Jeg styrketræner hver morgen og er egentlig bare vant til at spise havregryn efter træning. Men efter hvad jeg kan læse mig frem til er det bedre at supplere med noget protein (og her vil d klart være nemmest med pulver for mig). Men hvor meget skal jeg indtage?
Jeg er 175 høj, vejer 60-62 og vil gerne tabe 2 kg ;-)

1. Find ud af hvor meget din ligevægtindtag
2. lav kostplan
3. supplere med noget proteinpulver
4. post den herinde

Har du overvejet at kigge på forumet om der ikke allerede var et emne oppe omkring dette?

Evt.: kosttilskud-t57453.html

Tag 35 gram pulver efter træning så burde du klare dig:) jeg plejer desuden at tage 35 gram med til min morgenmad og 35 gram før jeg går i seng. Og det virker fint for mit vedkommende

Som udgangspunkt siger man for en en person der træner 2-2,5g protein pr. kropsvægt pr. dag.
Dvs: mellem 120g-155g pr. dag for dit vedkommende.
Lav en kostplan og regn ud hvor meget protein du dagligt får gennem din kost - suppler herefter op med proteinpulver indtil du rammer det ønskede proteinbehov

SlagterDavid skrev:Som udgangspunkt siger man for en en person der træner 2-2,5g protein pr. kropsvægt pr. dag.
Dvs: mellem 120g-155g pr. dag for dit vedkommende.
Lav en kostplan og regn ud hvor meget protein du dagligt får gennem din kost - suppler herefter op med proteinpulver indtil du rammer det ønskede proteinbehov

Du må være slagter af erhverv siden du anbefaler så meget kød
1,8 til 2 gram pr. kropskilo er alt rigeligt.

Sore skrev:

SlagterDavid skrev:Som udgangspunkt siger man for en en person der træner 2-2,5g protein pr. kropsvægt pr. dag.
Dvs: mellem 120g-155g pr. dag for dit vedkommende.
Lav en kostplan og regn ud hvor meget protein du dagligt får gennem din kost - suppler herefter op med proteinpulver indtil du rammer det ønskede proteinbehov

Du må være slagter af erhverv siden du anbefaler så meget kød
1,8 til 2 gram pr. kropskilo er alt rigeligt.

- Det eneste jeg slagter er vægtene
Giver dig ret i at for en gennemsnitlig doven slasket dansk fyr ligger proteinbehovet deromkring. Men for en gut der træner BB bare på dette niveau vil det ikke gøre nogen skade at skrue lidt op for proteinen, tværtimod - Der er jo ingen grund til risikere at miste udbytte af al træningen når der samtidig ikke er nogen negativ effekt ved at skrue lidt op for indtaget Du kan også snildt finde folk herinde der ligger endnu højere hvis du kigger i diverse kostplaner.
Men kan til dels godt gå med til at 2g pr. kropskilo er acceptabelt

Eneste kilde jeg lige hurtig orker at smide med:
http://www.bodylab.dk/proteinpulver-om-dagen.asp

Et sted mellem 100 og 120 gram er alt rigeligt for dig i dagligt indtag, og det er selvfølgelig med din kost indregnet.