optagelsen, hvis du tror de tre er det eneste så ved du ikke ret meget mere om militæret end du har læst.

mikkel_baech skrev:
Du glemmer lige at læse at man skal gennemføre 3 bronce cirkler iforbindelse med optagelsen, hvis du tror de tre er det eneste så ved du ikke ret meget mere om militæret end du har læst.

Læs mit edit af tidligere post :wink:

Bronze cirkel består af etbens knæbøj med kropsvægt. Næppe noget der kræver at man squatter.

Du har ikke prøvet at stå med en gummi båd så, desuden bliver der ofte brugt buddy squat og som andre former for squat,. Det er ikke en dårlig ting at have rigtig stærk squat styrke.
Der er også ganske alm styrketræning i frømænds uddannelsen deriblandt squat dødløft og bænkpres.

Legend skrev:Bronze cirkel består af etbens knæbøj med kropsvægt. Næppe noget der kræver at man squatter.

Nu er broncecirkel også bare en del af opvarmningen :wink:

mikkel_baech skrev:Du har ikke prøvet at stå med en gummi båd så, desuden bliver der ofte brugt buddy squat og som andre former for squat,. Det er ikke en dårlig ting at have rigtig stærk squat styrke.
Der er også ganske alm styrketræning i frømænds uddannelsen deriblandt squat dødløft og bænkpres.

Nu anfægter jeg ikke at det er nogen dårlig idé at have en god squat styrke, men nu skrev du at det var et direkte optagelseskrav at squatte.
Nu har jeg ikke selv været til optagelsesprøven til frømandskorpset, men det er altså ingen steder nævnt i hverken deres ansættelsesprøve eller deres optagelsesprøve. Det tætteste du kommer er en form for lunges i bronzecirklen og en fælles øvelse med gummibåd.

W_I_P skrev:
mikkel_baech skrev:Du har ikke prøvet at stå med en gummi båd så, desuden bliver der ofte brugt buddy squat og som andre former for squat,. Det er ikke en dårlig ting at have rigtig stærk squat styrke.
Der er også ganske alm styrketræning i frømænds uddannelsen deriblandt squat dødløft og bænkpres.

Nu anfægter jeg ikke at det er nogen dårlig idé at have en god squat styrke, men nu skrev du at det var et direkte optagelseskrav at squatte.
Nu har jeg ikke selv været til optagelsesprøven til frømandskorpset, men det er altså ingen steder nævnt i hverken deres ansættelsesprøve eller deres optagelsesprøve. Det tætteste du kommer er en form for lunges i bronzecirklen og en fælles øvelse med gummibåd.

Jeg må give dig ret i at det ikke er en selvstændig del af den første del af optagelsen men det bliver brugt ligesom bænk og død i løbet af hele optagelsen.

mikkel_baech skrev:
Legend skrev:Bronze cirkel består af etbens knæbøj med kropsvægt. Næppe noget der kræver at man squatter.

Nu er broncecirkel også bare en del af opvarmningen

Det virker som om du ved alt om optagelsesprøven. Vil du ikke skrive hvad man bliver udsat for, udover det der kan findes på Forsvarets hjemmeside?

Som en anden fremhævede er det de har skrevet på deres hjemmeside kun opvarmningen, og det de skærer de dårligste af på - derefter er der flere øvelser og endelig en overlevelsestur..
Endvidere skal det nævnes de smider en ud i coopertesten lige efter en skriftlig prøve, altså er men helt kold og har siddet på sin flade i nogle timer forinden.

okay guys, jeg har revurderet mit program og sliced de fleste fra og står nu med : Squats,bænk,chin-ups, mave og rygbøjninger, dødløft, push-ups , lyder det dumt? og tak for alt den gode input

men hvor mange reps i dødløft, bænk,squat ?

alle de andre kører jeg bare så mange jeg kan i eller?

Rhino skrev:
mikkel_baech skrev:
Legend skrev:Bronze cirkel består af etbens knæbøj med kropsvægt. Næppe noget der kræver at man squatter.

Nu er broncecirkel også bare en del af opvarmningen

Det virker som om du ved alt om optagelsesprøven. Vil du ikke skrive hvad man bliver udsat for, udover det der kan findes på Forsvarets hjemmeside?

Jeg har ikke selv været til optagelsen men har flere venner der har været både optaget og prøvet at komme ind, hvis du har lyst til at høre mere om det så smid en pm så kan du få direct call til dem

G.I Joe skrev:okay guys, jeg har revurderet mit program og sliced de fleste fra og står nu med : Squats,bænk,chin-ups, mave og rygbøjninger, dødløft, push-ups , lyder det dumt? og tak for alt den gode input men hvor mange reps i dødløft, bænk,squat ?

alle de andre kører jeg bare så mange jeg kan i eller?

Jeg ville ændre rækkefølgen så dødløft er den første ryg øvelse du tager og mave kommer til sidst så du ikke slider din core ihjel før til sidst.

hvor mange reps? og hvor meget vægt?

Brugere online