Lad os sige man har nået et mål ang. masse/udseende, eller blot vil holde en pause uden at miste det man har arbejdet så hårdt for at opnå!

Hvor meget vil det så være nødvendigt at træne?
Og hvordan træner man bedst for som minimum at bevare resultatet?
Det er selvfølgelig individuelt, og afhænger nok også af hvor ofte/hvor hårdt man har trænet, men kan der gives et nogenlunde fornuftigt svar?
Hidtil har jeg trænet 2-3 gange om ugen, FB og Bill Starr de sidste 8-9 måneder, og nu vil jeg gerne drosle ned mens det er sommer....der er så mange andre ting der er mere spændende end at træne, på den årstid.

Styrke er vel en helt anden side af sagen, men den er mindre betydningsfuld for mig pt.

Mvh.
Mureren

Det er godt nok svært at svare på, men sørg for en fornuftig kost først og fremmest. Jeg kan fint bibeholde muskelmasse med 2 x fullbody træning om ugen, men du må prøve dig frem

Det er lige det med at "prøve mig frem" jeg så vidt muligt vil undgå

Der må være flere med erfaring i denne disciplin...kom ud af busken!

du kan vel bare træne med præcis samme reps, sæt og kilo som du gør nu.

Fornuftig kost, Fullbody 2-3 gange om ugen og begræns byturene, så holder du din form

Du skal sørge for stadig at få aktiveret dine muskler, og ikke komme i kcal underskud ihvertfald.
Ved ikke hvor præcis en formel man ellers kan få for bibeholdelse af muskelmasse

Som de andre nogenlunde siger:

Træn FB 2 gange ugentligt
Kom ikke i kcal underskud

Sådan

hvis han så er i overskud vil han jo vokse hvilket han ikke ønsker ?

merijaan skrev:hvis han så er i overskud vil han jo vokse hvilket han ikke ønsker ?

Det kommer da så sandelig an på hvordan han træner i sit overskud.

The Dane skrev:

merijaan skrev:hvis han så er i overskud vil han jo vokse hvilket han ikke ønsker ?

Det kommer da så sandelig an på hvordan han træner i sit overskud.

Øhh nej, er du i kcal overskud vil du tage på, uanset hvordan du træner.

Old school skrev:

The Dane skrev:

merijaan skrev:hvis han så er i overskud vil han jo vokse hvilket han ikke ønsker ?

Det kommer da så sandelig an på hvordan han træner i sit overskud.

Øhh nej, er du i kcal overskud vil du tage på, uanset hvordan du træner.

Tage på ja, men nødvendigvis ikke muskler (hvilket vokse jo er lig med som regel )

det er så individuelt som noget kan blive, for mig ville en enkel knald hamrende hård fb træning på +2 timer ugentligt med massere af failure, høj intensitet og generel udtrænethed sikkert være nok.

Moody skrev:det er så individuelt som noget kan blive, for mig ville en enkel knald hamrende hård fb træning på +2 timer ugentligt med massere af failure, høj intensitet og generel udtrænethed sikkert være nok.

hvorfor til failure? er det bedre i denne sammenhæng hvor man vil bibeholde muskelmassen

merijaan skrev:

Moody skrev:det er så individuelt som noget kan blive, for mig ville en enkel knald hamrende hård fb træning på +2 timer ugentligt med massere af failure, høj intensitet og generel udtrænethed sikkert være nok.

hvorfor til failure? er det bedre i denne sammenhæng hvor man vil bibeholde muskelmassen

Nej. Der er ikke nogen magisk måde at beholde sin muskelmasse på og der er heller ingen der nøjagtigt kan fortælle dig hvad du skal gøre for lige præcist at holde på masse. Hvis du oplever fin fremgang med det du har nu, skruer du bare lidt ned for frekvensen, volumen eller lignende - og sørger for at spise omkring dit ligevægtsindtag. Eod.