Hvordan øger i?

Når jeg kigger rundt omkring ser jeg at flere folk øger med 2.5 eller 5kg hver eller hver anden træning.
Sådan ser progressioncycluserne også ud. Jeg forstår ikke hvordan i kan øge så hurtigt.
Jeg er nød til at gennemføre flere træningspas med samme vægt før jeg er klar. Nu har jeg f.eks. bænket 3x8 med 22kg Dumbbells i 4 pas, de 22kg er ikke blevet nemmere at flytte og jeg kan stadig kun lige få 8 reps ud.

Jeg spiser en masse, og især før og efter træning. Synes ikke jeg gør noget forkert :-k

Det nemme svar, er, at folk starter let, og arbejder sig op i kg pr uge. Når man topper i én øvelse, roterer man til næste, og forfra. Så længe man løfter tilpas tungt, og stadig levner et overskud fra gang til gang, er det en fantastisk effektiv måde at blive stærkere på.

Læs lidt om træningsprogrammet "HST" ...

Du starter med en pause på en uges tid og derefter angriber du de lette vægte - som ikke vil føles lette, fordi du har haft mange dage uden træning.

Jeg er selv i gang med HST endnu engang og fx i incline db press kunne jeg lave 10x27kg første gang, næste gang kunne jeg tage 12x27, næste gang igen tog jeg 11x30.. Så du bliver konditioneret til at tage tungere vægte heletiden, da din topstyrke ligger gemt et sted i dig :dance:

dem der stiger 2,5Kg-5Kg hver gang gør det nok også kun på de helst store øvelser.

Der er næppe nogen der stiger så meget i de mindre øvelser. og en øvelse om DB bænk, kan man næppe stige hvert træningspas, uden at være startet for lavt ud i en cyklus.

den cyklus jeg har lavet til mig selv som ejg kører PT. der kører jeg den samme vægt 3 træningspas i træk, også stiger jeg. satser på 3x10 hver gang. men man kunne jo også gøre det sådan at man kører 3x8 25Kg - 3x10 25Kg - 3x12 25Kg også stiger i vægt 3x8 27Kg - 3x10 - 27Kg - 3x12 27Kg ect ect.

Tak for alle svar, hjalp godt på det

Nu har jeg ikke kørt efter progressionscyclus før, men forsøger bare at tage så mange reps jeg kan med den givne vægt, og så øge vægten når jeg kan. Gør faktisk lidt som du forklarer til sidst Illisher

Noget der irriterer mig lidt er at springintervallerne mellem vægtene er så høj.
Dumbbells: 20 > 22.5 > 25
Og kabeltårn: 25 - 30 - 35

Kan man ikke finde en eller anden smart måde på at øge mindre ad gangen?
Det er lidt svært at stige 5kg i One-arm Pushdowns :shock:

Lateral Raises bliver også slem når man skal springe 2.5kg på hver arm.

Bavian skrev:Tak for alle svar, hjalp godt på det Nu har jeg ikke kørt efter progressionscyclus før, men forsøger bare at tage så mange reps jeg kan med den givne vægt, og så øge vægten når jeg kan. Gør faktisk lidt som du forklarer til sidst Illisher

Noget der irriterer mig lidt er at springintervallerne mellem vægtene er så høj.
Dumbbells: 20 > 22.5 > 25
Og kabeltårn: 25 - 30 - 35

Kan man ikke finde en eller anden smart måde på at øge mindre ad gangen?
Det er lidt svært at stige 5kg i One-arm Pushdowns
Lateral Raises bliver også slem når man skal springe 2.5kg på hver arm.

du kan jo evt bruge den metode jeg skrev sidst i mit forrige indlæg. Den bruger jeg selv nu, grundet vi kun har 30kg - 35kg - 40kg maks men uner 30Kg er der kun 2,5kg forskel.

så jeg kører lige pt 3x12 30Kg for så næste gang at tage 3x8 35Kg.

Lineær progression har altid virket godt for mig.

Bay skrev:Lineær progression har altid virket godt for mig.

ja, men det kan jo godt være svært når man træner et sted hvor de ikke har optimale forhold for dem der vil løfte dumbells. hos mig er de eneste over 30Kg 35Kg og 40Kg
Og 5Kg er som sagt tidligere et stort hop at tage

Men så må man jo som jeg finde på en måde så det passer en lidt bedre.

Hvordan øger i?

Brugere online