Vil gerne lige spørge om hvis mit maks 5x5 i bænk er 70 kg, skal jeg så starte på 50 eller sådan noget?
Kan ikke se logikken i det..
Har bare kigget rundt og set flere træne sådan..
Kan i give mig en god grund til at det skal gøres sådan, og hvorfor det er bedre end bare at starte på sit maks 5x5 og stige på den måde..

Jeg synes selv det er bedst at opvarme ordenligt og ellers komme i gang med de tunge vægte da det er dem man reagerer bedst på, selvfølgelig.

EDIT: Mig der har misforstået spørgsmålet.

Snakker vi om at stige i løbet af træningspasset eller i løbet af en træningscyklus?

Friche skrev:Snakker vi om at stige i løbet af træningspasset eller i løbet af en træningscyklus?

træningscyklus

Daviid0z skrev:

Friche skrev:Snakker vi om at stige i løbet af træningspasset eller i løbet af en træningscyklus?

træningscyklus

Hvis du starter på dit max så er det jo svært at stige Det der er essentilet ved al træning er at kroppen skal have noget variation, enten i øvelser eller belastning af forskellig slags, og hvis du starter på dit max og fortsætter med det så bliver det jo de samme træninger du får hver gang

ja okay, men starter du på 50 og dit maks er 70 hvornår sætter du så flere kg på og hvor meget?
Man kan da ikke heller ikke stige ved at træne så hårdt? eller hvad..

Daviid0z skrev:ja okay, men starter du på 50 og dit maks er 70 hvornår sætter du så flere kg på og hvor meget?
Man kan da ikke heller ikke stige ved at træne så hårdt? eller hvad..

Hm, ved ikke hvad du mener med at træne så hårdt. Det er jo nemmere at løfte med 50 kilo end med 70. Du kan evt læse den artikel om hemmeligheden bag træningscyklusser i arkivet, der står det lidt bedre forklaret

Når folk vælger at træne sådan er der blandt andet tale om, at undgå muskeltilvænning, som gør at kroppen tilvænner sig en given vægt, efter at have løftet den x antal gange.

Så vidt jeg husker er det omkring 6-8 træningspas, at musklerne bruger på at tilvænne sig til en given vægt. Det vil man gerne undgå, da kroppens hovedformål er overlevelse, og af den grund tilpasser den sig en belastning så der kræves mindst mulig forbrug af kræfter. Det vil sige at man starter lavere så man stile og rolig kan øge i vægt og derved undgå at musklerne vænner sig til at løfte vægten. Det er jo svært at stige i vægt, hvis man starter på sig 5rm max.

Noget helt andet er at man vil lægge megen belastning på sin krop, hvis man træner med sig 5rm max hele tiden, og det vil betyde at man hurtigere kommer ud i noget over reaching (forstadiet til overtræning)

edit: kan godt ske at Friche har svaret på det, men nu har jeg sku brugt tid på at skrive det så posted bliver det

Friche skrev:

Daviid0z skrev:ja okay, men starter du på 50 og dit maks er 70 hvornår sætter du så flere kg på og hvor meget?
Man kan da ikke heller ikke stige ved at træne så hårdt? eller hvad..

Hm, ved ikke hvad du mener med at træne så hårdt. Det er jo nemmere at løfte med 50 kilo end med 70. Du kan evt læse den artikel om hemmeligheden bag træningscyklusser i arkivet, der står det lidt bedre forklaret

ja okay, men stiger man kun 5 kg på 2 måneder?:D

Daviid0z skrev:

Friche skrev:

Daviid0z skrev:ja okay, men starter du på 50 og dit maks er 70 hvornår sætter du så flere kg på og hvor meget?
Man kan da ikke heller ikke stige ved at træne så hårdt? eller hvad..

Hm, ved ikke hvad du mener med at træne så hårdt. Det er jo nemmere at løfte med 50 kilo end med 70. Du kan evt læse den artikel om hemmeligheden bag træningscyklusser i arkivet, der står det lidt bedre forklaret

ja okay, men stiger man kun 5 kg på 2 måneder?:D

Ja altså i max passer det nok fint. Men det kan også være du kan øge hurtigere vha dagsform og så bare varirere øvelserne lidt mere istedet. Jeg ville være glad hvis jeg fik 5 kilo på mine max hver anden måned

Da jeg kørte 5x5 i bænk og dødløft, kørte jeg udelukkende efter dagsform. Det har jeg haft de bedste resultater med.

Med dine 5rm på 70kg i bænk kan du sagtens kører på dagsform.