Jeg drikker ca. 1-1,5 liter vand til hver træningspas, og så passer det med at jeg kommer hjem til aftensmad.
Problemet er at jeg misser lidt 'Windows of Oppertunity' fordi jeg ikke kan spise noget, efter alt det vand . Jeg tager ca. 2g kreatin før og 3g efter. Det er især galt, når jeg træner ben, så skal der ekstra meget vand til.

Er det for meget vand jeg drikker?

- Jonas

Du misser ikke noget window of opportunity, da window of opportunity ikke findes. Især ikke, hvis du inden for rimelig tid efter får aftensmad.

Du spørg om du drikker for meget vand/nok? Du forventer vel ikke vi kender din krop og dit behov bedre end dig selv:-)
Desuden har det med at intage proteiner efter træning Været op utallige gange og jeg citere. Så længe du får dit fedt kulhydrater protein dækket når dagen er omme så du dækket fint ind

Det er bare hvis jeg skal have 1g carb/pr kropsvægt 76kg, så kommer jeg ikke langt med den smule mad jeg får efter.
Er det optimalt nok at spise lidt efter træning, også spise igen måske en time senere?

Taekwondo body skrev:Du spørg om du drikker for meget vand/nok? Du forventer vel ikke vi kender din krop og dit behov bedre end dig selv:-)
Desuden har det med at intage proteiner efter træning Været op utallige gange og jeg citere. Så længe du får dit fedt kulhydrater protein dækket når dagen er omme så du dækket fint ind

Det var det svar, jeg havde brug for :-) jeg takker

Der er forskellige folk herinde der spiser på forskellige måder og forskellige tidspunkter. Jeg for eksempel spiser 1-2 gigantiske måltider om aftenen, mens min træningsmakker foretrækker 4-5 mindre måltider fordelt ud over dagen. Det er ligegyldigt, bare du får alt det du skal have i løbet af dagen.

1-1,5 liter vand er generelt fint for gennemsnits personen. Begynd eventuel at drikke vand 30-45 minutter før træning, så du er velhydreret når du skal igang. Du kan mærke forskel om du får nok vand eller ej. Når du er hydreret, så arbejder musklerne mere optimalt end hvis du mangler vand.

flamingopikken skrev:Du misser ikke noget window of opportunity, da window of opportunity ikke findes. Især ikke, hvis du inden for rimelig tid efter får aftensmad.

Så det findes ikke, men alligevel findes det fordi du skal spise aftensmad inden for rimelig tid? Hvad er rimelig tid? En halv time efter man har trænet ligesom window of opportunity?

androide skrev:

flamingopikken skrev:Du misser ikke noget window of opportunity, da window of opportunity ikke findes. Især ikke, hvis du inden for rimelig tid efter får aftensmad.

Så det findes ikke, men alligevel findes det fordi du skal spise aftensmad inden for rimelig tid? Hvad er rimelig tid? En halv time efter man har trænet ligesom window of opportunity?

Det var ikke det jeg skrev, androide. Ideen om at man skal indtage noget direkte efter træning, fordi det på en eller anden måde skulle maksimere muskelvæksten (window of opportunity), er forkert. Det er fuldstændig underordnet om han drikker en shake i centeret efter træning eller om han venter den ~1 time, eller hvor lang tid der nu går, før han spiser et måltid.

flamingopikken skrev:

androide skrev:

flamingopikken skrev:Du misser ikke noget window of opportunity, da window of opportunity ikke findes. Især ikke, hvis du inden for rimelig tid efter får aftensmad.

Så det findes ikke, men alligevel findes det fordi du skal spise aftensmad inden for rimelig tid? Hvad er rimelig tid? En halv time efter man har trænet ligesom window of opportunity?

Det var ikke det jeg skrev, androide. Ideen om at man skal indtage noget direkte efter træning, fordi det på en eller anden måde skulle maksimere muskelvæksten (window of opportunity), er forkert. Det er fuldstændig underordnet om han drikker en shake i centeret efter træning eller om han venter den ~1 time, eller hvor lang tid der nu går, før han spiser et måltid.

Nej men sådan jeg forstod det Men fedt at vide så jeg fri for at tage shake med til træningen tak
Ikke fordi jeg ikke tror dig, men har du nogen veldokumenterede analyser man kan læse der modsiger window of..?

http://www.jissn.com/content/10/1/5

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours.

Det er self. bare et lille snit af de samlede anbefalinger, men der er ikke noget magisk anabolic window. Det er dog en rigtig god ide, hvis man vil være på den sikre side, ikke at sprede pre- og post-workout måltiderne ud med mere end ~6 timer.

flamingopikken skrev:http://www.jissn.com/content/10/1/5

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours.

Det er self. bare et lille snit af de samlede anbefalinger, men der er ikke noget magisk anabolic window. Det er dog en rigtig god ide, hvis man vil være på den sikre side, ikke at sprede pre- og post-workout måltiderne ud med mere end ~6 timer.

Tak for det så vil jeg lade shakeren blive hjemme for fremtiden.

androide skrev:

flamingopikken skrev:http://www.jissn.com/content/10/1/5

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours.

Det er self. bare et lille snit af de samlede anbefalinger, men der er ikke noget magisk anabolic window. Det er dog en rigtig god ide, hvis man vil være på den sikre side, ikke at sprede pre- og post-workout måltiderne ud med mere end ~6 timer.

Tak for det så vil jeg lade shakeren blive hjemme for fremtiden.

Sådan! Èn mindre af dem, der står under bruseren og nærmest kvæles i deres shake fordi den skal indtages indenfor 2,5 minutter efter træning

snus skrev:

androide skrev:

flamingopikken skrev:http://www.jissn.com/content/10/1/5

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours.

Det er self. bare et lille snit af de samlede anbefalinger, men der er ikke noget magisk anabolic window. Det er dog en rigtig god ide, hvis man vil være på den sikre side, ikke at sprede pre- og post-workout måltiderne ud med mere end ~6 timer.

Tak for det så vil jeg lade shakeren blive hjemme for fremtiden.

Sådan! Èn mindre af dem, der står under bruseren og nærmest kvæles i deres shake fordi den skal indtages indenfor 2,5 minutter efter træning

Hahaha Den skal drikkes lige når man kommer ind i omklædningen, gerne i et hug Men det var dengang good old times