Solly hvis det har været bragt op, jeg har leget med at hjemmefremstille de proteinbarer der er i madforummet pt., men jeg vil også gerne have nogle gode færdig-lavede.

Er der nogen der kan hjælpe en der ikke aner noget om kcal., hvor mange proteiner man har brug for (man læser forskellige meninger overalt), med at finde en proteinbar der passende til kvinder. Jeg ved nogle kvinder køber de små fra Maxim i supermarkedet, men der er jo kun 10 g protein i, det synes jeg ikke lyder af meget, i forhold til dem jeg enkelte gange har købt i mit træningscenter (nutramino).

Højde og vægt er 179 og 62 pt, hvis det har nogen betydning. Spiser quinoa-grød til morgenmad, grønt + fjerkræ/fisk frokost + aften, aftensnack nødder. Så proteinbar vil være et mellemmåltid. Er ikke så meget til shakes.

Vil også være rigtig fedt hvis nogle kunne anbefale et sted, hvor jeg kan købe nogle gode nogle

Thx.

Dette her er nok den bedste ernæringsmæssige bar jeg har set:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-powe ... -538p.html

Proteinbarer der primært er henvendt til kvinder er som regel lidt mindre og indeholder derfor heler ikke ligeså meget protein som de større proteinbarer.
Nogle eksempler på proteinbarer til kvinder med en relativ høj protein pr. gram ratio kan være Phd Smart Barerne eller Pink Protein Barerne fra Maxim.

Der var nogle forskellige bud, tak skal i ha' Bodylab-baren indeholder 30 g protein, den pink fra Maxim indeholder 10.6 g (de 30 g er pr. 100 g og den vejer 35g), og PHD baren indeholder 15 g protein. Men hvor meget har jeg mon brug for?

Pinky Tuscadero skrev:Der var nogle forskellige bud, tak skal i ha' Bodylab-baren indeholder 30 g protein, den pink fra Maxim indeholder 10.6 g (de 30 g er pr. 100 g og den vejer 35g), og PHD baren indeholder 15 g protein. Men hvor meget har jeg mon brug for?

Går jo an på hvad der passer med din kost?

Dette forum har en god kostplan funktion, den kan du eventuelt benytte ved at indtaste madvarerne og mængden af madvarerne du indtager i løbet af dagen. Derved vil du kunne se mængden af kalorier du får og fordelingen af makronutrienter. Proteinbaren kan du derefter vælge efter behov.

Ja, jeg overvejede også at lave sådan en kostplan, men så blev det for kompliceret for mig . Jeg bruger heller ikke generelt at tælle kalorier, har jeg aldrig gjort. Er det vigtigt hvis man skal tage muskelmasse på da?

Pinky Tuscadero skrev:Ja, jeg overvejede også at lave sådan en kostplan, men så blev det for kompliceret for mig . Jeg bruger heller ikke generelt at tælle kalorier, har jeg aldrig gjort. Er det vigtigt hvis man skal tage muskelmasse på da?

Det vigtigste er, at du får godt med proteiner og mad generelt! Ved at veje dig ugentligt kan du se om du taber dig eller tager på. For at tage mest muligt masse på, er det at foretrække at tage på, altså ligge i kalorieoverskud.

http://kalorieberegner.dk/
her kan du finde dit ligevægtsindtag.

Tak for det tip, men...

Jeg er åbenbart blond lige mht. det her. Når jeg taster mine data ind, får jeg følgende at vide:

Basalstofskifte :1413 kcal
Energiforbrug :2190 kcal

Det siger mig så intet som helst ( jeg er en atypisk kvinde, der aldrig har været på slankekur, og når jeg førhen har haft træningsforløb, har jeg aldrig lavet kostplan).

Jeg har hele tiden i min naivitet troet, at det bare var noget med at spise sådan fornuftige portioner kød/grønt, og så lige lidt proteintilskud i løbet af dagen. Men det virker så kompliceret. Men jeg vil jo gerne nå mit mål Må læse op på alt det her.

Pinky Tuscadero skrev:Tak for det tip, men...

Jeg er åbenbart blond lige mht. det her. Når jeg taster mine data ind, får jeg følgende at vide:

Basalstofskifte :1413 kcal
Energiforbrug :2190 kcal

Det siger mig så intet som helst ( jeg er en atypisk kvinde, der aldrig har været på slankekur, og når jeg førhen har haft træningsforløb, har jeg aldrig lavet kostplan).

Jeg har hele tiden i min naivitet troet, at det bare var noget med at spise sådan fornuftige portioner kød/grønt, og så lige lidt proteintilskud i løbet af dagen. Men det virker så kompliceret. Men jeg vil jo gerne nå mit mål Må læse op på alt det her.

Du behøves slet ikke at gøre det så kompliceret. Det nemmeste er at lave en kostplan og så ramme omkring de 2500-2700 kcal hver dag. For at du ikke skal veje din mad HVER DAG! så lev efter kostplanen i en uge, så du får en fornemmelse af, hvordan portionerne skal være. Det er en helt fin måde at spise som du gør og så bare justere portionerne efter, hvordan vægten ændrer sig. Hvis den går ned, skal der større portioner på tallerkenen og hvis den går for meget op, så tag lidt mindre ;) Et normalt energioverskud ligger omkring de 300-500 kcali overskud, altså i dit tilfælde 2500-2700 kcal. (Du skal plusse de 300-500kcal oveni dit energiforbrug) Husk at ændrer dit kalorieindtag efter hvordan vægten ændrer sig. Når der lidt flere kilo på, skal der self. flere kalorier til for at tage på.
Håber at det var til hjælp, har prøvet at skærer det ud i pap, så godt som muligt.

Tak for "udskæringen"
Jeg kan mærke jeg automatisk bliver mere sulten, efter jeg er begyndt at træne hårdere, så jeg spiser også noget mere. Det ligger dog i baghovedet, at jeg jo gerne vil ha' at det sætter sig som muskler, og ikke som fedt. Så jeg holder øje med vægt og spejl og spiser fornuftige ting, og så spiser jeg lige hvad jeg har lyst til om lørdagen.
Men jeg skal ha' sat noget tid af til at lave en decideret plan og udregne hvor mange kalorier jeg får, kan jeg godt se.

Så har jeg lavet en kostplan på hvordan en "normal" dag ser ud for mig. 3300 + kcal Jeg burde jo rulle afsted som en kugle, i forhold til de kcal. guidelines (det gør jeg ikke, jeg er rent faktisk boney endnu på ribbene og ryggen, arbejder på det, men jeg har næsten sixpack) Måske jeg bare har en høj forbrænding ?

Prøv at smid din kostplan op

Kan man ikke se den?

Jeg har ikke indtastet drikkevarer (drikker danskvand,usødet te, cola light ,så der er jo ingen kalorier i), friske krydderurter og f.eks løg/hvidløg/chili osv. til madlavning. Så syntes jeg det blev for hysterisk . Men ellers er det som jeg spiser.

Oil of life women? Hvad er det?

I så fald noget af en weightgainer du har fundet dig. Sikker på der er 800 kalorier i 28 gram?

Og der er ikke 500 kalorier i 50 gram mandler. Der er 500 i 100 gram mandler.

Der er nogle af de ting der ikke stemmer overens med dit vægttab/vægtgain.

Bams skrev:Oil of life women? Hvad er det?

I så fald noget af en weightgainer du har fundet dig. Sikker på der er 800 kalorier i 28 gram?

Og der er ikke 500 kalorier i 50 gram mandler. Der er 500 i 100 gram mandler.

Der er nogle af de ting der ikke stemmer overens med dit vægttab/vægtgain.

For at tilføje: 28gram af noget kan aldrig indeholde 800kcal - det kan maksimalt indeholde 252kcal, såfremt der er tale om rent fedt.

Garik skrev:

Bams skrev:Oil of life women? Hvad er det?

I så fald noget af en weightgainer du har fundet dig. Sikker på der er 800 kalorier i 28 gram?

Og der er ikke 500 kalorier i 50 gram mandler. Der er 500 i 100 gram mandler.

Der er nogle af de ting der ikke stemmer overens med dit vægttab/vægtgain.

For at tilføje: 28gram af noget kan aldrig indeholde 800kcal - det kan maksimalt indeholde 252kcal, såfremt der er tale om rent fedt.

Det er skam også ren olie (hørfrøolie, kæmpenatlysolie, sortkommen olie) . Det er et kosttilskud med omega 3,6 og 9 fedtsyrer. Derudover er det gavnligt for hud, hår og negle, men nej jeg har ikke taget på i de år jeg har taget det.

Pinky Tuscadero skrev:

Garik skrev:

Bams skrev:Oil of life women? Hvad er det?

I så fald noget af en weightgainer du har fundet dig. Sikker på der er 800 kalorier i 28 gram?

Og der er ikke 500 kalorier i 50 gram mandler. Der er 500 i 100 gram mandler.

Der er nogle af de ting der ikke stemmer overens med dit vægttab/vægtgain.

For at tilføje: 28gram af noget kan aldrig indeholde 800kcal - det kan maksimalt indeholde 252kcal, såfremt der er tale om rent fedt.

Det er skam også ren olie (hørfrøolie, kæmpenatlysolie, sortkommen olie) . Det er et kosttilskud med omega 3,6 og 9 fedtsyrer. Derudover er det gavnligt for hud, hår og negle, men nej jeg har ikke taget på i de år jeg har taget det.

Læs hvad jeg skriver: 28g ren fedt (som er det mest energitætte, der findes) kan maksimalt indeholde 252kcal og ikke 800kcal - uanset om det så er ongo-bongo olie fra Turkmenistan
Ergo er det indtastet forkert.

Bams skrev:Oil of life women? Hvad er det?

I så fald noget af en weightgainer du har fundet dig. Sikker på der er 800 kalorier i 28 gram?

Og der er ikke 500 kalorier i 50 gram mandler. Der er 500 i 100 gram mandler.

Der er nogle af de ting der ikke stemmer overens med dit vægttab/vægtgain.

Jeg har tastet for hurtigt og har nok lavet en tastefejl , der er knap 900 kcal pr 100 g (har lige kigget på flasken).

Det er ellers meget cool, at der er 93 gram fedt i 28 gram af produktet.

TheCzech skrev:Det er ellers meget cool, at der er 93 gram fedt i 28 gram af produktet.

Det er hårdtpresset olie. It's true!

Funny guys

Jeg har lige prøvet på at rette det lige nu. Når jeg intaster hvor meget fedt Oil of life indeholder (93,2 g) så instisterer den på, at jeg får 800 et-eller andet kalorier) Det er jo pr 100 g!

Pinky Tuscadero skrev:Funny guys

Jeg har lige prøvet på at rette det lige nu. Når jeg intaster hvor meget fedt Oil of life indeholder (93,2 g) så instisterer den på, at jeg får 800 et-eller andet kalorier) Det er jo pr 100 g!

Du skal skrive:

100g vare
0g protein
0g kulhydrat
93,2g fedt

Bagefter kan du så skrive: 28g og så regner den selv ud, hvor mange gram fedt det er.