Godaften BB..

Jeg er meget i tvivl omkring mit maveprogram jeg er ved at få struktureret.
Vi har jo:
Rectus Abdominus – De ”lige” mavemuskler
External- og Internal Obliques – De ”skrå” mavemuskler.
Tranversus – Kroppens korset

Jeg har kun erfaret mig med decline Weighted Crunch, da jeg synes den smadrer min mave rigtig godt med 7,5 kg.
men jeg føler godt jeg kan smide noget mere mave træning ind, så jeg kommer hele vejen rundt, og sikre mig min mave står klar til sommer.

Derfor vil jeg høre hvordan i træner jeres mave, og hvorfor i træner den på den måde?


DBH

Mrdsmr

kører selv kun cable chrunch.
Til core er planken dejlig !
og til obs ved jeg ikke hva øvelsen hedder, hvor du læner dig til siden

toto_G4M3R skrev:kører selv kun cable chrunch.
Til core er planken dejlig !
og til obs ved jeg ikke hva øvelsen hedder, hvor du læner dig til siden

side-bents?

Archilles skrev:

toto_G4M3R skrev:kører selv kun cable chrunch.
Til core er planken dejlig !
og til obs ved jeg ikke hva øvelsen hedder, hvor du læner dig til siden

side-bents?

ja, var i tvivl, så ville ikke til at skrive et forkert navn
Og den kan både laves med DB og cable. den skulle være ret go at lave med højt cable stativ, hvor den kommer fra over hovede højde hvis du forstår

Den hurtige mavetræning:
Crunches på en bold hvor jeg læner mig heeeelt tilbage så hovedet næsten rører gulvet. Fantastisk øvelse da ROM er maksimal, øg sværhedsgraden ved at strække armene ud. 10-15 reps

Supersettet med ab "evil" wheel rollouts fra knæ. 10-12 reps

Laver 3 sæt af hver med pause imellem hvert sæt.

Den lange mavetræning:
Samme som førnævnt plus :
3 sæt oblique cable torso twists (?) navnet fandt jeg selv på.
3 sæt sidebends.

Squat
Deadlift
Military press

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

imo et ret dårligt maveprogram.
Men lækkert program til lår, erector spinae, og forskulder.

toto_G4M3R skrev:

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

imo et ret dårligt maveprogram.
Men lækkert program til lår, erector spinae, og forskulder.

Din holdning ændrer sig nok lidt når du bliver lidt stærkere.

slavers skrev:

toto_G4M3R skrev:

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

imo et ret dårligt maveprogram.
Men lækkert program til lår, erector spinae, og forskulder.

Din holdning ændrer sig nok lidt når du bliver lidt stærkere.

eller også havde din holdning været ændret hvis dine mavemuskler ikke var svage sammenlignet med resten af dine muskler som du giver udtryk for er stærke.

toto_G4M3R skrev:

slavers skrev:

toto_G4M3R skrev:

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

imo et ret dårligt maveprogram.
Men lækkert program til lår, erector spinae, og forskulder.

Din holdning ændrer sig nok lidt når du bliver lidt stærkere.

eller også havde din holdning været ændret hvis dine mavemuskler ikke var svage sammenlignet med resten af dine muskler som du giver udtryk for er stærke.

Jeg kører også kun disse øvelser og kan sagtens tage tunge weighted crunches og leg raises med vægt på. Så snart du har nogenlunde styrke i maven, så kan squat og dødløft sagtens viligeholde

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

Det er ikke øvelser som direkte giver dig en six-pack, men de træner hele dit fundament / din core, hvilket kan have meget positiv effekt på hvordan din mavemuskler fremstår.

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:

slavers skrev:

toto_G4M3R skrev:

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

imo et ret dårligt maveprogram.
Men lækkert program til lår, erector spinae, og forskulder.

Din holdning ændrer sig nok lidt når du bliver lidt stærkere.

eller også havde din holdning været ændret hvis dine mavemuskler ikke var svage sammenlignet med resten af dine muskler som du giver udtryk for er stærke.

Jeg kører også kun disse øvelser og kan sagtens tage tunge weighted crunches og leg raises med vægt på. Så snart du har nogenlunde styrke i maven, så kan squat og dødløft sagtens viligeholde

men løfter du tungere end mig, bortset fra de 7,5 kg i dødløft? hvis ikke, er det jo ihvertfald ikke derfor du i følge dig selv har gode abs. Men i siger jo at maven skal trænes som enhver anden muskel? så hvorbor blot vedligeholde den fremfor at prøve at få den til at vokse?

Jeg mener Arnold engang sagde at han kørte bare lidt forskelligt mave som han har lyst til - tror jeg gør det samme men er ret glad for at hænge i ribben og tage dem der - nok den jeg bruger mest

Squat squat squat og flere squats!!

Kører selv weighted crunches, decline crunches og hanging leg raises.

Derudover rammer squats og dødløft jo i særdeleshed også din core. Har i hvert fald hørt om mange mennesker, der først RIGTIG har set resultater på deres mave, efter de starter med at squatte.

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

Sådan ser mit maveprogram også ud. Jeg har altid været tynd, så jeg har altid haft abs, så at sige, men de er vokset proportionelt med resten af kroppen. Især mine obliques har responderet godt på ovenstående.
Den eneste egentlige mave- og coretræning, jeg har lavet længe, er dragonflags en gang hver anden uge ca.

s0enice skrev:Kører selv weighted crunches, decline crunches og hanging leg raises.

Derudover rammer squats og dødløft jo i særdeleshed også din core. Har i hvert fald hørt om mange mennesker, der først RIGTIG har set resultater på deres mave, efter de starter med at squatte.

måske fordi de har været vant til at køre 10 sæt med 100 reps?
Ikke at bacis øvelser ikke går i core, det gør de jo. Men jeg tror bare der er øvelser der er bedre.
som der er biceps øvelser der er bedre end pull up, at der er triceps øvelser bedre end bænkpress, og der er læg øvelser bedre end squat

Mrdsmr skrev:

slavers skrev:Squat
Deadlift
Military press

Det er ikke øvelser som direkte giver dig en six-pack, men de træner hele dit fundament / din core, hvilket kan have meget positiv effekt på hvordan din mavemuskler fremstår.

Six pack = lav fedtprocent!

Mavetræning er i mine øjne generelt overvurderet. Dem som træner meget mave, er diskopumpere som alligevel ikke træner store basisøvelser som squat.
Jeg kører selv dragon flags og situps engang i mellem, men det er nok noget videre seriøst. Front squats går direkte i sækken!

toto_G4M3R skrev:

s0enice skrev:Kører selv weighted crunches, decline crunches og hanging leg raises.

Derudover rammer squats og dødløft jo i særdeleshed også din core. Har i hvert fald hørt om mange mennesker, der først RIGTIG har set resultater på deres mave, efter de starter med at squatte.

måske fordi de har været vant til at køre 10 sæt med 100 reps?
Ikke at bacis øvelser ikke går i core, det gør de jo. Men jeg tror bare der er øvelser der er bedre.
som der er biceps øvelser der er bedre end pull up, at der er triceps øvelser bedre end bænkpress, og der er læg øvelser bedre end squat

Det er klart, men du får jo også generelt større biceps af at træne pullups, da biceps er sekundær. Samme måde med mave ;-)

Der er efter min mening gået for meget mode i at være så anti-diskopumper som overhovedet muligt.

Det er trods alt bodybuilding.dk og ikke powerlifting.dk, de store basisøvelser er fremragende øvelser, men de er ikke guddommelige og behøver ikke at blive dyrket religiøst.

Hvis man ønsker at forbedre sine abs, bør man træne dem direkte, og det gælder alle kroppens muskler.