Hej alle..

Jeg skriver for at hører om nogen kunne give mig svar på lidt forskellige spørgsmål... Jeg er nybegynder indenfor styrketræning men har før løbet meget og er i god form.. Jeg er spinkle af bygning og min vægt er ca 56 kg, 176 høj og jeg er 20 år gammel.. Jeg er netop begyndt at træne styrke og søger i den forbindelse nogen gode råd.. Jeg har god tid til at træne og er interesseret i en pæn og muskuløs krop... mine spørgsmål er som følgende:

Er det bedste at træne alt på en gang hver anden dag.. eller halv/halv også træne hver dag.. ?

Hvornår og hvor ofte bør protein tilskud indtages??( det jeg bruger hedder Weight gainer fra Bodylab)

Evt link til en godt begynder program eller hvis nogen gad sammensætte et..

Alle andre gode råd ville selvfølgelige også være dejlige

Hvis jeg var dig ville jeg gå igang med at læse en masse af de gode artikel der er her på siden. En god start kunne være disse to:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

mange tak for de fine link.. de var virkelig brugbare..

der er dog et spørgsmål jeg stadig ikke rigtig kan finde svar på.. hvornår på dagen og hvor ofte skal jeg indtage proteinpulver??

Har godt læst det eksempel med diæt men bruger selt ikke så mange forskellige kosttilskud og planlægger i det hele taget selt ikke min kost så vildt.. jeg har træningen i tankerne når jeg spiser og spiser fx masser af pasta, tun og æg..

Er der ikke nogle simple hovedregler for hvornår man bør indtage kosttilskud både på træning- og ikke trænings dage..

lotto7281 skrev:mange tak for de fine link.. de var virkelig brugbare..

der er dog et spørgsmål jeg stadig ikke rigtig kan finde svar på.. hvornår på dagen og hvor ofte skal jeg indtage proteinpulver??

Har godt læst det eksempel med diæt men bruger selt ikke så mange forskellige kosttilskud og planlægger i det hele taget selt ikke min kost så vildt.. jeg har træningen i tankerne når jeg spiser og spiser fx masser af pasta, tun og æg..

Er der ikke nogle simple hovedregler for hvornår man bør indtage kosttilskud både på træning- og ikke trænings dage..

Det er vigtigt at du lige efter din træninger får nogle hurtigtoptagelige kulhydrater og proteiner. Du skriver at du benytter weightgainer og det ville være ideelt at indtage her. Mht din kost burde du måske læse lidt flere af artiklerne i "kost og kosttilskud". Vigtig er dog at du finde dit ligevægtsindtag så du ved om er i kalorieoverskud eller -underskud.

lotto7281 skrev:mange tak for de fine link.. de var virkelig brugbare..

der er dog et spørgsmål jeg stadig ikke rigtig kan finde svar på.. hvornår på dagen og hvor ofte skal jeg indtage proteinpulver??

Har godt læst det eksempel med diæt men bruger selt ikke så mange forskellige kosttilskud og planlægger i det hele taget selt ikke min kost så vildt.. jeg har træningen i tankerne når jeg spiser og spiser fx masser af pasta, tun og æg..

Er der ikke nogle simple hovedregler for hvornår man bør indtage kosttilskud både på træning- og ikke trænings dage..

En protein-shake lige efter træning er en rigtig god idé. Personligt tager jeg ALTID en shake efter træning, og hvis jeg ikke føler jeg har spist nok en dag, kan der også ryge en shake ned før sengetid.
Men hvis du bare nupper en shake efter træning - så er den vidst i vinkel