Hey!

Først vil jeg lige slå fast, at jeg er i tvivl, om jeg har slået dette opslag op under det korrekte forum, men siden undertitlen lyder Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop , tænkte jeg, at det nok skulle herunder.

Nå, min problemstilling lyder sådan. Jeg vil gerne af med de sidste par kg og opnå en pænere fedtprocent, MEN... Jeg vil også gerne have en større muskelmasse, så jeg ikke bare ender med at være et tyndt pinddyr - hvis I forstår så'en en bette en.

Fakta:
Højde: 160 cm
Vægt: 62 kg
Fedtpct.: 26,3 %
FFM: 47,1 kg.

Hvor skal jeg starte henne - vægttab eller bare klø på med et lille kalorieoverskud for større muskelmasse? Jeg har en lille idé om det selv, men jeg vil gerne høre, hvad I mener vil være korrekt?

Det skal lige siges, at der sidder en del om hofterne, og det er et generelt "problem" for kvinderne i min familie.

Og lige endnu et spørgsmål. Jeg kører et to-split program, men hvordan og hvorledes med cardio? Hvad kan anbefales i min situation?

Kommer helt an på dig selv.
Hvis du ikke har noget imod at ofre dig og være lidt småtyk for massens skyld, så bulk videre, hvis ikke, så cut med cardio på off dagene.
Ved ikke hvor lang tid du har trænet, men begyndergains burde træde ind og stramme lidt op.

Jeg ville starte med at sænke fedtprocenten lidt mere hvis det var mig. Så du rammer ca. 20 og så derfra stige stille i vægt. Det er ikke meget mere end 3 kg, max 4, at det drejer sig om.
Det tror jeg ærligt at du ville være mest tilfreds med, specielt når du nævner at du stadig deponerer lidt på hofterne.

Hvad angår cardio, så kan du vælge at lægge det før din træning, efter din træning eller på dine off-dage. Det er ikke super vigtigt.

Jeg er enig med Pind.
Det er få kilo du skal smide, for lige at skære det værste væk. (3-5kg?)
Dette giver dig også et bedre udgangspunkt til den kommende bulk periode.
Så vil jeg anbefale dig at "leanbulke" ca. 1kg om måneden en en længere periode. (~6mnd.)
Så vidt jeg ved er "hundyr" ikke ligeså gode til at pakke muskelmasse på, så et 2kg overskud ville nok være overkill.
Bare lige mine tanker..
God vind i sejlene

Jeg siger mange tak for svarene.
Som I anbefaler vil jeg få smidt de sidste kg og derefter arbejde med at tage på i muskelmasse.

Igen, tak for gode og brugbare svar.

Pind skrev:Jeg ville starte med at sænke fedtprocenten lidt mere hvis det var mig. Så du rammer ca. 20 og så derfra stige stille i vægt. Det er ikke meget mere end 3 kg, max 4, at det drejer sig om.
Det tror jeg ærligt at du ville være mest tilfreds med, specielt når du nævner at du stadig deponerer lidt på hofterne.

Hvad angår cardio, så kan du vælge at lægge det før din træning, efter din træning eller på dine off-dage. Det er ikke super vigtigt.

+1