hvordan funger 3 splits program?

hej jeg har tænkt mig at kører det såkaldte 3 splits program:http://seek4fitness.net/da/Workout/Exercise-Programs/Kopi-af-3-dags-split-program.a0a353aa-4ef9-4052-9131-41e0b9f6b0c0.html da jeg syntes det ser fint ud, men nogen der kan forklare mig hvorledes det skal fungere. hvilke dage er til restitution?

Eksempel:

Mandag - dag 1
Tirsdag - dag 2
Onsdag - dag 3
Torsdag - dag 1
Fredag - dag 2
Lørdag - dag 3
Søndag - off

kun en hvile dag? :lol:

mark4400 skrev:kun en hvile dag?

Ja, ellers kan du passende istedet træne 2-split.

Øvelsesrækkefølgen i det program du linker til er desuden elendig..

hmm, kan du linke til et bedre 3 splits helst med billeder? hvorpå rækkefølgen er bedre

mark4400 skrev:hej jeg har tænkt mig at kører det såkaldte 3 splits program:http://seek4fitness.net/da/Workout/Exercise-Programs/Kopi-af-3-dags-split-program.a0a353aa-4ef9-4052-9131-41e0b9f6b0c0.html da jeg syntes det ser fint ud, men nogen der kan forklare mig hvorledes det skal fungere. hvilke dage er til restitution?

Kører selv 3-split, jeg kører bare foreksempel:

Mandag: Bryst, skuldre og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps, underarm
Onsdag: Ben, nakke og mave.
Torsdag: Hviledag.

Det er fint nok, at køre på i tre dage i streg, og så holde en pause, og derefter starte forfra..

F.eks.

Dag1
Dag2
Dag3
Fri
Dag1
Dag2
Dag3
Fri
Dag1
Dag2
Dag3
Fri
osv..

I øjeblikket kører jeg sårn her:

Dag 1: Ben & skulder
Dag 2: Ryg + biceps
Dag 3: Bryst + triceps
Dag 4: Off

Omkring 30-40 sæt pr. træning
15-20 sæt til ben
10 sæt til skulder
15-20 sæt til ryg
10 sæt til biceps
15-20 sæt til bryst
10 sæt til tirceps

Skal siges at jeg har fået hjælp af TheCzech og at jeg har mere end 2 års træningserfaring.

mark4400 skrev:hmm, kan du linke til et bedre 3 splits helst med billeder? hvorpå rækkefølgen er bedre

Hvis man ikke juicer den så vil jeg råde folk til at vælge en program-opsætning der tillader flere hviledage

Dag 1: Bryst/Ryg
Dag 2: Ben/Abs
Dag 3: Off
Dag 4: Skulder & Arme
Dag 5: Off
Forfra.

Kroppen igennem 2 gange på 10 dage. Husk høj volume. det noed der dutter.

Barry skrev:Hvis man ikke juicer den så vil jeg råde folk til at vælge en program-opsætning der tillader flere hviledage

Hvad tænker du på ?

At man ikke kan køre splitet over tre dage efterfulgt af en dag fri og så forfra medmindre man er på sovs?

Pind skrev:
Barry skrev:Hvis man ikke juicer den så vil jeg råde folk til at vælge en program-opsætning der tillader flere hviledage

Hvad tænker du på ?

At man ikke kan køre splitet over tre dage efterfulgt af en dag fri og så forfra medmindre man er på sovs?

Man kan sagtens køre det, uden tvivl.

Syntes bare folk skal tænke sig om en ekstra gang før de vælger programmer som de professionelle kører. Arnold kørte 3 split 6-7 gange om ugen, men manden var jo også fyldt til randen med kemikalier som tillod ham at restituere noget hurtigere end os

Jeg køre selv 3-split for tiden og 3 dage i træk kan godt mærkes, så køre for det meste 2 dage on og 1 off, det er jo ik sådan at hvis man ik træner hver muskelgruppe 2 gange om ugen, så vokser de ikke.

Jeg køre måske et lidt utraditionelt 3-split

Bryst/ryg
Ben/mave
Skulder/arme

Og det har jeg været super glad for

Jeg kører 3split uden pause dage - hvilket fungerer super godt for mig.
Mit program er således;

Mandag: bryst/skuldre/triceps
Tirsdag: ryg/biceps
Onsdag: ben
Torsdag: bryst/skuldre/triceps
Osv

tazed skrev:Jeg kører 3split uden pause dage - hvilket fungerer super godt for mig.
Mit program er således;

Mandag: bryst/skuldre/triceps
Tirsdag: ryg/biceps
Onsdag: ben
Torsdag: bryst/skuldre/triceps
Osv

Hvordan har din masse / styrke fremgang været i den tid du har kørt sådan? og over hvor lang tid? går ud fra du bulker

Kasperjv skrev:
tazed skrev:Jeg kører 3split uden pause dage - hvilket fungerer super godt for mig.
Mit program er således;

Mandag: bryst/skuldre/triceps
Tirsdag: ryg/biceps
Onsdag: ben
Torsdag: bryst/skuldre/triceps
Osv

Hvordan har din masse / styrke fremgang været i den tid du har kørt sådan? og over hvor lang tid? går ud fra du bulker

Gået rigtig godt. Trådte ind i et træningscenter ca 9 mdr siden hvor jeg bænkede 50kg halve reps. Bruger DB idag, på ca 44-46kg når jeg bænker.
Startede med at bulke, er for ikke så længe siden trådt ind i stille og roligt cut

http://imageshack.us/f/535/dsc00363u.jpg/ Formen (hvis man kan kalde den det haha) 9mdr siden.

http://oi48.tinypic.com/fjj9sn.jpg Formen idag.

Det er fandme godt gået! Thumbs up

Jocke skrev:Det er fandme godt gået! Thumbs up

Takker mange gange :hihi:

Kører også 3 split, præcis som Tazed, dog kan jeg godt finde på at holde en hviledag ind imellem, hvis jeg føler at min krop har brug for det

.. Man skal huske at lytte til sin krop og ikke kun kører striks efter et program

.. 3 split er desuden det bedste jeg har prøvet

hvordan funger 3 splits program?

Brugere online