Hej folkens.

Jeg kunne vildt godt tænke mig at høre, om man kan lave et fornuftigt træningsprogram med henblik på hypertrofi, hvor man kun laver basisøvelser. I så fald, hvordan ville I skrue dette program sammen?

Da jeg elsker træning, vil jeg gerne træne 5-6 gange om ugen.

Og ja, jeg har tidligere postet en tråd angående TUT. Jeg blev frarådet dette. Derfor vil jeg høre, om man kan skrue et fornuftigt program sammen, hvor man kun laver basisøvelser?

Håber på nogle gode forslag

På forhånd tak.

6 gange om ugen med kun basisøvelser ? :/
Fordelen ved mange gange om ugen er jo netop, at man kan voldtage enkelte muskelgrupper med store øvelser samt isolationsøvelser.
Såfremt du kun vil bruge basisøvelser, ja, så er der vel reelt set ikke så mange at vælge i mellem, som skal fordeles ud på 6 gange om ugen
Måske hold dig til 3-4 gange om ugen, og så knald igennem med et fullbody med basisøvelser i stedet ?

Det vil du godt kunne - på sigt i hvert fald - men selve planlægningen er mere indviklet end som så.

Selvfølgelig kan du det - det er meget almindeligt i styrkeløft. Men som Garik meget rigtigt siger stiller det væsentligt højere krav til din forståelse for hvordan øvelsesvariationer, volume, intensitet og frekvens interagerer med hinanden - samt din evne til at manipulere de variabler over tid.

Alle kan træne basisøvelser 6x/uge i en måned uden at dø - men hvis du skal gøre det i et helt år er du nødt til at vide noget om træningsplanlægning.

Basisøvelser 6 gange om ugen er pænt indviklet.

Hvis du ville noget i den stil uden det bliver vildt indviklet så træn fuldbody 3 gange om ugen og de andre 3 dage træn hjælpeøvelser/udstrækning/cardio. Og med så meget træning så er det vigtigt at mærke efter på sin krop og få intensiteten til at passe med hvad din krop kan holde til.

Husk at ekstra meget træning ikke er det samme som ekstra meget gains (hverken muskler eller styrke). Jeg vil mene at målet med en træning bør være at "smadre" kroppen så meget at den kan nå at restituere til næste træning (træning af samme muskel). Hvis du træner fullbody hver dag, så vil kroppen formentlig ikke kunne nå at restituere til dagen efter og du vil derfor samle en smule "overtræning". Denne "akkumulerede overtræning" skal du så komme af med på din ene hviledag.

Jeg tror du vil finde dette program interessant.
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner---10x10-program.html