Hey.

Jeg er skiftet fra et 4-split til et FB, programmet ser således ud:

Squat
Dødløft
Bench press
military press
Incline bench presses
pull ups eller bent over barbell
En ekstra skulder øvelse, som skifter fra gang til gang.
Shrugs.
Normale curls
Hammer curls.
Cabel flyes.
Dips eller frenchpress.
Der ud over et par isolations øvelser efter hvad jeg har lyst til og synes jeg har brug for.

Jeg føler virkelig at jeg stiger i det meste efter jeg er begyndt på det her program. Især i de tre store. Jeg synes dog jeg er faldet lidt i styrke i mine dips.

Mit spørgsmål går på om det program er optimalt. Desuden er jeg bekymret for at overtræne, jeg træner hver anden dag og springer aldrig over. Kan min krop klare dette?

Hvorfor kører du ikke et 2-split? Jeg synes de FB ser ret langt ud.

Personligt syntes jeg det er alt for mange øvelser til et FB program

Hvad med noget lign. det her?

Dag A:
Squat
Rumænsk Dødløft
Bænkpres
BOR
Dips
Pullups


Dag B:
Front Squat
Dødløft
Military Press
DB Rows
Dips
Pullups

Ville også mene der er for mange øvelser. At din styrke er faldet i dips siden du begyndte på programmet, er nok fordi du forinden har lavet 3 presseøvelser, og er derfor udmattet når du kommer til dips.

Jeg ville nok kører noget i stil med:
Squat
Dødløft
Benchpress
Bent Over Row
Military Press
Pull ups

og så lidt ekstra, evt noget superset
Curl-variant
Triceps-øvelse
Calf raises

Tjah, det er måske mange øvelser, men elsker at træne og er rigtig glad for dette program. Hvad er ulempen ved at kører med så mange øvelser?

Og kan jeg give den fuld gas til hvert trænningspas, selv om jeg konstant træner hver anden dag.

Alt Ædende Ateist skrev:Tjah, det er måske mange øvelser, men elsker at træne og er rigtig glad for dette program. Hvad er ulempen ved at kører med så mange øvelser?

Og kan jeg give den fuld gas til hvert trænningspas, selv om jeg konstant træner hver anden dag.

Mere er ikke altid bedre, og du vil højst sandsynligt vokse bedre ved at køre mindre øvelser hvis vi snakker FB.

Ellers så er 2-split altså også et fint alternativ hvis du vil have lidt højere volume per træning.

Ja, det kunne da godt være jeg skulle gå over til et 2-split, bare lidt ærgeligt når jeg pt. stiger så meget i styrke.

Men kan jeg godt give den fuld gas uden pause i et FB? Altså ikke tage 2 dages hvile og bare træne hver anden dag i lang tid?