Hey..

Jeg ved godt at det er et ret dumt spørgsmål. Men er der nogen der kan fortælle mig hvor vigtig cardio egentlig er? Jeg køre et 2-split, mandag, tirsdag, torsdag, fredag. Og så tænkte jeg at løbe Onsdag, Lørdag, Søndag. Er det ikk meget godt?

Ps. ikke nogle dumme kommentare, er virkelig træt af dem!

Det kan du sagtens.

Dog vil jeg sige at du nok bør holde en dag hvor du ligesom slapper helt af. Jeg har ikke noget fysiologisk belæg for denne påstand men den er baseret på erfaring der siger at hvis man køre på 24/7 så kan man nemt blive meget udmattet og stresset.

Anyway jeg kører også split-program på samme dage og plejede selv at løbe onsdag og en af weekendens dage, ofte lørdag.

Mht. hvor vigtig Cardio er, kan man vel kun sige at det er sundt. Hvor styrketræning har en række sundshedsfremmende effekter som bla bla bla... er cardio for kredsløbet, altså hjertet. Hvis man skal stille styrketræning op imod cardio er det jo klart cardio der er sundest, men tag ikke fejl styrketræning er skam også sundt

... En sidste ting, husk at spis rigeligt, hvis dit mål er masse, skal du jo være i et overskud hvilket cardio træningen groft sagt modvirker, nomindre du ligeledes spiser mere.

jeg tror jeg køre ligesom dig så

Jo, mit mål er vel og få masse. Men jeg kan jo desværre ikke bestemme 100% hvad min mor skal købe Så jeg gør det så godt jeg kan. Havregryn, mælk og juice til morgen. Masser af mad i frikvarterene. Noget mad når jeg kommer hjem. Proteipulver og Weight Gainer før og efter træning. Aftensmad som min mor laver, altid masser af kød Og så noget tun eller nogle pinjekerner om aften. Noget i den retning.

Lyder umiddelbart fint nok.

Der er en aforisme der siger noget i stil med "Lyt til din krop..." hvilket også gælder sult fornemmelsen. Når du føler dig mæt så spiser du lige lidt ekstra, så vil du være i et jævnt overskud. Man siger at kroppen er indrettet til at ramme det der hedder ligevægtsindtaget, dvs. det punkt hvor du hverken tager betydelig meget på eller af. Så med det i mente kan du nogenlunde finde ud af hvornår du er stuffed

Og vil du se effekten i tal, så tjekker du jo bare din vægt, som gerne skulle forøges på ugebasis.

okay

Det er jo også bare det at når man er i kcal overskud, så tager man jo også på i fedtprocent ikk?

Abs-Killer skrev:jeg tror jeg køre ligesom dig så

Jo, mit mål er vel og få masse. Men jeg kan jo desværre ikke bestemme 100% hvad min mor skal købe Så jeg gør det så godt jeg kan. Havregryn, mælk og juice til morgen. Masser af mad i frikvarterene. Noget mad når jeg kommer hjem. Proteipulver og Weight Gainer før og efter træning. Aftensmad som min mor laver, altid masser af kød Og så noget tun eller nogle pinjekerner om aften. Noget i den retning.

Hvor gammel er du? Er selv 14 år gammel så kender kun alt for godt til det du siger omkring din mor. Løber selv en del hver uge, og det er på løbebånd, og de fleste løbebånd har en kalorie tæller. den viser dig jo hvor mange kalorier du forbrænder mens du er på løbebåndet. Jeg notere mig altid ned hvor mange kalorier jeg så har forbrændt, og sørger for at indtage et måltid senere på dagen, der indeholder mindst lige så mange kalorier som jeg forbrænder. På den måde kan jeg bare holde grundformen og bulke:D

Det svært at undgå at tage lidt fedt på.

Forholdet mellem mængden af fedt/muskler varierer alt afhængig af trænings intensitet, hyppighed mm. og selvfølgelig kostens beskaffenhed... men det er nok noget du hellere selv må læse, her får du et link.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... ulking.php

hjarsoe skrev:

Abs-Killer skrev:jeg tror jeg køre ligesom dig så

Jo, mit mål er vel og få masse. Men jeg kan jo desværre ikke bestemme 100% hvad min mor skal købe Så jeg gør det så godt jeg kan. Havregryn, mælk og juice til morgen. Masser af mad i frikvarterene. Noget mad når jeg kommer hjem. Proteipulver og Weight Gainer før og efter træning. Aftensmad som min mor laver, altid masser af kød Og så noget tun eller nogle pinjekerner om aften. Noget i den retning.

Hvor gammel er du? Er selv 14 år gammel så kender kun alt for godt til det du siger omkring din mor. Løber selv en del hver uge, og det er på løbebånd, og de fleste løbebånd har en kalorie tæller. den viser dig jo hvor mange kalorier du forbrænder mens du er på løbebåndet. Jeg notere mig altid ned hvor mange kalorier jeg så har forbrændt, og sørger for at indtage et måltid senere på dagen, der indeholder mindst lige så mange kalorier som jeg forbrænder. På den måde kan jeg bare holde grundformen og bulke:D

Jeg er kun 12 år, men jeg har dog et løbebånd Det lyder som en meget god idé at notere hvor meget man forbrænder når man løber..

Abs-Killer skrev:

hjarsoe skrev:

Abs-Killer skrev:jeg tror jeg køre ligesom dig så

Jo, mit mål er vel og få masse. Men jeg kan jo desværre ikke bestemme 100% hvad min mor skal købe Så jeg gør det så godt jeg kan. Havregryn, mælk og juice til morgen. Masser af mad i frikvarterene. Noget mad når jeg kommer hjem. Proteipulver og Weight Gainer før og efter træning. Aftensmad som min mor laver, altid masser af kød Og så noget tun eller nogle pinjekerner om aften. Noget i den retning.

Hvor gammel er du? Er selv 14 år gammel så kender kun alt for godt til det du siger omkring din mor. Løber selv en del hver uge, og det er på løbebånd, og de fleste løbebånd har en kalorie tæller. den viser dig jo hvor mange kalorier du forbrænder mens du er på løbebåndet. Jeg notere mig altid ned hvor mange kalorier jeg så har forbrændt, og sørger for at indtage et måltid senere på dagen, der indeholder mindst lige så mange kalorier som jeg forbrænder. På den måde kan jeg bare holde grundformen og bulke:D

Jeg er kun 12 år, men jeg har dog et løbebånd Det lyder som en meget god idé at notere hvor meget man forbrænder når man løber..

Ja noter ned hvor meget du forbrænder, og find så plads til et ekstra måltid hvor at du kan ''genskabe'' de tabte kalorier

Cardio er genialt og lækkert

Macdoody skrev:Cardio er genialt og lækkert

Det synes jeg skam også
men der var et tidspunkt hvor jeg løb rigtig meget, og så lige puldseligt kunne jeg ikke lide det mere. Så stoppede jeg med det. Så begyndte jeg at ro, men det blev sku også kedeligt. Men jeg tror bare at jeg presser mig selv næsten lige så meget med løb, som med træning

Abs-Killer skrev:Cardio er genialt og lækkert

Helt sikkert. Jeg er afhængig af det, dagen bliver SÅ meget bedre ovenpå en tidlig morgen løbetur.

Mht. problemstillingen med at lave cardio og løfte imens, så har jeg sammensat flg. rutine som jeg synes virker rigtig godt for mig. Jeg kan mærke styrkefremgang, og kan tælle mine synlige ribben til en god håndfuld. Dermed ikke sagt at jeg er anorektiker, har bare ingen mass lige der .
Bare man har en måde hvorpå man kan holde styr på ens fedtlager.

Jeg går i skole samtidig med at jeg laver lidt cardio og træner for lean masse. Smider også lige lidt kostplan ind.
Cardio og FB Workout er spredt ud på flg. dage:

"Aktiv Dag" -200 kcal ift. Ligevægtsindtag
Morgen Cardio 25 min på tom mave (inkl. Gøre klar og opvarmning så det bliver til 15-20 min HIIT).
Gå til/fra skole 40-50 min ialt.
FB Workout typisk 17:00-18:00 (Æd mange af dagens Carbs 2-3 timer før FB Workout, og igen 1 time før FB Workout)
=3000 kcal

"Restitutions Dag" +300 kcal ift. Ligevægtsindtag
(Æd mange af dagens Carbs om morgenen)
Gå til/fra skole
=3000 kcal


Mandag Aktiv Dag

Tirsdag Rest. Dag

Onsdag Aktiv Dag

Torsdag Rest. Dag

Fredag Aktiv Dag (+ 2,5% stigning i alle vægte. Også fremover.)

Lørdag Rest. Dag

Søndag Rest. Dag