Hej

Jeg sad lige og tænkte over hvor mange reps osv. jeg burde kører mine øvelser i. Og i så fald hvorfor?
Jeg vil gerne træne optimalt. Jeg går ikke efter styrke eller større muskler men en ting midt i mellem.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program ser sådan ud.

Squat/dødløft 5x5 (Skifter pr. træning ml. øvelse)
Decline bænk 5x5
Incline bænk 5x5
Military press 5x5
BOR 5x5
pull-ups 5x5
Dips 5x5
Lat raises 5x5
Calf raises 5x5
Biceps curls 5x5
Woodchoppers 3x8
Dragonflies 3x8

Hvordan ser det ud? Er der nogen som burde ændres til 5x5 eller til 3x8 eller noget helt tredje?
På forhånd, tak.

kvaaen skrev:Hej
Jeg vil gerne træne optimalt. Jeg går ikke efter styrke eller større muskler men en ting midt i mellem.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program ser sådan ud.

Squat/dødløft 5x5 (Skifter pr. træning ml. øvelse)
Decline bænk 5x5
Incline bænk 5x5
Military press 5x5
BOR 5x5
pull-ups 5x5
Dips 5x5
Lat raises 5x5
Calf raises 5x5
Biceps curls 5x5
Woodchoppers 3x8
Dragonflies 3x8

Hvordan ser det ud? Er der nogen som burde ændres til 5x5 eller til 3x8 eller noget helt tredje?
På forhånd, tak.

Hvad er det du ønsker hjælp til ? ikke styrke, ikke større?

Mvh august

kvaaen skrev:Hej

Jeg sad lige og tænkte over hvor mange reps osv. jeg burde kører mine øvelser i. Og i så fald hvorfor?
Jeg vil gerne træne optimalt. Jeg går ikke efter styrke eller større muskler men en ting midt i mellem.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program ser sådan ud.

Squat/dødløft 5x5 (Skifter pr. træning ml. øvelse)
Bænkpres 5x5
Incline DB bænk 3x12
Military press 4x8
BOR 3x12
pull-ups 5x5
Dips 4x8
Calf raises 3x12
Biceps curls 3x12
Woodchoppers 3x8
Dragonflies 3x8

Hvordan ser det ud? Er der nogen som burde ændres til 5x5 eller til 3x8 eller noget helt tredje?
På forhånd, tak.

Jeg har haft rigtig gode gains, både styrke og masse, ved at køre 2 uger med 15 reps, 2 med 10 og nu skal jeg til 2 uger med 5 reps. Man hører tit, at 15 reps er for udholdenhed, men jeg voksede rigtig godt at det! Jeg har ændret dit program, til hvad jeg synes er bedre Håber du kan bruge det. Jeg har valgt nogen lave reps for styrke primært i nogen af øvelserne og lidt højere reps for bedre hypertrofi i andre øvelser.

august skrev:

kvaaen skrev:Hej
Jeg vil gerne træne optimalt. Jeg går ikke efter styrke eller større muskler men en ting midt i mellem.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program ser sådan ud.

Squat/dødløft 5x5 (Skifter pr. træning ml. øvelse)
Decline bænk 5x5
Incline bænk 5x5
Military press 5x5
BOR 5x5
pull-ups 5x5
Dips 5x5
Lat raises 5x5
Calf raises 5x5
Biceps curls 5x5
Woodchoppers 3x8
Dragonflies 3x8

Hvordan ser det ud? Er der nogen som burde ændres til 5x5 eller til 3x8 eller noget helt tredje?
På forhånd, tak.

Hvad er det du ønsker hjælp til ? ikke styrke, ikke større?

Mvh august

En ting midt imellem som der står?

BB4Life1984 skrev:

kvaaen skrev:Hej

Jeg sad lige og tænkte over hvor mange reps osv. jeg burde kører mine øvelser i. Og i så fald hvorfor?
Jeg vil gerne træne optimalt. Jeg går ikke efter styrke eller større muskler men en ting midt i mellem.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program ser sådan ud.

Squat/dødløft 5x5 (Skifter pr. træning ml. øvelse)
Bænkpres 5x5
Incline DB bænk 3x12
Military press 4x8
BOR 3x12
pull-ups 5x5
Dips 4x8
Calf raises 3x12
Biceps curls 3x12
Woodchoppers 3x8
Dragonflies 3x8

Hvordan ser det ud? Er der nogen som burde ændres til 5x5 eller til 3x8 eller noget helt tredje?
På forhånd, tak.

Jeg har haft rigtig gode gains, både styrke og masse, ved at køre 2 uger med 15 reps, 2 med 10 og nu skal jeg til 2 uger med 5 reps. Man hører tit, at 15 reps er for udholdenhed, men jeg voksede rigtig godt at det! Jeg har ændret dit program, til hvad jeg synes er bedre Håber du kan bruge det. Jeg har valgt nogen lave reps for styrke primært i nogen af øvelserne og lidt højere reps for bedre hypertrofi i andre øvelser.

Tak for indlægget. Lige nogle hurtige spørgsmål :-)

Hvorfor 3x12 af incline bænk og BOR? Hvorfor 4x8 af militarypress og Dips. Og hvad er det der giver styrke? Er det 5x5 eller 3x8/12. Og hvorfor 12 og ikke 8 reps?

Jeg spørger kun for at forstå :-)

kvaaen skrev:

BB4Life1984 skrev:

kvaaen skrev:Hej

Jeg sad lige og tænkte over hvor mange reps osv. jeg burde kører mine øvelser i. Og i så fald hvorfor?
Jeg vil gerne træne optimalt. Jeg går ikke efter styrke eller større muskler men en ting midt i mellem.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.

Mit program ser sådan ud.

Squat/dødløft 5x5 (Skifter pr. træning ml. øvelse)
Bænkpres 5x5
Incline DB bænk 3x12
Military press 4x8
BOR 3x12
pull-ups 5x5
Dips 4x8
Calf raises 3x12
Biceps curls 3x12
Woodchoppers 3x8
Dragonflies 3x8

Hvordan ser det ud? Er der nogen som burde ændres til 5x5 eller til 3x8 eller noget helt tredje?
På forhånd, tak.

Jeg har haft rigtig gode gains, både styrke og masse, ved at køre 2 uger med 15 reps, 2 med 10 og nu skal jeg til 2 uger med 5 reps. Man hører tit, at 15 reps er for udholdenhed, men jeg voksede rigtig godt at det! Jeg har ændret dit program, til hvad jeg synes er bedre Håber du kan bruge det. Jeg har valgt nogen lave reps for styrke primært i nogen af øvelserne og lidt højere reps for bedre hypertrofi i andre øvelser.

Tak for indlægget. Lige nogle hurtige spørgsmål :-)

Hvorfor 3x12 af incline bænk og BOR? Hvorfor 4x8 af militarypress og Dips. Og hvad er det der giver styrke? Er det 5x5 eller 3x8/12. Og hvorfor 12 og ikke 8 reps?

Jeg spørger kun for at forstå :-)

Grunden til, at jeg har valgt 3x12 i incline bænk, er at du kører tungt (5x5 for styrke) i alm bænk. På den måde kombinerer man tung træning for styrke med lidt lettere træning med højere reps for større muskelmasse. I military press har jeg valgt 4x8 fordi det er "semi tungt" og det er nemlig en øvelse hvor man kan løfte rimelig tungt i. Den kunne også køres med færre reps, men jeg valgte en mellemting her Det samme gør sig gældende i dips ;) Du kan evt. for at få progression (fremgang) i din træning, vælge at køre mellem et antal reps. Eks. i military press, så kan du vælge en vægt du lige kan tage 4x8 gange.. Næste gang kan du se om du kan tage 10 reps i nogen af sættene. Når du så kan tage 10 reps i alle 4 sæt, putter du noget mere vægt på stangen og starter forfra med 8 reps. Så derfor vil den hedde 4x8-10 Sådan kan du gøre med alle øvelserne.. Hvis du vil i alle øvelserne ville jeg nok stille det således op:

6x4-6
3x10-12
4x8-10

Så får du en god blanding af styrke og muskelmasse