Hej BB.

Efter at have læst artiklen artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html er jeg begyndt at træne Rotator Cuff, men jeg har prøvet nogle forskellige trænings metoder udover dem som står i artiklen. Men ville lige høre jer hvilken metode i bruger, hvis i overhovedet træner Rotator Cuff?

Og om det har hjulpet på jeres skulderproblemer, hvis i har/havde nogle? Selv kan jeg mærke det knækker lidt i skulderen ved Bænkpres bla. hvilket vidst er en af de største kilder til dårlig skulder, hvis man løfter forkert Er også helt stoppet med Upright Row, da den angiveligt skulle være meget stressende.


P0PEYE

Jeg kører mestendels external rotations med lette håndvægte, nogengange med kabler. Andre foretrækker bands, prøv dig frem. Opvarmning af AC-leddet har jeg altid med i min opvarmning, også når den står på squats. Decideret rotatormanchettræning kører jeg efter pres-dage - to-tre sæt af mange reps. Det er hurtigt overstået, men guld værd både som pre -og rehab.

Vedr. øvelser der stresser skulderledet, så skulle de store syndere være pres -og træk bag nakken, samt upright-rows som du nævner. Min erfaring siger mig dog at hvis man har fungerende skuldre, er godt opvarmet og kører lidt lettere i den høje rep-range så kan faktisk få stor gavn af disse øvelser.

A Menace To Chicken skrev:Jeg kører mestendels external rotations med lette håndvægte, nogengange med kabler. Andre foretrækker bands, prøv dig frem. Opvarmning af AC-leddet har jeg altid med i min opvarmning, også når den står på squats. Decideret rotatormanchettræning kører jeg efter pres-dage - to-tre sæt af mange reps. Det er hurtigt overstået, men guld værd både som pre -og rehab.

Vedr. øvelser der stresser skulderledet, så skulle de store syndere være pres -og træk bag nakken, samt upright-rows som du nævner. Min erfaring siger mig dog at hvis man har fungerende skuldre, er godt opvarmet og kører lidt lettere i den høje rep-range så kan faktisk få stor gavn af disse øvelser.

Du kører aldrig Internal Rotations eller hva?

Med henholdt til opvarmningen hvordan fungere din? Jeg plejer selv at svinge rundt med armene i forskellige tempoer og ROM i 5 min ca. og så bænke med få kilo til at starte med På de dage jeg skal bænke ellers varmer jeg ikke sådan op, bortset fra jeg starter med lave kilo i den først øvelse

Og eftersom jeg kører 2 Split, skal jeg så træne RC på de dage hvor jeg træner Ben, Ryg, Biceps fremfor de dage hvor jeg kører Ben, Bryst, Skulder, Triceps?

Åh, jo.. - edit: internal kører jeg med kabel, det er simpelthen lettest.

I min opvarmning kører jeg armsving, langsomme armsving med lette håndvægte og roligt, dynamisk udstræk. Ofte også hang-shrugs, da jeg føler at det varmer godt op i hele øvre ryg og skulderregionen.


.. jeg vil foreslå dig at træne RC sammen med overkroppen, da på den måde er godt varm dér og samtidig har tid til restitution.

A Menace To Chicken skrev:.. jeg vil foreslå dig at træne RC sammen med overkroppen, da på den måde er godt varm dér og samtidig har tid til restitution.

er det sammen med bryst, skulder og triceps eller ryg og biceps du mener?

er begyndt at kører det med kabler, da det er noget nemmere end med håndvægte.

Gør det faktisk ligesom biiver her forklare det.

p0peye skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. jeg vil foreslå dig at træne RC sammen med overkroppen, da på den måde er godt varm dér og samtidig har tid til restitution.

er det sammen med bryst, skulder og triceps eller ryg og biceps du mener?

Jepz.


.. og videoen med Beerman er ganske glimrende. Den forklarer det hele.

Køre kun lidt engang imellem hver 1-2uge og kun udadrotering. Bedste prehab for mit vedkommende er bagskulder, midt og nedre traps samt rhomboideus træning, med fokus på ordentlig teknik og ikke hypertrofi/styrke. Derudover træne smart ang belastning af skuldrene. Det har holdt mig væk fra skulder skader selvom jeg bænker en del og tungt.

A Menace To Chicken skrev:

p0peye skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. jeg vil foreslå dig at træne RC sammen med overkroppen, da på den måde er godt varm dér og samtidig har tid til restitution.

er det sammen med bryst, skulder og triceps eller ryg og biceps du mener?

Jepz.


.. og videoen med Beerman er ganske glimrende. Den forklarer det hele.

skal jeg køre det 4 gange om ugen eller læste du det bare lidt for hurtigt?

p0peye skrev:

A Menace To Chicken skrev:

p0peye skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. jeg vil foreslå dig at træne RC sammen med overkroppen, da på den måde er godt varm dér og samtidig har tid til restitution.

er det sammen med bryst, skulder og triceps eller ryg og biceps du mener?

Jepz.


.. og videoen med Beerman er ganske glimrende. Den forklarer det hele.

skal jeg køre det 4 gange om ugen eller læste du det bare lidt for hurtigt?

Ah, daiuuymm.. - læste lidt for quickielike.

Bare kør det ca. to gange om ugen, læg det ind der hvor du føler for det.

Jeg er i den grad kommet skulderirritation til livs, ved at træne rotator cuff. Derudover har det at give min bagskulder mere opmærksomhed ligeledes hjulpet meget. Jeg er overbevist om at manges skulderirritationer skyldes front-delt-domination.

Okay, tak for svarene alle sammen

Aldrig.
Det er min opfattelse at det er klart overvurderet hvis man balancerer mængden af træk og pres fornuftigt, og ellers ikke er en idiot.

Legend skrev:Aldrig.
Det er min opfattelse at det er klart overvurderet hvis man balancerer mængden af træk og pres fornuftigt, og ellers ikke er en idiot.

Jeg er sku lidt uenig der, jeg syntes den er meget god at køre lige for at få de små muskelgrupper bygget lidt om i starten. Men hvis man som dig har trænet i mange år, og er i gang med "ZombieSlaying for viderkommende" tror jeg sku bare man er for BADASS til så nogle øvelser