Hvor meget kreatin - starten

Hejsa bb!

Jeg har lige købt mig noget kreatin monohydrat. Dog har jeg hørt man skal indtage et bestemt antal gram den første uge eller to, og så derefter gå ned i gram. Men hvor meget? På pakken, anbefaler de at indtage 3 gram om dagen, men siger ikke noget med, at man skal starte ud på anden måde.

Ps. Hvordan skal jeg gøre med pauser? Er det okay at indtage 3 gram kreatin i 6 uger, og så holde 2 ugers pause? Og så bare gøre det om igen?

Tak på forhånd!

I min loading fase indtager jeg 15-20gram kreatin om dagen i 5-7dage. Derefter indtager jeg 3-5g daglig, dette gør jeg omkring 60dage, hvorefter jeg holder 15-30dages pause

Spis 5 gram hver dag så længe du vil det tager vist 1 eller 2 uger før det virker, loading fase er også en myte.

dioxy8800 skrev:Spis 5 gram hver dag så længe du vil det tager vist 1 eller 2 uger før det virker, loading fase er også en myte.

Jeg er enig med dig, og anbefaler også 5g pr. dag uden loading fase.

Men loading fase er vel ikke en myte? Men det er vel en myte at det er nødvendigt.

Loading fasen mætter ens kreatin depoter hurtigere. Den eneste fordel er vel at det tager kortere tid at opnå maksimal udbytte af kreatinen.

Men det er individuelt hvor længe man er om at opnå mæthed i ens kreatin depoter - og hvilke mængder der skal til.

Umiddelbart er min opfattelse af de anbefalede mængder er mere end nok til at opnå mæthed hos de fleste - men det er højst usandsynligt at man oplever bivirkninger ved overdosering i de anbefalede mængder.

Skal man også tage kreatin på hviledage? :-k

simo595a skrev:Skal man også tage kreatin på hviledage?

Hvilken del af det nedenstående quote, er det at du ikke forstår?

dioxy8800 skrev:Spis 5 gram hver dag

Off topic;

Er der nogen, der kan anbefale en god kreatin? Har aldrig givet det en rigtig chance..
Og er der stor forskel på kreatin??
Der er "alm" kreatin vs kreatin monohydrat, hvor jeg har forstået det som, at monohydrat ikke binder væske på en måde, så man mister definition (veins etc). Men alt slags kreatin, er formålet ikke med det at det giver intracellulær væskeophobning only, og ikke MELLEM muskel og hud - om så det er monohydrat eller ej?

Pft.

Pind skrev:
simo595a skrev:Skal man også tage kreatin på hviledage?

Hvilken del af det nedenstående quote, er det at du ikke forstår?
dioxy8800 skrev:Spis 5 gram hver dag

Rolig nu Pind, nu skal man jo heller ikke tage en random brugers ord for at være det absolut rigtige. Til næste gang kan han være forkert på den, og så SKAL man bare tro blindt på det?

Men ja, 5g om dagen, hver dag er svaret lige her

Jeg nøjes med 3 gram alle ugens dage ps vejer 76 kg

Thez skrev:Off topic;

Er der nogen, der kan anbefale en god kreatin? Har aldrig givet det en rigtig chance..
Og er der stor forskel på kreatin??
Der er "alm" kreatin vs kreatin monohydrat, hvor jeg har forstået det som, at monohydrat ikke binder væske på en måde, så man mister definition (veins etc). Men alt slags kreatin, er formålet ikke med det at det giver intracellulær væskeophobning only, og ikke MELLEM muskel og hud - om så det er monohydrat eller ej?

Pft.

Hvis kreatin ikke binder væske har det ikke nogen effekt. Det er jo netop det kreatinen effekt har, så at fjerne dette er ligesom at fjerne det helt. Så lad vær med at smide dine penge ud af vinduet og bare skaffe det helt normale kreatin.

Svaret er besvaret i Newbies helpfile.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kreatin
Kreatin er efterhånden blevet så udbredt, at man ikke behøver at have snuset ret meget til træningsverdenen, før at man støder på det. Kreatin virker på langt de fleste, og kan medføre en øget styrke og udholdenhed under din tunge træningspas.

Indtag & "Loadingfase"?!
Meningerne om hvorledes kreatin skal indtages, og i hvilke mængder, er nok ligeså mange, som der findes brugere af det.

Nogle foretrækker at køre en "loadingfase", hvor der, den første uges tid, er skruet op for det normale indtag, jeg har selv benyttet op til 20 gram i loadingfasen - dette gøres for hurtigere at oplagre, en større mængde kreatin i musklerne. Efterfølgende køres der med en dosis på ca. 0,05 gram pr. kg. kropsvægt.

Andre foretrækker at indtage en "normal" dosis, på ca. 0,05 gram pr. kg. kropsvægt, under hele perioden.

Budene på hvor længe man effektivt kan benytte sig af kreatin, inden at der er behov for en pause, er der ligeledes mange af. Jeg har selv typisk brugt det et par måneder af gangen.

Kemien bag kreatin, og hvorfor det virker som det gør, kan du læse om i denne glimrende artikel:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Nogen sværger til man kører 3 måneder on 1 måned off, nogen mener man kan godt køre det uden pauser - jeg hænger selv til sidste model. Ingen loadingfase, bare 5g dagligt uden pauser.

EDIT: Nye brugere bør virkelig tvinges til at læse den igennem før de kan få aktiveringskoden på mail.

CurlThatShit skrev:
dioxy8800 skrev:Spis 5 gram hver dag så længe du vil det tager vist 1 eller 2 uger før det virker, loading fase er også en myte.

Jeg er enig med dig, og anbefaler også 5g pr. dag uden loading fase.

Men loading fase er vel ikke en myte? Men det er vel en myte at det er nødvendigt.

Loading fasen mætter ens kreatin depoter hurtigere. Den eneste fordel er vel at det tager kortere tid at opnå maksimal udbytte af kreatinen.

Men det er individuelt hvor længe man er om at opnå mæthed i ens kreatin depoter - og hvilke mængder der skal til.

Umiddelbart er min opfattelse af de anbefalede mængder er mere end nok til at opnå mæthed hos de fleste - men det er højst usandsynligt at man oplever bivirkninger ved overdosering i de anbefalede mængder.

Det har du sikkert ret i, det er jo bare spildt kreatin når kroppen ikke kan optage de mængder alligevel, det kan vel anbefales til atleter på elite niveau, men en hobby bodybuilder har vist ikke så travlt.

NID skrev:
Pind skrev:
simo595a skrev:Skal man også tage kreatin på hviledage?

Hvilken del af det nedenstående quote, er det at du ikke forstår?
dioxy8800 skrev:Spis 5 gram hver dag

Rolig nu Pind, nu skal man jo heller ikke tage en random brugers ord for at være det absolut rigtige. Til næste gang kan han være forkert på den, og så SKAL man bare tro blindt på det?

Men ja, 5g om dagen, hver dag er svaret lige her

Jeg er skam helt rolig. Jeg forstår bare ikke trangen til at stille et spørgsmål, som allerede er blevet klarlagt tydeligt. Specielt når det slet ikke var nødvendigt at oprette emnet til at starte med da der ligger rundt regnet 100 tråde på forummet om det samme, som kunne være fundet via søgefunktionen.

Thez skrev:Off topic;

Er der nogen, der kan anbefale en god kreatin? Har aldrig givet det en rigtig chance..
Og er der stor forskel på kreatin??
Der er "alm" kreatin vs kreatin monohydrat, hvor jeg har forstået det som, at monohydrat ikke binder væske på en måde, så man mister definition (veins etc). Men alt slags kreatin, er formålet ikke med det at det giver intracellulær væskeophobning only, og ikke MELLEM muskel og hud - om så det er monohydrat eller ej?

Pft.

Jeg mindes at vi allerede har diskuteret dette i et andet topic hvor du anbefalede kre-alkalyn over monohydrat.

MadzP92 skrev:
Thez skrev:Off topic;

Er der nogen, der kan anbefale en god kreatin? Har aldrig givet det en rigtig chance..
Og er der stor forskel på kreatin??
Der er "alm" kreatin vs kreatin monohydrat, hvor jeg har forstået det som, at monohydrat ikke binder væske på en måde, så man mister definition (veins etc). Men alt slags kreatin, er formålet ikke med det at det giver intracellulær væskeophobning only, og ikke MELLEM muskel og hud - om så det er monohydrat eller ej?

Pft.

Hvis kreatin ikke binder væske har det ikke nogen effekt. Det er jo netop det kreatinen effekt har, så at fjerne dette er ligesom at fjerne det helt. Så lad vær med at smide dine penge ud af vinduet og bare skaffe det helt normale kreatin.

Det besvarede ikke rigtig mit spørgsmål. Først og fremmest går mit spørgsmål på, om kreatin også giver væske MELLEM hud og muskel, eller giver det kun intracelluært, så det ikke går ud over definition? Jeg kan godt lide at stå lean hele tiden, så hvis det også lægger væske mellem hud og muskel, er jeg ikke interesseret i det. Men har hørt flere teorier; at kreatin kun lægger væske intrecelluært, at det lægger både intracelluært men også mellem muskel og hud, og til sidst at man kan få noget, der kun ligger intrecelluært.

Pind skrev:
NID skrev:
Pind skrev:
simo595a skrev:Skal man også tage kreatin på hviledage?

Hvilken del af det nedenstående quote, er det at du ikke forstår?
dioxy8800 skrev:Spis 5 gram hver dag

Rolig nu Pind, nu skal man jo heller ikke tage en random brugers ord for at være det absolut rigtige. Til næste gang kan han være forkert på den, og så SKAL man bare tro blindt på det?

Men ja, 5g om dagen, hver dag er svaret lige her

Jeg er skam helt rolig. Jeg forstår bare ikke trangen til at stille et spørgsmål, som allerede er blevet klarlagt tydeligt. Specielt når det slet ikke var nødvendigt at oprette emnet til at starte med da der ligger rundt regnet 100 tråde på forummet om det samme, som kunne være fundet via søgefunktionen.

Thez skrev:Off topic;

Er der nogen, der kan anbefale en god kreatin? Har aldrig givet det en rigtig chance..
Og er der stor forskel på kreatin??
Der er "alm" kreatin vs kreatin monohydrat, hvor jeg har forstået det som, at monohydrat ikke binder væske på en måde, så man mister definition (veins etc). Men alt slags kreatin, er formålet ikke med det at det giver intracellulær væskeophobning only, og ikke MELLEM muskel og hud - om så det er monohydrat eller ej?

Pft.

Jeg mindes at vi allerede har diskuteret dette i et andet topic hvor du anbefalede kre-alkalyn over monohydrat.

Ja, fordi det markedsføres som ikke at binde væske mellem muskel og hud. Og vil så høre om dette er korrekt, samt om "alm" kreatin giver væske uden for musklen.

Jeg har ikke læst det. Men det kan være det står her:

http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/4218-er-kre-alkalyn-bedre-end-almindelig-kreatin

Thez skrev:Ja, fordi det markedsføres som ikke at binde væske mellem muskel og hud. Og vil så høre om dette er korrekt, samt om "alm" kreatin giver væske uden for musklen.

Ja det gør det, men det er ikke sandt. Alt kreatin vil binde væske intra- og ekstracellulært. Den ekstracellulære mængde er dog så minimal, at det vil du ikke kunne se. Uanset valget af kreatin.

Pind skrev:
Thez skrev:Ja, fordi det markedsføres som ikke at binde væske mellem muskel og hud. Og vil så høre om dette er korrekt, samt om "alm" kreatin giver væske uden for musklen.

Ja det gør det, men det er ikke sandt. Alt kreatin vil binde væske intra- og ekstracellulært. Den ekstracellulære mængde er dog så minimal, at det vil du ikke kunne se. Uanset valget af kreatin.

Så det med, at man bliver 'bloated' af kreatin er en myte? Personligt har jeg det sådan, at mit visuelle udtryk er vigtigere end styrke, men hvis kreatin ikke medfører subcutan væske, så er der vel ingen grund til at lade være? Jeg har endda noget kreatin liggende som jeg fik gratis engang, og nu hvor jeg ikke spiser så meget rødt kød kunne det måske være køllekodylt at prøve.

I denne artikel skriver Thomas Jagd, at kreatin kan påvirke underhudsvæsken. Tager han så fejl?

http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

Bliver man fed af kreatin?
"Jeg tror folk har fået denne opfattelse, fordi man, når man er på kreatin, har en tendens til at ophobe en vis væskemængde i kroppen. Det kan give et mere “smooth” look, og skaber en illusion af, at man er blevet federe. Denne væskeophobning forsvinder dog, når man stopper med kreatin, og i og med at kreatin indeholder tæt på ingen kalorier, så er det selvfølgelig ikke korrekt, at man bliver fed af at indtage kreatin."

Hvis TJ mener, med ordvalget "smooth look", at det er subkutant vand man ophober, så tager han fejl, ja.

Føler man sig bloated, imens man gør brug af kreatin, så er det enten noget andet i ens kost, høj GI fødevare f.eks., eller ens egen indbildning, der er årsagen til at man mener, at man holder mere væske ekstracellulært.

Pind skrev:Hvis TJ mener, med ordvalget "smooth look", at det er subkutant vand man ophober, så tager han fejl, ja.

Føler man sig bloated, imens man gør brug af kreatin, så er det enten noget andet i ens kost, høj GI fødevare f.eks., eller ens egen indbildning, der er årsagen til at man mener, at man holder mere væske ekstracellulært.

Om han med 'smooth look' mener subkutant vand eller ej er i virkeligheden ikke pointen. Spørgsmålet er, om man ved brug af kreatin rent faktisk risikerer et mere 'smooth look', dvs. tab af definition - uanset om det er pga. subkutant væske eller andet. Det er her, du holder fast på et nej? :-)
Høj GI fødevare kan vel binde vand uanset om man indtager kreatin eller ej?

Ps. jeg beklager, hvis du mener, at jeg er ude i flueknepperi her. Problemet er sådan set, at hvad jeg anser som troværdige kilder kommer med modstridende udtalelser. Nogle mener, at man kan miste definition, mens andre mener, at det er en myte. Så hvad er rigtigt, hvad er forkert...

Biokemien, og egen erfaring, fortæller, at man ikke mister defintion af supplementering af kreatin. Kreatin trækker vand IND i muskelcellen. Fedt og subkutan væske slører muskeldefinitionen. Det gør intracellulær væske ikke.

Mht. fødevare med høj GI, så er det korrekt, at de binder væske uafhængig af kreatin supplementering.

Pind skrev:Biokemien, og egen erfaring, fortæller, at man ikke mister defintion af supplementering af kreatin. Kreatin trækker vand IND i muskelcellen. Fedt og subkutan væske slører muskeldefinitionen. Det gør intracellulær væske ikke.

Mht. fødevare med høj GI, så er det korrekt, at de binder væske uafhængig af kreatin supplementering.

Nizzle. Så vil jeg give kreatin et skud. Der er vel ingen forskel på, om man begynder under cut eller bulk? Har lige gennemlæst ca. 10 småartikler om emnet, men der står det sjovt nok ikke i...

Jeg dig at folk der synes kreatin bloater er hysteriske.

Det korte af det lange er at:

- "kreatinbloat" primært er intracellulær.

- 2-3g om dagen er nok. 5g er overkill.

- ~1/3 af folk er svage eller non-respondere.

Bone-14 skrev:Jeg dig at folk der synes kreatin bloater er hysteriske.

Er der forskel på kreatin og kreatin monohydrat?
Hvis ja, hvad er forskellen? Hvilket er bedst?

lentz51 skrev:Er der forskel på kreatin og kreatin monohydrat?
Hvis ja, hvad er forskellen? Hvilket er bedst?

Kreatin monohydrat er fint.

Glem alt om sexede kreatinprodukter. Det er kapitalistisk plattenslageri.

Hvor meget kreatin - starten

Brugere online