Okay, nu sidder jeg og læser lidt Rippertoe og der står ikke en særlig god forklaring af sæt iforhold til hvad hvad der bliver beskrevet med reps, reps siger han 8-12. Nu prøver jeg så at finde ud af hvor mange sæt man skal bruge for at forhøje masse. HST siger 1-2 sæt? Rippertoe virker også til han mener vi skal være nede omkring 2-3 sæt. Livestrong siger også at efter 3 sæt falder ens gains.
Alt tyder på at hvis man skal lave et program skal man kører lave sæt, det her går lidt imod min forige opfattelse, hvor jeg var vant til at se 4x8 og 5x5?
Nogle der kan hjælpe med lidt oplysning inden for dette? det skal siges jeg godt ved man ikke kan lave det perfekte program, men jeg skal komme med mit bedste bud i SRP opgave.

Kommer vel an på hviletid og frekvens.
Man kan jo manipulere høj sæt og rep ved lav intensitet til at give ligeså meget masse ved at mindske pauserne mellem givne sæt, du er nødt til at grave lidt dybere.

HST er de samme øvelser 3 gange om ugen så frekvensen er høj og vil på nogen områder forsvare den lave intensitet og volume.

Der er flere faktorer i muskelvækst end bare sæt og gentagelser.

Det afhenger jo at ens evne til at anstrenge sig, nogen kan presse sig selv meget mere end andre i hvert sæt, man skal prøve sig lidt frem, jeg har det bedst med mange low reps sæt.

jamen hvis vi snakker hviletid mellem hvert sæt, så vil 45 sek. og der under være at foretrække. og når man snakker om øget hypertrofi, så snakker man lav intensitet høj volumen, så vidt jeg har forstået. har meget godt fat i de andre faktorer som progression osv. men undrede mig bare over lave sæt, hvis man vil have høj volume.

Tænk på det samlede antal sæt per workout. Hvis du har mange øvelser, så vil du nødvendigvis tage færre sæt. Jeg tror bare mange, inklusiv mig, fortrækker færre øvelser med flere sæt.

Nå ja det er en ny engangsvinkel til det, giver meget mere mening. Er der et område man sigter efter når man laver et program, med volume eller antal sæt til muskelgruppen?

3 sæt med 6 rep er en god vej ;)

Lige for tiden kører jeg 10x10 i bænkpres på den ene bryst dag i mit 2-split. På den anden dag kører jeg Russian Bear, hvor jeg tager op til 22 sæt af 5 reps. Jeg er vokset rigtig godt på den høje volumen og styrken lader til også at følge med - dog synes jeg mest jeg kan se det på massen ;)