Hvor meget skal jeg tag???

Jeg tager rigelig med protein hverdag. Men jeg ved ikke hvor meget jeg skal tage. Jeg har hørt hist og pist at kropppen kun kan optage 20 gram protein. Men når jeg står op tager jeg 35 g blandet med vand. Derefter spiser jeg morgenmad. Efter træning tager jeg 70 g. Lyder det alt for meget eller er det ok...?

det er løgn det der med at kroppen kun kan optage 20-30g a gangen..

ta du roligt helt op til 100g a gangen...

Jeg synes nu 70 gram lyder af lige rigeligt. Hvis du også skal have prots i de andre måltider så kommer du jo meget højt op

@hmet skrev:Jeg tager rigelig med protein hverdag. Men jeg ved ikke hvor meget jeg skal tage. Jeg har hørt hist og pist at kropppen kun kan optage 20 gram protein. Men når jeg står op tager jeg 35 g blandet med vand. Derefter spiser jeg morgenmad. Efter træning tager jeg 70 g. Lyder det alt for meget eller er det ok...?

Jeg skal ikke kunne sige hvor meget kroppen kan optage ad gangen, men en tommelfinger regel er at man skal have ca. 2 gram protein om dagen pr. kg kropsvægt så ser ingen grund til at indtage væsentligt mere end det. Og du får jo også proteiner via kosten, så en shake om morgenen på de 35 gr + en efter træning og så måske en inden sengetid (den langsomt optagelige) så er du ihverttilfælde dækket godt ind. Men kunne aldrig selv finde på at indtage så meget proteinpulver, da jeg foretrækker at få mine proteiner fra kosten.

Så holder jeg mig til de 35 g lige når jeg står op, og 35-50 g efter træning. Og 15-20 g kasein protein før sengetid. Resten skal komme fra maden...
Tak for alle de gode svar BB' er....

Husk at kulhydrater er mindst lige så vigtige som protein efter træning.

Hvor meget skal jeg tag???

Brugere online