Hej. Er helt ny her på forummet og også ny i den her fitness verden For at komme direkte til sagen så er jeg i tvivl om hvordan jeg burde træne og hvor tit Jeg er en pige der vejer omkring 60 kg og er 176 i følge mit pas. Jeg har lidt fedt på maven og på hofterne jeg gerne vil af med, også ville jeg da også blive glad for et par slankere ben. Jeg gad egentlig godt ha en slank og trænet krop. Har før gået til boksning, men er stoppet da jeg skal på skole; har derfor heller ikke mulighed for at gå i et fitness center.

Hvordan burde jeg træne, både styrketræning og cardio og hvor ofte?

Spiser egentlig okay sundt, og er hermed stoppet med at drikke alkohol da det feder og jeg altid fælder i junkfood fælden dagen efter ;)

Hvad har det faktum, at du skal på skole, at gøre med at du ikke kan kommer i et center? Der ligger nærmest et i aller byer efterhånden.

Hvordan burde jeg træne, både styrketræning og cardio

Det afhænger af dine muligheder. Det lyder usandsynligt at du skulle være milevidt fra et motionscenter, men hvis det er tilfældet, vil jeg da anbefale dig at løbetræne. Det kan man om ikke andet gøre hvor som helst og det er noget af det mest effektive til at forbrænde kalorier, i forhold til den tid man lægger i det.

Jeg vil dog ideelt anbefale, at du både styrketræner og laver cardio, for et harmonisk resultat. Selv løbetræner jeg den ene dag og styrketræner fullbody den anden, så jeg gør begge dele tre gange ugentligt, med en enkelt fridag, i mit nuværende program. Det kan en begynder også sagtens være med på.

Og hvis du vil være slankere, altså tabe fedt, skal du have fokus på kalorieindtaget vs. forbruget. Du kan træne alt det du vil og spise så sundt som det er muligt, du vil stadig tage på hvis din kost samlet set bringer dig i kalorieoverskud hver dag. Omvendt behøver du ikke være fanatisk, man kan godt snuppe en øl i ny og næ.

Mange tak. Hvor meget fullbody skal jeg så træne de tre gange i ugen? Og skal det så være samme dag som at løbe?

Kashe skrev:Mange tak. Hvor meget fullbody skal jeg så træne de tre gange i ugen? Og skal det så være samme dag som at løbe?

Du kan bruge det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Løb på de dage, hvor du ikke styrketræner.

Mange tak! Men det er bare vildt svært når man ikke har mulighed for et fitness center Findes der ikke et program, som kan bruges til hjemmetræning uden alt muligt fiks? Har stødt på nogle youtube kanaler, men kan simpelhen ikk finde frem til hvordan man kan sætte et træningsprogram sammen ud fra det, og det ka da ikk passe man kun skal træne 10 minutter pr gang

Gad godt vide jeres tanker bag fx http://www.dailyhiit.com/ og http://watchxhit.com/

Ville starte med at løbe/varme op også lave en bronzecirkel, laves med kropsvægt uden redskaber. Det laver de meget ind i militæret, arbejd 30sec/1min også hold pause i 30sec/1min før du går over til næste øvelse. Søg bronzecirkel på google.

Så man skal kun træne i 10 min pr gang?

http://www.lionsgatebefit.com/ der er de der bootcamps, men hvordan får man hele kroppen med istedet for det kun er maven og røven/benene man træner. Synes det er vildt forvirrende Men synes deres træningsprogrammer er fine, da de også får cardio med ind.

Jeg spøger lige igen: Hvad er det at du skal på skole, der gør at du ikke kan gøre brug af et fitness center?

Hov, undskyld havde ikk lige set du havde skrevet Jeg har simpelt ikke tid til det og kommer til at bo på landet

Kashe skrev:Hov, undskyld havde ikk lige set du havde skrevet Jeg har simpelt ikke tid til det og kommer til at bo på landet

hvad fylder da din tid udover skole ?

Kashe skrev:Hov, undskyld havde ikk lige set du havde skrevet Jeg har simpelt ikke tid til det og kommer til at bo på landet

Selvfølgelig har du tid til det. Hvis du vil træne ordentligt, så laver man tid til det. Det er ikke mere end en time tre gange om ugen det handler om hvad angår styrketræningen. Så drop undskyldningerne og drop alt det der lionsgatebefit.com crap og lign.