hey.
Jeg kom til at tænke på hvornår et kreatin bloat fortsætter efter man er stoppet med en kur.
Er det i løbet af en eller to dage, eller går der flere uger?

Det tager vel lige så lang tid som det tager at få kreatinniveaut normalt igen, dvs ca 30 dage, men det sker selvfølgelig gradvist.

"Mens den akutte effekt af kreatinsupplementering er veldokummenteret, hersker der mere usikkerhed med hensyn til den optimale dosering i forbindelse med at vedligeholde en forhøjet koncentration af kreatin i muskulaturen. Er muskulaturens koncentration af kreatin forhøjet op til 155-160 mmol/kg muskel, vil koncentrationen være normaliseret ca. 1 måned efter supplementeringens ophør. Det er vist at hos utrænede personer var 2 g kreatin pr. dag tilstrækkelig at til modvirke fald i koncentrationen af kreatin til udgangsniveauet (Hultman 1996, Preen 2003). Omregnes denne dosering til kg kropsvægt, anbefales i det samme studie 0.03-0.05 g/kg."

Dertil skal det nævnes at den forøgede mængde væske i muskulaturen skyldes forøgede osmotisk tryk, dv.s. forøget kreatin i muskulaturen, deraf vil kroppen lave ligevægt ved at tilføre mere væske til muskulaturen.





http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/