Det er selvfølgelig nok forskelligt fra person til person. Men jeg er i tvivl om hvor træt man skal føle sig i musklerne efter træning. Fx. synes jeg aldrig jeg er så træt i brystkassen, kører back to basic. Og 4x6 reps. Og i det sidste sæt er de sidste reps ikke nemme. Mens jeg efter dødløft er meget mere "kvæstet". Jeg er træt i armene efter at have trænet. Men da jeg begyndte var jeg tit rigtig træt i de muskler der var trænet, og når de blev brugt til ting i dagligdagen kunne man mærke man havde trænet. Har trænet i 2 uger nu. Skal man være øm i musklerne flere dage efter træningen. Kan sige så meget at efter træningen i dag, var det "hårdt" at tage tshirten af, giver den bestemt gas når jeg er i træningscentret, så undrer mig lidt at jeg ikke synes jeg er så øm i kroppen lige nu

Ømhed dagene efter (DOMS: http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed) er ikke en indikator for om træningen er givende eller ej i forbindelse med hypertrofi.

Jeg takker Det lyder som om alt så går som det skal for mig

Det er ikke meningen man skal føle sig vold smadret efter hvert evigt eneste træningspas, og det er ikke meningen at man skal være øm efter hvert evigt eneste træningspas. Det absolut vigtigste paramter i den træning er om der kommer flere kg på stangen. Hvis du kontinuerligt bliver stærkere, og samtidig spiser nok, så skal der nok komme kød på kroppen.

Thomas Jagd skrev:Det er ikke meningen man skal føle sig vold smadret efter hvert evigt eneste træningspas, og det er ikke meningen at man skal være øm efter hvert evigt eneste træningspas. Det absolut vigtigste paramter i den træning er om der kommer flere kg på stangen. Hvis du kontinuerligt bliver stærkere, og samtidig spiser nok, så skal der nok komme kød på kroppen.

Ok Kosten holder jeg i hvert fald ret striks, og træningen er 4 gange i ugen. Så det skulle gerne ske

Kosten holder jeg i hvert fald ret striks,

Jeg fristes til at sige, at det ikke handler om at holde det striks. Det handler om at få nok inden borde. Mange unge knægte spiser alt for kaloriefattigt, og får derfor ikke nok kalorier ind til at understøtte vækst. Nu siger jeg ikke du falder i denne kategori, men jeg kunne ikke undgå at bide mærke i "striks". Det handler ikke om at være super restriktiv, og spise ekstremt sundt. Det handler om at få en masse gode kalorier i gabet, og tilstrækkeligt med protein.

Thomas Jagd skrev:

Kosten holder jeg i hvert fald ret striks,

Jeg fristes til at sige, at det ikke handler om at holde det striks. Det handler om at få nok inden borde. Mange unge knægte spiser alt for kaloriefattigt, og får derfor ikke nok kalorier ind til at understøtte vækst. Nu siger jeg ikke du falder i denne kategori, men jeg kunne ikke undgå at bide mærke i "striks". Det handler ikke om at være super restriktiv, og spise ekstremt sundt. Det handler om at få en masse gode kalorier i gabet, og tilstrækkeligt med protein.

+1

Wise words are wise!

Thomas Jagd skrev:

Kosten holder jeg i hvert fald ret striks,

Jeg fristes til at sige, at det ikke handler om at holde det striks. Det handler om at få nok inden borde. Mange unge knægte spiser alt for kaloriefattigt, og får derfor ikke nok kalorier ind til at understøtte vækst. Nu siger jeg ikke du falder i denne kategori, men jeg kunne ikke undgå at bide mærke i "striks". Det handler ikke om at være super restriktiv, og spise ekstremt sundt. Det handler om at få en masse gode kalorier i gabet, og tilstrækkeligt med protein.

Det var i mangel af bedre ord Det jeg mener er at jeg er obs på kosten, går somregel igennem hvad jeg har indtaget hver dag om aftenen, og mangler jeg noget så finder jeg ud af hvordan jeg får det Så er skam særdeles opmærksom på at få nok indenbords:)

KriZ0 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Kosten holder jeg i hvert fald ret striks,

Jeg fristes til at sige, at det ikke handler om at holde det striks. Det handler om at få nok inden borde. Mange unge knægte spiser alt for kaloriefattigt, og får derfor ikke nok kalorier ind til at understøtte vækst. Nu siger jeg ikke du falder i denne kategori, men jeg kunne ikke undgå at bide mærke i "striks". Det handler ikke om at være super restriktiv, og spise ekstremt sundt. Det handler om at få en masse gode kalorier i gabet, og tilstrækkeligt med protein.

Det var i mangel af bedre ord Det jeg mener er at jeg er obs på kosten, går somregel igennem hvad jeg har indtaget hver dag om aftenen, og mangler jeg noget så finder jeg ud af hvordan jeg får det Så er skam særdeles opmærksom på at få nok indenbords:)

Super

Nu kender jeg ikke dine stats. Men har lige kigget på din kostplan og den der kommer frem lå dit indtag kun på ~1700 kcal. Og det er ikke meget.
Prøv og skriv dine stats; højde, vægt osv.

ominator skrev:Nu kender jeg ikke dine stats. Men har lige kigget på din kostplan og den der kommer frem lå dit indtag kun på ~1700 kcal. Og det er ikke meget.
Prøv og skriv dine stats; højde, vægt osv.

Bare rolig, den er ikke færdig Jeg kører det sådan lidt løbende har lavet nogle chili con carne, som jeg skal have regnet indholdet ud af og sat ind, osv. og så ser jeg hvad jeg skal have af andre ting. Det er work in progress ;)

Men til dit spørgsmål så er jeg 190cm og vejer lige nu 78kg Så bare rolig, der er skam planer om at nå de 3300 kcal cirka

KriZ0 skrev:

ominator skrev:Nu kender jeg ikke dine stats. Men har lige kigget på din kostplan og den der kommer frem lå dit indtag kun på ~1700 kcal. Og det er ikke meget.
Prøv og skriv dine stats; højde, vægt osv.

Bare rolig, den er ikke færdig Jeg kører det sådan lidt løbende har lavet nogle chili con carne, som jeg skal have regnet indholdet ud af og sat ind, osv. og så ser jeg hvad jeg skal have af andre ting. Det er work in progress ;)

Men til dit spørgsmål så er jeg 190cm og vejer lige nu 78kg Så bare rolig, der er skam planer om at nå de 3300 kcal cirka

Det jo bare super

Jeg ville ønske at jeg havde været lige så godt forberedt da jeg startede med at træne, som du er. Det skal nok blive godt!

ominator skrev:

KriZ0 skrev:

ominator skrev:Nu kender jeg ikke dine stats. Men har lige kigget på din kostplan og den der kommer frem lå dit indtag kun på ~1700 kcal. Og det er ikke meget.
Prøv og skriv dine stats; højde, vægt osv.

Bare rolig, den er ikke færdig Jeg kører det sådan lidt løbende har lavet nogle chili con carne, som jeg skal have regnet indholdet ud af og sat ind, osv. og så ser jeg hvad jeg skal have af andre ting. Det er work in progress ;)

Men til dit spørgsmål så er jeg 190cm og vejer lige nu 78kg Så bare rolig, der er skam planer om at nå de 3300 kcal cirka

Det jo bare super

Jeg ville ønske at jeg havde været lige så godt forberedt da jeg startede med at træne, som du er. Det skal nok blive godt!

Jeg har god motivering. Når ens kammerater er overbevist om at man sagtens kan skippe halvdelen af øvelserne, fordi squat og dødløft er kedeligt, desuden så fungerer øl lige så godt til at bygge en krop med, og især hvis man skal være trimmet så er øl genialt. Så er det let at finde motivation. Bare visualiser deres ansigter når du står med sixpack ved siden af deres øl mave på stranden, så får jeg i hvert fald lyst til at give den lidt ekstra gas i træningscentret og sørge for kosten er som den skal være