Hvordan er denne kost?

Hej Folkens

Er ny herinde så bær over med mig ;)

Jeg er ny til at følge med i hvor meget jeg indtager af kalorier, så vil gerne høre hvad i siger til sådan som jeg er begyndt at spise, om i evt. har nogle gode forslag til hvad jeg kan gøre for at forbedre dette. (Har vedhæftet et billede af hvad jeg spiser på en normal dag)

Lidt om mig:
Forbrænder i gennemsnittet 2900-3000 kcal. om dagen
Træner 4-5 gange i ugen
Går i gymnasiet, så forbrænder ikke særlig mange kalorier på "arbejdet"

Målet med min kost/træning er at få en øget muskelmasse

Håber i kan hjælpe mig

Mvh.
Anders

Smid det i tabellen fra Bodylab - det er meget mere overskueligt og den regner kan selv finde mange af tingene.
- Syntes 96g proteinpulver er meget af gangen tbh.

Hej Nicolaitoft

Tager ikke 4 proteinshakes på en gang, men de er fordelt udover hele dagen

Hvor er det du finder tabellen fra BodyLab?

Hilsen
Anders

han mener bodybuilding.dk, den er til ude til venstre, under sidefunktioner "Kostplan"

Så har jeg fået den oprettet i tabellen herinde fra

kostplan

Der er noget galt med dine indtastninger. 15 g proteinpulver kan af gode grunde ikke indeholde 24 g protein.. Og tvivler f.eks. også å at der skulle være 245 kcal i 300 g. rodfrugter. Det samme gælder 300 g. hakket okse.

Fordel din måltider noget bedre. Du får en lille potion musli om morgenen svarende til 400 kcal., mens dit aftensmåltid består af 1700 kcal - det kan gøres bedre.

#Stenalt

Havde lige kikket forkert på varedeklarationen på protein pulveret, det er rettet nu.
Men ved rodfrugt mixen passer det, Ihvertfald efter hvad der står på posen.
Det hakkede oksekød er jeg ikke sikker på, har brugt et program, der hedder FitDay, og det er derfra den har beregnet kalorie mængden i det hakkede oksekød

#Ck92

Så bare flytte nogle af kalorier fra aftensmaden så det kun bliver omkring 1000 kcal, og så fordele dem ud på 1. og 2. måltid?

Hvordan er denne kost?

Brugere online