Hvordan tager jeg på?

Hej!
Jeg er en dreng på 16 år jeg er virkelig utilfreds med min krop fordi jeg er så tynd som jeg nu er. Jeg er 1.92 høj og vejer 72 kilo hvilket jeg syntes er meget lidt i forhold til min højde, jeg har prøvet at gå i fitness i et halv år nu og har ikke rigtig taget på. Jeg vil rigtig gerne have nogen gode råd til hvordan jeg kan tage en masse på og bygge muskler op.

Venlig hilsen mathias.

Spis mere mad.

Spis mere end du forbrænder !

Æd og når du er ved at brække dig spiser du noget mere..

Det er bedre at brække sig end at trække sig fra et måltid !!!!. Go hard our go Home

Jeg spiser alt hvad jeg kan 5-6 gange i døgnet?

Du spiser stadig ikke nok.. Tæl kalorier.. Jeg troede det samme.. Men men måtte indse at jeg skulle spise endnu mere

mathiaskou skrev:Jeg spiser alt hvad jeg kan 5-6 gange i døgnet?

Hvilket åbenbart stadig ikke er nok. Første skridt et at indse dette.
Næste skridt er at få nogenlunde styr over hvad det kræver for at tage på samt hvor meget du reelt indtager.

Sæt i værk!

Er det lige meget hvad jeg spiser eller skal det være "sundt" mad?

Som de andre siger, spis så meget som du kan, og så lidt til.
Vi snakker altså ikke en ekstra skive rugbrød, men at du regner ud til ligevægtsindtag og spiser mere end det hver eneste dag.

Der er en kostplan funktion her på siden hvor du kan regne det ud og sammensætte et kostplan der passer dine behov.

Et par tips til nemme kalorier:
Olivenolie med hver måltid, 30-50gr giver mange kalorier.
En liter sødmælk om dagen giver både mange kalorier og mange protiner, og koster ikke meget.
Mandler fra din mors bageskab indeholder sundt fedt og mange kalorier.

Oksekød, mælkeprodukter og ris is the key. Spis en masse af dette.

Drop løb, cykling osv. og fokuser på styrketræning.

Tusind tak, jeg vil gøre mit bedste!

Hvad med whey gainer hjælper det noget?

Spis noget ordenligt istedet for det pulver Shiit ;--)

pumpfmaster skrev:Spis noget ordenligt istedet for det pulver Shiit ;--)

Haha okay

Havregryn > weight gainer. Det er LANGT billigere - og sundere - bare at spise en ekstra portion havregryn om dagen.

Jmt skrev:Havregryn > weight gainer. Det er LANGT billigere - og sundere - bare at spise en ekstra portion havregryn om dagen.

Okay

Mayonnaise

hvordan du taget på? du spiser mere. ses.

At gaine kan koges ned til et ord : Sødmælk!

Verden blev bygget på sødmælk!

I fordums tider hvor monstrer og drager eksisterede, indtog vikingerne abnorme mænger sødmælk for at besejrer deres fjender!

Asterix og Obilix's trylledrik var faktisk bare sødmælk koncentrat...

Sødmælk > All =P~

Det kan ikke uden videre betale sig at spise mere fedt for at tage på, der er en grund til at fedt diæter er effektive, de mætter godt, så hvis du er en person der har svært ved at spise kalorier nok, så kan det ofte være en ide at spise flere simple kulhydrater.
Vegetabilske olier er ikke sundere end animalske, tværtimod, hvis du spørger mig.

Hvordan tager jeg på?

Brugere online