Hvor meget kreatin?

Hvor meget kreatin mener i man skal tage og hvordan kører i jeres kreatinindtag?

Jeg har i en længere periode kørt 7-10 gram dagligt og overvejer at holde 1 måneds pause, så min krop igen selv begynder at danne kreatin. Jeg så en bodylab video på youtube, hvor han forslog at man tog kreatin i 2 måneder og holdte 1 måneds pause.

Hvad er jeres holdning til det her og hvad gør i?

Loadingfase (5-7 dage): Kropsvægt x 0,3 gram kreatin om dagen fordelt på 3-4 portioner.
Vedligeholdelsesfase (1-3 måneder): Kropsvægt x 0,03 gram kreatin om dagen.
Derefter en pause på 1-3 måneder, hvorefter du starter cyklussen op igen.

Drop loadingfasen, det er sgu bare en scam fra producenternes side.

F.Fisker skrev:Drop loadingfasen, det er sgu bare en scam fra producenternes side.

Forkert! men orker ikke at begrunde

Er meget intresseret i at høre om loading fasen er scam.. FORTÆL

5 g 5-7 dage om ugen resten af dit liv? Pause? Loading fase? Bitch please...

walla1 skrev:
F.Fisker skrev:Drop loadingfasen, det er sgu bare en scam fra producenternes side.

Forkert! men orker ikke at begrunde

Der er ikke meget at begrunde, loadingfasen er stort set ligegyldig. Man vil med høj sandsynlighed ikke mærke forskel på det eller bare køre 5 gram. Om man vil køre loadingfasen er op til en selv, er lidt ligemeget når kreatin alligevel er så billigt, men man skal ikke forvente nogen fordel ved det.

Desuden er der ikke nogen grund til at holde pause med kreatin. Bare kør det indtil du ikke gider mere.

Labze skrev:
walla1 skrev:
F.Fisker skrev:Drop loadingfasen, det er sgu bare en scam fra producenternes side.

Forkert! men orker ikke at begrunde

Man opnår hurtigere mætning i kreatin depoterne hvis man kører loading fasen, men bare kør 5g pr. dag for evigt, det burde være nok for de fleste.

Hvad vil der helt teoretisk kunne ske, hvis man tog 5-10 gram hver dag i 5 år uden pause?

[youtube][/youtube]

MathiasMoeller skrev:Hvad vil der helt teoretisk kunne ske, hvis man tog 5-10 gram hver dag i 5 år uden pause?

[youtube][/youtube]

Der er stor forskel på 5 og 10g. Intet af det er dog skadeligt. Mindre end 5g er nok rigeligt til at holde ens niveauer oppe.

Der vil ikke "ske" noget udover du kontinuerligt har dine kreatin depoter fyldte

F.Fisker skrev:Drop loadingfasen, det er sgu bare en scam fra producenternes side.

Der er ingen usandhed i at køre loading. Man kan bare sagtens undvære dem.

Fyyy slemme producenter

Folk går alt for meget op i det. Bare tag en teske fuld om dagen, fuck loading, så længe du bare tager det er alt godt.

MathiasMoeller skrev:Hvor meget kreatin mener i man skal tage og hvordan kører i jeres kreatinindtag?

Jeg har i en længere periode kørt 7-10 gram dagligt og overvejer at holde 1 måneds pause, så min krop igen selv begynder at danne kreatin. Jeg så en bodylab video på youtube, hvor han forslog at man tog kreatin i 2 måneder og holdte 1 måneds pause.

Hvad er jeres holdning til det her og hvad gør i?

Jeg plejer også at tage en loading fase. Men mest for at være på den sikre side. I loading fasen ligger jeg på ca 20 gram, og ellers 5 gram.

Hvor meget kreatin?

Brugere online