Ja så må jeg igen søge hjælp hos de garvede folk.

Jeg har før spurgt hvor mange gange om ugen jeg skulle træne hver muskel.
Her er tråden: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=46665

Jeg gik straks i gang med mit split program igen... nu med ben.
Men jeg er i tvivl hvor mange øvelser af x-antal sæt jeg skal lave per muskel. Jeg laver 4-5 øvelser pr. muskelgruppe, men jeg har bemærket at rigtig mange kun laver 2 øvelser pr. muskelgrupper.
Hvad vil være det ideelle får en som har trænet i godt 8 måneder?

Hvis du laver 5 øvelser per muskelgruppe træner du sikkert vildt lang tid... Prøv at poste dit program. Det kan hjælpe folk til at evaluerer bedre.
Umiddelbart ville jeg anbefale at du starter med et fullbody program eller Marc Rippetoes "Starting Strenght" progam.
5 øvelser per muskelgruppe er for det meste for folk som eksperimenterer med om man kan ramme en muskel fra flest mulige vinkler. Som begynder behøves du ikke overveje dette.

Nogle ville nok kalde det overkill at tage 5 øvelser per muskel.
Personligt kører jeg 4 øvelser til bryst og ryg. 5 øvelser til benene.
De andre muskler får mellem 2-3 øvelser hver

Fordi du kan køre meget højere intensitet i store muskelgrupper, kan du lettere køre færre øvelser til disse.

Jeg kører som regel 2-3 tunge øvelser til ryg, lår og bryst. Mindre grupper får lidt mere opmærksomhed

Det handler vel ikke om øvelser, men om sæt. 4-5 øvelser er ikke overkill hvis du tager 2 sæt i hver...

Jeg prøver at variere mit program med forskellige øvelser, så det er svært at fastslå hvordan mit program er præcist.

Biceps, Ryg - 2 gange om ugen
Barbell bicep curl
Biceps curls (håndvægte)
Hammer curls
Rope hammer curls

Pull-ups
Lat pull-down
low row
chinups
dødløft (én gang om ugen)

Bryst, skulder, triceps - 2 gange om ugen
Bænkpres
Incline bænkpres
dumbbell flys
Upward cable flys
Incline i smith machine

Military press
shoulder press
lateral raises
frontraises
shrugs

Rope pull-down
skull crushers + closegrip benchpress
reverse pull-downs
dips

Ben - NB. på grund af knæskader kan jeg ikke gå så hårdt på benene og træner dem kun én gang om ugen udover løb
Squat
leg extensions
leg curls
Donkey calf raises
calf raises i smith machine

I stortset alle øvelser laver jeg 3 sæt af 6-12 repetitioner. Som sagt varierer jeg meget i mit program, men grundlæggende ser det sådan ud. Jeg træner normalt 1,5 til 2 timer. Hver tredje uge træner jeg kun hver muskelgruppe én gang.