Hej folkens.

Jeg har nu trænnet lidt over et år, og jeg har det første lange stykke tid haft rigtig gode resultater, men pludselig begyndte jeg at stoppe med at få nogle 'gains' ihvertfald styrke mæssigt. Jeg er endda gået ned i vægt i fx bænkpres. Jeg har været rundt omkring på nettet og alle symptomer tyder på overtræning. Jeg har normalt rigtig meget overskud fysisk og kan slet ikke vente med at træne, kan fare rundt og min kæreste bliver sindsyg af al den energi jeg har når jeg ikke har trænet hen over weekenden. Men nu er jeg træt hele tiden og har faktisk ikke engang lyst til at tage afsted.
Også når jeg vågner om morgenen er jeg meget træt... Normalt ringer mit ur og så står jeg bogstavelig talt op med det samme. Men nu gider jeg ikke rigtig op og efter jeg har været i bad kan jeg ikke magte at tørre mig, så sidder lige lidt på vasken for at få en slapper, hvilket jeg synes er meget ekstremt. Jeg sover rigtig meget (omkring 9-9,5 timer) og det skal lige siges jeg ALTID har været træt hvis jeg ikke sover så meget ;). Jeg spiser ''sundt'' og jeg får mit protein behov dækket.
Jeg tror at det højst sandsynligt har noget at gøre med selve træningen siden min trænings partner heller ikke øger i vægt længere (han har aldrig øget ret hurtigt, så det er ikke nødvendigvis derfor).

Så hvad skal jeg gøre? Jeg har overvejet nogle forskellige ting som jeg rigtig gerne vil have i kommentere på eller tilføjer noget andet jeg kunne gøre

- Holde en uges pause
- Stop med at bruge amplifier fra bodylab
- Skifte fra 2 split til 4 split program (træner 4 dage om ugen(mandag, tirsdag, torsdag og fredag)

På forhånd mange tak for hjælpen

du er ikke overtrænet. så har vi fået det på plads

Hvordan kan du være så sikker på det?

Du er ikke blivet vinter deprimeret?

Forstår bare ikke hvis det skulle være fordi jeg er deprimeret... HVorfor kan jeg så ikke få gains og hvorfor bliver jeg så træt af at træne?

Du kan prøve en uge eller to med deload - google, hvordan man gør - og se om det ændrer noget. Jeg ville ikke anbefale at holde totalt fri, med mindre, at der er andre grunde til det end træthed.

nichlasreal skrev:Forstår bare ikke hvis det skulle være fordi jeg er deprimeret... HVorfor kan jeg så ikke få gains og hvorfor bliver jeg så træt af at træne?

Du sover meget og der er ikke meget lys på den årstid, du træner og har brug for lidt mere end, den normale sofa dansker.

Mangel på D-vitamin. Tror nok det var "D" ellers er det noget du godt kan få en blodprøve på. Og måske få løst dit, trætheds problem.

Ok super

Så tag til lægen og slap lidt af med træningen

Mange tak

Begynd at tage D-vitamin uanset hvad lægen siger om det. Jeg oplevede en lignende situation forrige vinter og gik til lægen med det. Han nægtede at vitaminer kunne have noget med det at gøre.

Ham går jeg ikke til længere

TooSwole2Control skrev:Begynd at tage D-vitamin uanset hvad lægen siger om det. Jeg oplevede en lignende situation forrige vinter og gik til lægen med det. Han nægtede at vitaminer kunne have noget med det at gøre.

Ham går jeg ikke til længere

Tro flytter bjerge:-)

nichlasreal skrev:Hvordan kan du være så sikker på det?

fordi det er et stadie du når når man træner virkelig meget og ikke et 2 split 4 gange i ugen

Taekwondo body skrev:

TooSwole2Control skrev:Begynd at tage D-vitamin uanset hvad lægen siger om det. Jeg oplevede en lignende situation forrige vinter og gik til lægen med det. Han nægtede at vitaminer kunne have noget med det at gøre.

Ham går jeg ikke til længere

Tro flytter bjerge:-)

D-vitamin skal såmænd tages seriøst. Ingen grund til tro det udelukkende er placebo. Læs evt.

http://supertraining.dk/d-vitamin/
http://supertraining.dk/97-alt-for-mange-danskere-far-alt-for-lidt-d-vitamin-et-kriminelt-sundhedssystem/

Når det så er sagt er det begrænset information trådstarter giver. Alder? Vægt? Træningsprogram? Hverdag? Stress? Træningshistorik etc. "Sund kost" kan dække mange ting... Lidt mere info vil give de mere kvalificerede brugere noget at give sparring på.

Tager du på i vægt?