Hej BB, jeg har valgt at starte op på pulveret igen, men inden ville jeg spørge jer om, hvor mange gram proteinpulver man helt præcist skal indtage efter træning, hvis en strøget måleske svarer til 35 gram? Jeg har diskuteret det en del med forskellige folk og fået delte meninger. Men det er jo 2 gram protein pr. legemsvægt om dagen, så vidt jeg husker, og skal selvfølgelig ikke indtage 140 gram proteinpulver (vejer selv 70 kg) lige efter træning, når jeg jo også får protein gennem min mad i løber af dagen?? Help

30-40g ville være fornuftig - husk carbs

okay Carbs har jeg godt aldrig gjort meget i, da jeg som regel bare har haft noget mad med ved siden af proteinpulveret, men hvis nu jeg begynder på det, hvor mange gram carbs skal jeg så blande i shaken med proteinpulveret?? Også bare de 30-40g?

DragonXD skrev:okay Carbs har jeg godt aldrig gjort meget i, da jeg som regel bare har haft noget mad med ved siden af proteinpulveret, men hvis nu jeg begynder på det, hvor mange gram carbs skal jeg så blande i shaken med proteinpulveret?? Også bare de 30-40g?

Det behøver ikke være pulver carps. Det kan sagtens være nogle bananer, rosiner (slik ) eller andet.

Carbs er kulhydrater ikke?

Illisher skrev:

DragonXD skrev:okay Carbs har jeg godt aldrig gjort meget i, da jeg som regel bare har haft noget mad med ved siden af proteinpulveret, men hvis nu jeg begynder på det, hvor mange gram carbs skal jeg så blande i shaken med proteinpulveret?? Også bare de 30-40g?

Det behøver ikke være pulver carps. Det kan sagtens være nogle bananer, rosiner (slik ) eller andet.

Men er der ikke noget bestemt krav til hvor meget der skal indtages så?? Tænker lidt at f.eks. 2 bananer da ikke er ligeså godt som 75 gram pulver carbs??

MrMads skrev:Carbs er kulhydrater ikke?

jo

DragonXD skrev:

Illisher skrev:

DragonXD skrev:okay Carbs har jeg godt aldrig gjort meget i, da jeg som regel bare har haft noget mad med ved siden af proteinpulveret, men hvis nu jeg begynder på det, hvor mange gram carbs skal jeg så blande i shaken med proteinpulveret?? Også bare de 30-40g?

Det behøver ikke være pulver carps. Det kan sagtens være nogle bananer, rosiner (slik ) eller andet.

Men er der ikke noget bestemt krav til hvor meget der skal indtages så?? Tænker lidt at f.eks. 2 bananer da ikke er ligeså godt som 75 gram pulver carbs??

kan ikk lige huske hvor meget man bør indtage. Men jeg VED du kan finde det i en af kost artiklerne ;) evt kosten fra A-Å eller en af de ander.
(Der er ingen undskyldning for ikke at læse dem, der er Meget nyttig viden i dem ;))

Du kan finde ud af hvor mange carbs du skal have efter trænning her: http://www.bodybuilding.com/fun/calcarbs.htm

Ved ikke om den er 100% korrekt, det må du få de "kloge hoveder" til at fortælle dig

Har læst det skulle være fordelagtigt at tage et gram kulhydrater pr. kropskilo, det kan dog være en del under cut.

Ved brug af "Carbs Calculator"

Jeg skriver (bare et eksemple):

Your Weight: 100
BodyFat %: 10
Answer: 82 grams carbs within 2 hours after a workout.

Illisher skrev:

DragonXD skrev:

Illisher skrev:

DragonXD skrev:okay Carbs har jeg godt aldrig gjort meget i, da jeg som regel bare har haft noget mad med ved siden af proteinpulveret, men hvis nu jeg begynder på det, hvor mange gram carbs skal jeg så blande i shaken med proteinpulveret?? Også bare de 30-40g?

Det behøver ikke være pulver carps. Det kan sagtens være nogle bananer, rosiner (slik ) eller andet.

Men er der ikke noget bestemt krav til hvor meget der skal indtages så?? Tænker lidt at f.eks. 2 bananer da ikke er ligeså godt som 75 gram pulver carbs??

kan ikk lige huske hvor meget man bør indtage. Men jeg VED du kan finde det i en af kost artiklerne ;) evt kosten fra A-Å eller en af de ander.
(Der er ingen undskyldning for ikke at læse dem, der er Meget nyttig viden i dem ;))

hehe, amen så vil jeg da lige lede lidt i artiklerne self.

Xiva:
Det er sq fornemt, smart program, tark for det ;-)

Jeg ville dog tage lidt pulver carbs(dextrose eller maltodextrin) istedet for frugt, mener at have læst at frugtsukker ikke er ligeså fordelagtig, og hurtig optagelig. Men ikke noget jeg vil hænges op på..

Selv bruger jeg 60 gram dextrose og 50gram whey 80, som jeg deler op i 2, én lige efter træning og resten 10-20 min senere..

Er selv lige begyndt at bruge Protein, men er ikke helt sikker på hvor meget jeg skal tage, har fået forskellige ting at vide fra folk.

Nogen siger man skal tage 4 gange om dage, andre siger en gang er nok bare det er lige efter træning, og hvor meget skal jeg tage? har hørt noget om 40g om dagen eller 40g delt ud 4 gange om dagen.

Men er det som dragonxd siger, med at det er 2g per protein pr. legemsvægt om dagen?

Brejnholm skrev:Er selv lige begyndt at bruge Protein, men er ikke helt sikker på hvor meget jeg skal tage, har fået forskellige ting at vide fra folk.

Nogen siger man skal tage 4 gange om dage, andre siger en gang er nok bare det er lige efter træning, og hvor meget skal jeg tage? har hørt noget om 40g om dagen eller 40g delt ud 4 gange om dagen.

Men er det som dragonxd siger, med at det er 2g per protein pr. legemsvægt om dagen?

din vægt gange med 2 er ca det antal g protein du skal have i løbet af en dag.

Det ville så være meget passende at du tog de 30g-40g af dem lige efter træning i form af pulver.

Resten skulle du helst indtage i form af rigtig mad

Mener du ikke min vægt divideret med 2? Ellers skal jeg op og have 200g

[quote="Brejnholm" Ellers skal jeg op og have 200g[/quote]

Præcis.