Hej allesammen

Jeg sidder og er igang med en kostplan men syntes det virker meget uoverskueligt. Så kom derfor til og tænkte på hvor vigtigt det egentlig er.? Kan jeg ikke bare sørger for at tage nået rugbrød med kød pållæg med i skole og lidt frugt og drikke vand dertil. jeg vil gerne smidde lidt fedt pt da jeg vejer for meget og gerne vil være hurtigere. jeg træner 4-6 gange om ugen 2-3 gange amerikansk fodbold og 3 gange styrketræning

Hvor godt tror du en bil kører uden benzin? ;)

Anyways, få dækket dit protein og umættet fedt behov og fyld resten op med komplekse kulhydrater eller protein/fedt.

Læs artiklerne om kost her på siden så vil du blive MEGET! klogere. Kosten ligeså vigtig som træningen hvis du vil nå resultater.

har læst en del ang kost og sådan herinde syntes bare det er mega svært at lave en kostplan (:

jaconito skrev:har læst en del ang kost og sådan herinde syntes bare det er mega svært at lave en kostplan (:

Hvorfor?

syntes bare ikke rigtig jeg kan få det til at hænge sammen + jeg har da ingen anelse om hvor meget 1 stk pållæg vejer osv

Så find ud af det, find en vægt frem og smid en skive pålæg på den.

Jeg bruger ikke kostplan, jeg æder bare som en hest, det virker også

jaconito skrev:syntes bare ikke rigtig jeg kan få det til at hænge sammen + jeg har da ingen anelse om hvor meget 1 stk pållæg vejer osv

Pas også på med at være super anal med det. Hvis du er normal af bygning og ikke skal tabe dig, så spis til du er mæt hver gang og spis min. 4 gange dagligt, så går du ikke helt galt. Bare sørg for at det er gode ting du spiser. Kylling, tun, hytteost, groft rugbrød, ost m lav fedt, havregryn, mælk, peanutbutter, grøntsager osv.

jaconito skrev:syntes bare ikke rigtig jeg kan få det til at hænge sammen + jeg har da ingen anelse om hvor meget 1 stk pållæg vejer osv

Det er jo selvfølgelig alfa og omega at du ved det. Nu er eksemplet med bilen brugt tidligere, så det kan vi godt fortsætte med. Hvis du skal et sted hen i en bil, og vil vide hvor meget benzin der skal på, så skal du som minimum vide hvor langt den kører på literen.

Køb en køkkenvægt (kan du få for 100 kr...) til at starte med. Du vil rigtig hurtigt få en fornemmelse for hvad forskellige ting i dit køkken kan indeholder. F.eks. hvor meget 100 g havregryn fylder i din skål, hvor mange ml mælk/juice/whatever der er i dine forskellige glas, hvor meget en skive rugbrød vejer osv..
Mht pålæg, så er det altså det nemmeste i verden at regne ud. Forrest på pakken står der altid hvor mange gram der er i pakken. Bag på står der stort set også altid hvor mange skiver der er i pakken.

Bum, verdens letteste udregning. Gram i pakken / antal skiver = gram pr. skive.

Kan jeg ikke bare sørger for at tage nået rugbrød med kød pållæg med i skole og lidt frugt og drikke vand dertil.

Det kan du jo sagtens. En kostplan er ikke et must for hverken at gaine muskel eller tabe sig; det er bare et værktøj.

At man lærer sig selv nogle gode guidelines, og bliver opmærksom på hvad og hvor meget man spiser, og så købende justerer mængder og madvarer efter om ens vægt går op og ned, er meget bedre.