Hey..

Når jeg sån sidder og læser rundt i folk logbøger og kigger på alle deres sæt's, reps og øvelser så syntes jeg at det for det meste ligner folk har omkring 7-10øvelser og mindst tager 4-7 sæt ved hver øvelse, antallet af reps er så forskelligt, men så til sidst står der trænings tid: 90min. så tænker jeg bare hold da kæft det er ikke meget, når jeg er oppe og træne fullbody med 10 øvelser så kan jeg ikke få det under 2timer, kan måske ramme ca. 2 timer hvis jeg kun træner og nærmest ingen pauser holder og ikke snakekr overhovedet..

Så mit spørgsmål er: Hvordan får du din trænings til at gå hurtig, træner du uden snak, med pauser på 10sekunder eller hvordan hænger din træning sammen?

Eller er det bare fordi din/jeres progression gør at de første 4 sæt er så "nemme" at der ikke behøves de store pauser?

Hvis jeg har en makker med så tager det længere tid, men når jeg er alene bliver jeg typisk færdig efter 1 time. Du behøver ikke tage lange pauser i små øvelser. ½ min er nok. Men i basis skal du nok holde 2-3 min synes jeg. Du har måske for mange øvelser?

hvis vi siger 10 øvelser. 4 sæt a 10 reps

1 sæt 30sek
pause 60 sek
1 sæt 30 sek
pause 60 sek.
osv
1 øvelse = ca 5 min x 10 = 50min og så plejer jeg at holde ca 5min pause mellem hver øvelse, så jeg kan nå at skifte skiver osv. Så det vil give ca 1 time og 40 min.

Triple, jamen jeg har så makker med for det meste, man han repper for det meste lige efter mig og omvendt, så det passer ca. med 1-2mins pause i det hele, nogle tager vi så på samme tid ved bestemte øvelser,.

Men nej syntes jeg ikke, har så lige kørt 2xhst cyklus, det program ser sådan her ud m. 12 øvelser.:

Squat
Bænk
Cg Bænk
Incline db bænk
Dødløft
Bor
Cg Pulldown
Military
Front Raises
French press
Db curl
Db Concentration

Ved godt at de sidste 3-4 øvelser måske er unødvendige men de kom med i det ene af programmene, hvis jeg ikke tog de sidste 3, ville jeg måske spare 15-30min.

Men når andre tager optil 7 sæt i hver øvelse så fatter jeg ikke dek an gøre det på 90min, jeg tager alligevel kun 3x5/10/15 i alle øvelser, så forstår ikke de kan gøre det hurtigere end mig, men det er måske deres progression som gør det lidt "nemmere".. Jeg aner det ihvert fald ikke =)

Lyst skrev:Triple, jamen jeg har så makker med for det meste, man han repper for det meste lige efter mig og omvendt, så det passer ca. med 1-2mins pause i det hele, nogle tager vi så på samme tid ved bestemte øvelser,.

Men nej syntes jeg ikke, har så lige kørt 2xhst cyklus, det program ser sådan her ud m. 12 øvelser.:

Squat
Bænk
Cg Bænk
Incline db bænk
Dødløft
Bor
Cg Pulldown
Military
Front Raises
French press
Db curl
Db Concentration

Ved godt at de sidste 3-4 øvelser måske er unødvendige men de kom med i det ene af programmene, hvis jeg ikke tog de sidste 3, ville jeg måske spare 15-30min.

Men når andre tager optil 7 sæt i hver øvelse så fatter jeg ikke dek an gøre det på 90min, jeg tager alligevel kun 3x5/10/15 i alle øvelser, så forstår ikke de kan gøre det hurtigere end mig, men det er måske deres progression som gør det lidt "nemmere".. Jeg aner det ihvert fald ikke =)

Jeg tror ikke der er særlig mange som kører 10 øvelser a 7 sæt.

Slavers dit program må sku ikke være særlig hårdt hvis 30 sekunder er nok pause til dig selv i de store basic øvelser, nogle gange når jeg repper bænk f.eks. så kan jeg ikke allerede efter 30 sekunder igen, det er jeg simpelthen for smadret til så kan jeg måske kun tage 6-7 gentagelser ud af 10.. Mine pauser i basic øvelserne ligger på omkring 1min hvis det er lidt hårdere en dag så ligger det på 1-2min.. alt efter dagsformen..

Slavers nej det er også et eksempel, men ser tit folk som kører mindst 4-5sæt i hver øvelse..

Måske er det fordi de træner på dagsformen og det gør det lidt "hårdere" at skulle træne efter en hst cyklus ikke for at disse folk, håber i forstår min pointe..

Men har det virkelig meget at sige hvis folk tager sæt og reps i den her rækkefølge:

12
10
8
5
2

... ? Bliver man mere eller mindre smafret efter sådan en omgang, i forhold til at køre fast 5,8,10,12 eller 15 reps?

Lyst skrev:Slavers dit program må sku ikke være særlig hårdt hvis 30 sekunder er nok pause til dig selv i de store basic øvelser, nogle gange når jeg repper bænk f.eks. så kan jeg ikke allerede efter 30 sekunder igen, det er jeg simpelthen for smadret til så kan jeg måske kun tage 6-7 gentagelser ud af 10.. Mine pauser i basic øvelserne ligger på omkring 1min hvis det er lidt hårdere en dag så ligger det på 1-2min.. alt efter dagsformen..

Jeg tror du misforstod hvad jeg skrev. Jeg skriver at det tager 30 sek at tage et sæt og derefter 60 sek pause.

Kan jeg da godt se nu du skriver det. Min fejl..

Men forstår stadig ikke det kan gøres på 90-120min så nemt som ingenting..

Lyst skrev:Kan jeg da godt se nu du skriver det. Min fejl..

Men forstår stadig ikke det kan gøres på 90-120min så nemt som ingenting..

det kan det da snildt... just get on with it

Heh ja men syntes nu også jeg for det meste holder mig i gang hele tiden, men nu må vi se når jeg ikke træner cyklus mere om det ikke gør det lidt nemmere..

Med 12 øvelser tror jeg altså ikke du kan komme langt under 2 timer. Det tager for mig ca. 1½ time at udføre 6 øvelser.

Bare sørg for at holde omkring ½ min. pause i små øvelser og 1-3 min. i store øvelser alt efter hvor hårdt man nu træner. Så kan man jo ikke gøre ret meget mere.

triple skrev:Med 12 øvelser tror jeg altså ikke du kan komme langt under 2 timer. Det tager for mig ca. 1½ time at udføre 6 øvelser.

Bare sørg for at holde omkring ½ min. pause i små øvelser og 1-3 min. i store øvelser alt efter hvor hårdt man nu træner. Så kan man jo ikke gøre ret meget mere.

1½ time for 6 øvelser? Det er dælme lang tid

Ja vil nu også sige 1½time for 6 øvelser er lang tid..

Men kommer jo an på om de alle er basic øvelser osv. om hvor lang tid det tager..

Kører meget forskelligt, men vil af erfaring sige at en øvelse tager 10 minutter i gennemsnit. Dette gælder både i mit nuværende split med ca. 6 øvelser og mine tidligere såsom fb med 12 øvelser på omkring 2 timers tid.. Det plejer at stemme meget godt uafhængig af set/rep kombinationen for mig..

Dingo skrev:

triple skrev:Med 12 øvelser tror jeg altså ikke du kan komme langt under 2 timer. Det tager for mig ca. 1½ time at udføre 6 øvelser.

Bare sørg for at holde omkring ½ min. pause i små øvelser og 1-3 min. i store øvelser alt efter hvor hårdt man nu træner. Så kan man jo ikke gøre ret meget mere.

1½ time for 6 øvelser? Det er dælme lang tid

Ja ved det godt. Men sådan bliver det altid når jeg er sammen med en makker. Men kører nu også 4 sæt pr. øvelse.

Okay, jeg vil også sige at det ligger på omkring 10-15min for mig for hver øvelse men det er alligevel mindst 10 x 12 = 120min = 2 timer så hvis det nu er 15min bliver det jo en del mere..

Triple tror også det kommer meget an på hvilke øvelser man kører, om det er squat, bænk, død, bor osv. eller om det er: db curl, triceps extension osv. hvor meget det udmatter en..

Lyst skrev:Triple tror også det kommer meget an på hvilke øvelser man kører, om det er squat, bænk, død, bor osv. eller om det er: db curl, triceps extension osv. hvor meget det udmatter en..

Helt klart. For du kan jo ikke holde en 30 sekunders pause i f.eks. dødløft når du kører med vægte i nærheden af dit max. Så ja øvelserne har stor betydning.

Netop og derfor tror jeg det har en del at sige at jeg har kørt hst cyklus, fordi jeg hele tiden bliver presset så meget at det ligger lige på kanten til at man ikke kan..

Men nu må vi se, skal prøve noget nyt her om 1-2uger når jeg lige kommet igang igen efter ferien her på mandag, så må vi se om det ikke hjælper at det ikke er en cyklus.