Jeg er en dreng på 16 år & er 190 høj. Jeg vil gerne tage noget masse på, da alt det andet er fyldt ud (:lol:).

På en dag spiser jeg egentligt ikke det store, men vil selvfølgelig gerne vide hvad der er godt at spise osv. min dag ser således ud:

Morgen - En skål havregryn m. mælk & en smule sukker
Middag - Chokoladekiks, nudler?
2. middag - En skål havregryn m mælk & en smule sukker
Aften - Hvad der bliver serveret (Fisk, kalkun, kylling, oksekød, kartofler osv.)
Natmad - En skål havregryn m. mælk & en smule sukker

Derudover drikker jeg også 1-2 Weight Gainer shakes om dagen, hvis det har betydning så er det chokoladesmag.

Hvad skal jeg gøre for at tage mere masse på?, jeg træner 3-4 gange om ugen, fullbody program.

På forhånd tak!

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok. Pure simple

Spis mere
Spis noget ordenligt klokken 10 (rugbrød osv) og til middag, ville jeg spiste noget ris/pasta med kylling/andet kød.

Spis 2 hele skiver rugbrød hveranden time mellem morgenmad og aftensmad. Og efter aftensmad til du går i seng skal du også have godt med mad. Spis et godt måltid mad hveranden time.
Og begynd på et standard program med alle de store basisøvelser og uden isolations-øvelser.

Hehe du spiser ikke nok som CJ siger.

Kan se du er forholdsvis høj så der skal også noget til og muligvis har du højt stofskifte?
Om ikke andet så handler det bare om at spise større portioner, og så få dog smidt noget mere kød ind i den der kost! Chokoladekiks og nudler, øhhh? Holder sgu ikke hvis du vil bodybuilde for real

jeg ser meget tit:jeg kan ej tage på..og vil i den forbindelse gøre det klart at medmindre man er i sydomsfase,dårlig omsætn af div aminosyre mm og muskulære lidelser så.kan det lade sig gøre m korrekt træning / søvn -kost det bliver så med kvalitet fremfor kvantitet,når vi nogen af os har et feks langsommere stofskifteapprat og evnen til omsætning af byggesten..og det da ikk så slemt enda..men det får mange til den nemme løsning ,at tage genvejen m div kønshormoner osv,men jeg har ikk til dd været vidne til at man kan sidde og spræjte sig stor i sofaen,forstået sådan :
at der skal virkelig trænes igemmen på kur,fordi proteinomsætningen er gearet op og kan omsætte en del mere end vanligt,og så det om at stresse din muskulatur optimalt også.og det kræver enormt meget i en 6-8 uger hvor der skal afses 2 intensive timer 4-6 gange ugentl..og efter kuren bibeholde den levevis..myten om at muskelmasse skræller af ????
hvordan søren ville muskelmasse bare kunne forsvinde ?
vi går jo ikk til dagligt og taber muskelmasse,medmindre vi i skadesforløb eller været udsat for trafikulykke hvor vi er ekstremt inaktive osv ..så den er ikk så holdbar efter min overbevisning den der skrøne mvh RENE-h

rene-h skrev:jeg ser meget tit:jeg kan ej tage på..og vil i den forbindelse gøre det klart at medmindre man er i sydomsfase,dårlig omsætn af div aminosyre mm og muskulære lidelser så.kan det lade sig gøre m korrekt træning / søvn -kost det bliver så med kvalitet fremfor kvantitet,når vi nogen af os har et feks langsommere stofskifteapprat og evnen til omsætning af byggesten..og det da ikk så slemt enda..men det får mange til den nemme løsning ,at tage genvejen m div kønshormoner osv,men jeg har ikk til dd været vidne til at man kan sidde og spræjte sig stor i sofaen,forstået sådan :
at der skal virkelig trænes igemmen på kur,fordi proteinomsætningen er gearet op og kan omsætte en del mere end vanligt,og så det om at stresse din muskulatur optimalt også.og det kræver enormt meget i en 6-8 uger hvor der skal afses 2 intensive timer 4-6 gange ugentl..og efter kuren bibeholde den levevis..myten om at muskelmasse skræller af ????
hvordan søren ville muskelmasse bare kunne forsvinde ?
vi går jo ikk til dagligt og taber muskelmasse,medmindre vi i skadesforløb eller været udsat for trafikulykke hvor vi er ekstremt inaktive osv ..så den er ikk så holdbar efter min overbevisning den der skrøne mvh RENE-h

Ja, vi kan blive enige om, at mange er af den opfattelse, at de ikke kan tage på i vægt! Regnskabet er rimeligt simpelt, så medmindre man ikke er påvirket af sygdom, så handler det om tilvænnelse med større energiindtag

Jeg kan dog ikke forstå, hvorfor du lige pludselig blander steroider ind i samtalen; jeg synes ikke det har været nævnt eller hentydet til på nogen måde i topic? Forresten, så ville det være dejligt, hvis du benyttede dig af et punkt og komma hist og pist i fremtiden! Det er ikke ligefrem, fordi du har benyttet dig af det i dit første indlæg; det bliver det altså ikke nemmere af at læse

Nej! Jeg skal IKKE have gang i nogle steroider om de så er milde eller andet, det lort holder jeg mig væk fra, har læst alt hvad der er værd at vide om det, uden dog at have tanken om at prøve, eller man har vel altid prøvet at have tanken, men aldrig? .. modet?


Ville jeg kunne nå at tage en smule masse på, på omkring en uge hvis jeg bare æder & æder, og drikker en masse Weight Gainer uden at røre mig overhovedet?

PumpingIronx skrev:Nej! Jeg skal IKKE have gang i nogle steroider om de så er milde eller andet, det lort holder jeg mig væk fra, har læst alt hvad der er værd at vide om det, uden dog at have tanken om at prøve, eller man har vel altid prøvet at have tanken, men aldrig? .. modet?


Ville jeg kunne nå at tage en smule masse på, på omkring en uge hvis jeg bare æder & æder, og drikker en masse Weight Gainer uden at røre mig overhovedet?

Hvorfor snakker du om steroider?

Hvis du ikke rører dig overhovedet, regner du så med at tage muskelmasse på?

Er idéen ikke at få en masse mad så man bliver federe ;)

PumpingIronx skrev:Er idéen ikke at få en masse mad så man bliver federe ;)

Nej det er dumt at blive fed. Læs ALLE ARTIKLER HER PÅ SIDEN!!

http://bodybuilding.dk/artikler/

Misterhamper skrev:Spis 2 hele skiver rugbrød hveranden time mellem morgenmad og aftensmad. Og efter aftensmad til du går i seng skal du også have godt med mad. Spis et godt måltid mad hveranden time.
Og begynd på et standard program med alle de store basisøvelser og uden isolations-øvelser.

UNdskyld men hvorfor vil du så gerne ha at folk spiser alt det rugbrød?

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:Spis 2 hele skiver rugbrød hveranden time mellem morgenmad og aftensmad. Og efter aftensmad til du går i seng skal du også have godt med mad. Spis et godt måltid mad hveranden time.
Og begynd på et standard program med alle de store basisøvelser og uden isolations-øvelser.

UNdskyld men hvorfor vil du så gerne ha at folk spiser alt det rugbrød?

Fordi det er sundt og let og billigt

Misterhamper skrev:

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:Spis 2 hele skiver rugbrød hveranden time mellem morgenmad og aftensmad. Og efter aftensmad til du går i seng skal du også have godt med mad. Spis et godt måltid mad hveranden time.
Og begynd på et standard program med alle de store basisøvelser og uden isolations-øvelser.

UNdskyld men hvorfor vil du så gerne ha at folk spiser alt det rugbrød?

Fordi det er sundt og let og billigt

Enig. Rugbrød med mælk og så det bare ned i centeret og squatte. (Havregryn er forresten også fint!)

MERE MAD!

TeamBear skrev:

Misterhamper skrev:Spis 2 hele skiver rugbrød hveranden time mellem morgenmad og aftensmad. Og efter aftensmad til du går i seng skal du også have godt med mad. Spis et godt måltid mad hveranden time.
Og begynd på et standard program med alle de store basisøvelser og uden isolations-øvelser.

UNdskyld men hvorfor vil du så gerne ha at folk spiser alt det rugbrød?

TeamBear tror det fordi manden selv har fået gode resultater ved sit havregryn, mælk og rugbrød indtag. Så nu mener han også andre skal spise det og det jo logik, men det undre også mig måske er det fordi 80% af hans post har bestået af sine kvaliciferede gode resultater med sit indtag af havregryn, mælk og
rugbrød.

(PumpingIronx)

Og som det sagt så mange andre gange mere MAD mere MAD.. Det kan godt være du tror du spiser meget til de store måltid, men ligger du stadigvæk i kcal underksud så tager du ikke på pure simple ;)

Og der er ingen næring i nudler! Jeg har selv ædt en del af dem men det oven på et par gode madder og et par bøtter makreld/kippers.

Har i måske noget bedre mad for en standard 16-årig dreng, man kan spise i kæmpe mængder? Hvis i vil mundhugge og fluekneppe, så kom dog med noget kosntruktivt på bordet

Nødder og kød bliver hurtigt alt for dyrt

Kan ikke se hvad der skulle være galt med at spise noget rugbrød? Jeg tror heller ikke misterhamper mener man skal spise rugbrød 24/7. Men jeg kan da godt følge Misterhamper i at det ville være smart at lave et par rugbrødsmadder hver 1½ time. Det er jo dejlig let at lave og giver en god portion næring til kroppen.

Og mælk er da også en virkelig god kilde til nogle kalorier? Det er flydende og mætter ikke. Eminent til bulk hvis du spørger mig.

Så kan man selvfølgelig også spise en masse andet ved siden af, men hvis der nu ikke lige er noget, så er et par rugbrødsmadder altså heller ikke det værste ;)

Misterhamper skrev:Har i måske noget bedre mad for en standard 16-årig dreng, man kan spise i kæmpe mængder? Hvis i vil mundhugge og fluekneppe, så kom dog med noget kosntruktivt på bordet

Nødder og kød bliver hurtigt alt for dyrt

Nej men du får det tit til at lyde som om det er det eneste der dur. Og det er det bestemt ikke, i de tre ting du nævner er der utrolig mange kulhydrater så man kan ikke udelukkende leve af de 3 ting. Og så er det lidt sjovt hvordan det kan snige sig ind i næsten hver eneste indlæg du laver, tror mere det er det der hentydes til i hvert fald fra mig

Der skal generalt MEGET mere mad ned i sækken PumpingIronx

Sørg for at spise en masse fisk, kød, æg, mager ost og mælk, hvilket er gode kilder til proteiner OG SPIS RIGELIG AF DET

Fint du supplere op med WG, efter som du har problemer med tage kg på.

Hvordan er dit fullbodyprogram skruget sammen ?