Jeg har haft en begyndende diskus, men er nu begyndt at squatte igen, hvordan skåner men bedst ryggen? Ved ikke at gå for langt ned og den slags, er der ting man skal passe på når man squatter?

Brug i hvert fald et styrkebælte, selvom nogle nok vel skrive det støtter mavemusklerne og ikke ryggen. Men synes nu alligevel det giver god støtte og sikkerhed i squat. Sikre at du ikke falder forover.

Et solidt bælte og så OL-squat i stedet for power squat

Jeg bruger et rigtig godt og stift bælte, så det er fint nok...OL squat??? Power squat???

Jeg har også haft et begyndende diskus. Jeg tør slet ikke begynde med squat eller dødløft igen, men flot at du gør

Mærker du ingenting ved at køre de to øvelser? Og oplever du problemer ved andre øvelser - og hvad med hverdagen?

X skrev:Jeg bruger et rigtig godt og stift bælte, så det er fint nok...OL squat??? Power squat???

Google dem, det er 2 forskellige squat-varianter.

De andre mangler lige at påpege en vigtig ting, korrekt teknik!

korrekt teknik og måske nogle øvelser til ankel og hofte mobilitet?

MO skrev:Jeg har også haft et begyndende diskus. Jeg tør slet ikke begynde med squat eller dødløft igen, men flot at du gør

Mærker du ingenting ved at køre de to øvelser? Og oplever du problemer ved andre øvelser - og hvad med hverdagen?

Altså, jeg fik en begyndende diskus pga forkert tekinik i død. I en uge måtte jeg ligge i sengen og da jeg begyndte at kunne gå, arbejdede jeg i børnehaver og den slags i et par år. Smerten var meget slem i starten, trak fra balden og ned i hælen, helt voldsomt. Men efterhånden blev det bedre, jeg kunne hele tiden mærke det, men det gjorde kun ondt i benet hvis jeg f.eks gik med bukket ryg eller lå ned og strak benet op og andet. Jeg begyndte så som murerarbejdsmand, skovle mørtel, bygge stillads og generalt lave hårdt arbejde og det hjalp rent faktisk. Efter et halvt år som arbejdsmand forsvandt smerten og jeg skal nu virkelig provokere for at kunne få smerte frem, så det er sgu rart, mærker slet ikke til det i hverdagen nu. En ting er sikkert, tror jeg. Det nytter ikke bare at gå og slappe af hvis man har dårlig ryg, man bliver nødt til at holde sig igang man skal bare sørge for ens bevægelser og løfte teknik er på plads. Jeg har ingen problemer med død eller squat men er selvfølgelig lidt nervøs for at komme til at lave noget forkert og det så kommer igen. Er det den samme smerte du har, altså ikke i ryggen/lænden, men ned i benet?

Det er muligt at specialisere sit squat så problemet ikke er ligeså stort, men det kan være meget svært at gøre uden at fjerne ryggen som en af de større "movers" i øvelsen.. Mit råd ville være at vælge front squat nogen af de dage hvor ryggen har det ekstra hårdt..

hvordan finder man ud af at man for begyndende diskosprolaps? for man smerter eller hvad?

For mig startede det som en lille smerte i ballen og det trak lidt ned i baglåret. Jeg tænkte bare det var en fibersprængning der var på vej eler noget, havde en ikke en eneste ide om at det skyldes noget i ryggen, så jeg trænede bare videre som normalt og ventede bare på at det enten gik væk eller at fibersprængningen blev total. En dag da jeg løftede død igen kunne jeg slet ikke være i mig selv pga smerte i benet og tog derefter til lægen hvor jeg fik af vide det var en begyndende diskus. Det trak som ind i helvede fra ballen og hele vejen ned til hælen og derefter gik det som beskrevet før.

Jeg ville bruge et squatbælte. Dem hvor man hænger mellem benene.

Ol squat og Front squat gør at du kan holde din ryg mere vertikalt. Vinklen mellem lårbenet og din mave bliver dermed ikke så lav, at belastningen bevæger sig mod ryggen.
Personligt elsker jeg front squat, da den knepper lårbasserne for sindssygt!

Ved frontsquat kan man vel have knap så mange kilo på som ved normal squat...men det er måske lige meget, de giver lige godt eller hvad?

Teknik i Squat:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=117

X skrev:Ved frontsquat kan man vel have knap så mange kilo på som ved normal squat...men det er måske lige meget, de giver lige godt eller hvad?

Det er rigtigt, at der normalt ikke kan flyttes lige så mange kg i front sq som i alm. sq, hvilket er pga. at det i højere grad er forlår der bruges, ift. normalt hvor man kan bruge erectors og hamstrings også ..

X skrev:Ved frontsquat kan man vel have knap så mange kilo på som ved normal squat...men det er måske lige meget, de giver lige godt eller hvad?

Rigtigt.
Jeg oplever dog en langt større Range of Motion (ROM), hvilket er ideelt for mig.
Min ven oplever at det skåner hans "svage" knæ, da belastningen ikke er så stor.

Det er lettere at udføre øvelsen med god teknik, synes jeg.

Bjørnen skrev:

X skrev:Ved frontsquat kan man vel have knap så mange kilo på som ved normal squat...men det er måske lige meget, de giver lige godt eller hvad?

Rigtigt.
Jeg oplever dog en langt større Range of Motion (ROM), hvilket er ideelt for mig.
Min ven oplever at det skåner hans "svage" knæ, da belastningen ikke er så stor.

Det er lettere at udføre øvelsen med god teknik, synes jeg.

Der bør ikke være en særlig forskel på ROM mellem OL-squat og Front squat .. der er selvfølgelig en mærkbar forskel mellem FS og SL-SQ, da SL'ere kun går til lige under parallel..

the-QB skrev:

Bjørnen skrev:

X skrev:Ved frontsquat kan man vel have knap så mange kilo på som ved normal squat...men det er måske lige meget, de giver lige godt eller hvad?

Rigtigt.
Jeg oplever dog en langt større Range of Motion (ROM), hvilket er ideelt for mig.
Min ven oplever at det skåner hans "svage" knæ, da belastningen ikke er så stor.

Det er lettere at udføre øvelsen med god teknik, synes jeg.

Der bør ikke være en særlig forskel på ROM mellem OL-squat og Front squat .. der er selvfølgelig en mærkbar forskel mellem FS og SL-SQ, da SL'ere kun går til lige under parallel..

Nu mente jeg Front squat sammenlignet med Back squat.

Back squat er jo mange ting ..

the-QB skrev:Back squat er jo mange ting ..

Umiddelbart kan jeg kun komme i tanke om en slags back-squat, men jeg har heller ikke prøvet ret mange slags squat efter jeg gik over til front squat.

Bjørnen skrev:

the-QB skrev:Back squat er jo mange ting ..

Umiddelbart kan jeg kun komme i tanke om en slags back-squat, men jeg har heller ikke prøvet ret mange slags squat efter jeg gik over til front squat.

OL-squat
SL-squat/power-squat
Low-bar
High bar

Mikkel leicht skrev:Det er muligt at specialisere sit squat så problemet ikke er ligeså stort, men det kan være meget svært at gøre uden at fjerne ryggen som en af de større "movers" i øvelsen.. Mit råd ville være at vælge front squat nogen af de dage hvor ryggen har det ekstra hårdt..

Jeg ville så nærmere foreslå pistols.

the-QB skrev:

Bjørnen skrev:

the-QB skrev:Back squat er jo mange ting ..

Umiddelbart kan jeg kun komme i tanke om en slags back-squat, men jeg har heller ikke prøvet ret mange slags squat efter jeg gik over til front squat.

OL-squat
SL-squat/power-squat
Low-bar
High bar

Low og High Bar kender jeg ikke.. ?

Det er blot, hvor på nakken stangen placeres .. Low bar vil minde mere om Powersquat, grundet at ryggen er nødt til at komme ned i en lavere vinkel, for ikke at falde ned ad ryggen .. - hvor highbar så tillader en mere ret ryg ..

the-QB skrev:Det er blot, hvor på nakken stangen placeres .. Low bar vil minde mere om Powersquat, grundet at ryggen er nødt til at komme ned i en lavere vinkel, for ikke at falde ned ad ryggen .. - hvor highbar så tillader en mere ret ryg ..

Aah ja.. ok, dem har jeg prøvet begge to.
Umiddelbart har jeg lavet low bar for ikke at kneppe nakken helt, derfor kom jeg langt ned med ryggen og valgte også derfor front squat for at aflaste ryggen.

Du skal da bare træne noget mere dødløft, hvis din ryg er for svag til sådan en ordenlig mandeøvelse som backsquat, Bjørn

Misterhamper skrev:Du skal da bare træne noget mere dødløft, hvis din ryg er for svag til sådan en ordenlig mandeøvelse som backsquat, Bjørn

Min ryg er skam ikke for svag.
Jeg har bare problemer med lænden, fordi jeg gav den for meget gas i dødløft, som skrevet flere gange i min log. Det gør at jeg nu er i færd med at satse på intensiv core-træning og derfor har fravalgt dødløft og tilvalgt front squat for at aflaste min lænd. Vil ikke risikere at jeg ikke kan træne igen.