I AM THE BEAST (3xBW deadlift)

Week #8, Day #1 (d. 16/06 - 14)
Morgenvægt: 77,1 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
40 min á

10 min x 8,7 km/t
10 min x 8,5 km/t
10 min x 8,4 km/t
10 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 5,63 km
Gennemsnitsfart: 8,45 km/t

Pre-Workout:

Rema1000 Appelsinjuice (150 ml.)
Rynkeby Godmorgen Frugt/grøntsagsjuice (150 ml.)
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (20 gram)
Beet It Sportsshot (1 shot)

Week #8, Day #1 (d. 16/06 - 14)
Morgenvægt: 77,1 kg

Bouldering (Speed - Routine A)

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Tid: 15:28 minutter.

Week #8, Day #2 (d. 17/06 - 14)
Morgenvægt: 75,3 kg

Fullbody A

Dumbbell Incline Bench Press:
8 reps med 36 kg
8 reps med 36 kg
7 reps med 36 kg

Dumbbell Standing Shoulder Press:
6 reps med 20 kg
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg

Machine Wide Grip Seated Row (Pure Strength):
8 reps med 110 kg
8 reps med 115 kg
8 reps med 112,5 kg

Cable One Arm Pulldown:
6 reps med 42,5 kg
6 reps med 41,25 kg
6 reps med 40 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
7 reps med 22 kg

Dumbbell Preacher Curl:
5 reps med 18 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg

Machine Seated Leg Raise Crunch:
8 reps med 90 kg
8 reps med 95 kg
8 reps med 90 kg

Tid: 80 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Post-Workout:

OTA solgryn (30 gram)
Arla skummetmælk (250 ml.)
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (40 gram)
LuxusGrønt frosne blandede bær (40 gram)
Natures Finest ananas på dåse (20 gram)
Banan (1 stk.)
Isterninger (2 stk.)

Min Post-Workout smoothie for ugen. =P~

Week #8, Day #3 (d. 18/06 - 14)
Morgenvægt: 75,3 kg

Bouldering (Speed - Routine A✓)

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Tid: 11:11 minutter. PR - 4:17 minutter

Week #8, Day #4 (d. 19/06 - 14)
Morgenvægt: 75,1 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
11 min á

11 min x 13,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,42 km
Gennemsnitsfart: 13,2 km/t

Pre-Workout:

Rema1000 Appelsinjuice (150 ml.)
Rynkeby Godmorgen Frugt/grøntsagsjuice (150 ml.)
Beet It Sportsshot (1 shot)

Week #8, Day #5 (d. 20/06 - 14)
Morgenvægt: 75,4 kg

Fullbody B1

Barbell Squat P360:
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength) P270:
6 reps med 285 kg
6 reps med 290 kg
6 reps med 290 kg

Barbell Straight Leg Deadlift P315:
6 reps med 135 kg
6 reps med 140 kg
6 reps med 145 kg

Tid: 45 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)
Beet It Sportsshot (1 shot)

Week #8, Day #6 (d. 21/06 - 14)
Morgenvægt: 75,0 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
45 min á

45 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 6,15 km
Gennemsnitsfart: 8,2 km/t

Pre-Workout:

Beet It Sportsshot (1 shot)

Week #8, Day #6 (d. 21/06 - 14)
Morgenvægt: 75,0 kg

Fullbody B2

Barbell Incline Bench Press P315:
6 reps med 77,5 kg
6 reps med 77,5 kg
6 reps med 77,5 kg
6 reps med 77,5 kg

Machine Pec Deck Fly P180:
6 reps med 70 kg
6 reps med 70 kg
6 reps med 70 kg
6 reps med 70 kg

Dumbbell Shoulder Press P225:
6 reps med 28 kg
6 reps med 28 kg
6 reps med 28 kg
5 reps med 28 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" P225:
8 reps med 27,5 kg (excl. EZ-stang)
8 reps med 27,5 kg (excl. EZ-stang)
7 reps med 27,5 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 27,5 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 27,5 kg (excl. EZ-stang)
5 reps med 27,5 kg (excl. EZ-stang)

Cable Overhead Triceps Extension P135:
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg

Tid: 90 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

kan du anbefale c4 ?

biggerisbetter skrev:kan du anbefale c4 ?

Bestemt!

Week #8, Day #7 (d. 22/06 - 14)
Morgenvægt: 75,1 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
45 min á

45 min x 8,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 6,15 km
Gennemsnitsfart: 8,2 km/t

Pre-Workout:

Beet It Sportsshot (1 shot)
Rema1000 Appelsinjuice (2 glas)

Week #8, Day #7 (d. 22/06 - 14)
Morgenvægt: 75,1 kg

Fullbody C

Cable Pulldown:
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 100 kg
6 reps med 105 kg
6 reps med 105 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 22 kg

Machine Single Leg Seated Leg Press:
6 reps med 142,5 kg
6 reps med 142,5 kg
6 reps med 145 kg PR

Machine Single Leg Seated Leg Curl:
6 reps med 40 kg
6 reps med 42,5 kg
6 reps med 42,5 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift:
6 reps med 150 kg PR
6 reps med 150 kg
6 reps med 155 kg PR

Tid: 95 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Samlet antal kilometer løbet denne uge
20,35 km

Vurdering af kondition
Over gennemsnittet

Stats: 2,4 km på 10:55 minutter - 94,41/100 km - 75,5 kg

Så står menuen på kylling med brune ris til Sydkorea - Algeriet kampen, som jeg har 165 kroner på. Små penge, men en gevinst på 867,75 kroner hvis begge bets går hjem.

Chayen skrev:Så står menuen på kylling med brune ris til Sydkorea - Algeriet kampen, som jeg har 165 kroner på. Små penge, men en gevinst på 867,75 kroner hvis begge bets går hjem.

62 minutter efter kampens start scores det 5. mål, såldes at jeg vinder begge bets

150 kroner på at der bliver scoret minimum 4 mål og 15 kroner på at der bliver scoret minimum 5 mål.

I kampen inat kl. 00:00 mellem USA - Portugal har jeg sat 300 kroner på at Portugal vinder, med en mulig gevinst på 1037,88 kroner.

Week #9, Day #1 (d. 23/06 - 14)
Morgenvægt: 75,1 kg

Skulder Prehab

Shoulder Dislocations:
15 reps
15 reps
15 reps

Pull-up Retractions:
10 reps med 20 kg
10 reps med 24 kg
10 reps med 25 kg

Plange Push-ups:
15 reps
15 reps
15 reps

Prone Y's:
25 reps med 1,25 kg
25 reps med 1,25 kg
25 reps med 1,25 kg

Pull Aparts (Elastik 2):
25 reps
25 reps
25 reps

Pull Downs - straight arm (Elastik 2-3):
25 reps
25 reps
25 reps

External Rotations:
15 reps med 1,25 kg
15 reps med 1,25 kg
15 reps med 2,5 kg

Retractions:
15 reps med 24 kg
15 reps med 24 kg
15 reps med 24 kg

Protractions:
15 reps med 24 kg
15 reps med 24 kg
15 reps med 24 kg

One Arm T's:
15 reps med 2,5 kg
15 reps med 2,5 kg
15 reps med 2,5 kg

Wall Angels:
5 reps
5 reps
5 reps

Shoulder Dislocations:
10 reps
10 reps
10 reps

Tid: 110 minutter

Flexibilitet

Overhead Triceps Stretch: 2x30 sekunder
Seated Single Leg Hamstring Stretch: 2x30 sekunder
Side Deltoid Stretch: 2x30 sekunder
Straight Arm Chest Stretch: 2x30 sekunder
Seated Groin Stretch: 2x30 sekunder
Standing Quadriceps Stretch: 2x30 sekunder
Seated Pretzel Stretch: 2x30 sekunder
Bentover Lunging Hip Flexor Stretch: 2x30 sekunder
Lying Crossover Stretch: 2x30 sekunder
Seated Lower Back Stretch: 2x30 sekunder

Tid: 25 minutter

Chayen skrev:
biggerisbetter skrev:kan du anbefale c4 ?

Bestemt!

hbot køber du dem fra, hvad er det biligste sted du kender ?

biggerisbetter skrev:
Chayen skrev:
biggerisbetter skrev:kan du anbefale c4 ?

Bestemt!

hbot køber du dem fra, hvad er det biligste sted du kender ?

Det billigste jeg har fundet dem til er ca. 280 kr, inkl. fragt fra England for 60 serveringer. Må dog desværre ikke linke til andre forhandlere af kosttilskud på sidens board

Morgenvægten viste 76,4 kg.
2 måneder inde i mit cut.

Week #9 Day #2 (d. 24/06 - 14)
Morgenvægt: 76,4 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
10,5 min á

10,5 min x 13,9 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,43 km
Gennemsnitsfart: 13,9 km/t

Pre-Workout:

Beet It Sportsshot (1 shot)

Week #9, Day #2 (d. 24/06 - 14)
Morgenvægt: 76,4 kg

Fullbody A

Dumbbell Incline Bench Press:
8 reps med 36 kg
8 reps med 36 kg
8 reps med 36 kg

Dumbbell Standing Shoulder Press:
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg

Machine Wide Grip Seated Row (Pure Strength):
8 reps med 115 kg
8 reps med 115 kg
8 reps med 115 kg

Cable One Arm Pulldown:
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
8 reps med 22 kg

Dumbbell Preacher Curl:
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg

Machine Seated Leg Raise Crunch:
8 reps med 90 kg
8 reps med 95 kg
8 reps med 97,5 kg max PR

Tid: 85 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Hvordan har din kost ligget under bulk ? Har du talt kalorier og har det været et lean eller "dirty" bulk.

Et spørgsmål til: Kan du mærke nogen effekt af Beet It Sports shot ?

Assault skrev:Hvordan har din kost ligget under bulk ? Har du talt kalorier og har det været et lean eller "dirty" bulk.

Et spørgsmål til: Kan du mærke nogen effekt af Beet It Sports shot ?

De første 10 uger en progression fra 2.000 kcal - 3.000 kcal.
Næste 9 uger en progression fra 3.000 kcal - 4.000 kcal.

Havde dog besvær med at følge kostplanen til slut, hvilket endte med at min maksimale vægt under bulk blev 81,1 kg. Mit mål for bulk er 85 kg. Kcal bliver altid talt, men jeg kan sagtens finde på at spise lidt usundt her og der. Langt størstedelen af min kost under bulk består dog af sund mad, med korrekt makrofordeling (hvilket også gør det meget sværre at spise 4.000 kcal om dagen..)

Da jeg startede løbetræning from scratch sidste år nåede jeg op på en rekord der lød på, 8:41 minutter til at gennemføre 1,5 mil (2,4 km). Dette tangerer til en kondition på verdensklasseniveau, og iberegnet min størrelse på daværende tidspunkt (70 kg) scorede jeg et kondital på 60. Verdensklasseatleter i den lave ender ligger på 60-70.

Iår har jeg allerede en god basis og jeg udviser allerede en bedre kondition med en højere kropsvægt, blot 2 måneder inde i min løbetræning. Hvis jeg formår at nå mit mål for iår, vil jeg højst sandsynligt - iberegnet min vægt - ramme et kondital der hedder 65. Dette placerer mig i midten af den lave eliteklasse. Det langsigtede mål er at nå et kondital på 75, hvilket placerer mig lige i midten af middelklassen (70-80).
Forestil dig lige et bæst på 85 kg der kan squatte 175 kg, bænke 145 kg, dødløfte 235 kg og samtidig være rangeret som værende middelliggende blandt verdensklasseatleter i løb. :dope:

Al beregning af kondital er baseret på 1,5 mil løb, hvilket min fysik ikke er særlig god til. Er overbevist om at hvis jeg målede kondital ved hjælp af sprint, ville det være en del højere. Jeg er nemlig klart en sprinter fremfor en mellemdistanceløber.

Beet It sportsshots er det middel, der måske kan give mig hvad der skal til, for at klare det bare nogle sekunder hurtigere iår end sidst.
Kan ikke mærke synderligt forskel, men da undersøgelser viser en klar forbedring ved indtag af rødbedekoncentrat giver jeg det helt klart et skud

Chayen skrev:
Assault skrev:Hvordan har din kost ligget under bulk ? Har du talt kalorier og har det været et lean eller "dirty" bulk.

Et spørgsmål til: Kan du mærke nogen effekt af Beet It Sports shot ?

De første 10 uger en progression fra 2.000 kcal - 3.000 kcal.
Næste 9 uger en progression fra 3.000 kcal - 4.000 kcal.
Okay, det er den samme tilgang jeg har. Og man må jo sige, at du har en meget flot form. Du holder dig jo også relativt lean under dit bulk.

Havde dog besvær med at følge kostplanen til slut, hvilket endte med at min maksimale vægt under bulk blev 81,1 kg. Mit mål for bulk er 85 kg. Kcal bliver altid talt, men jeg kan sagtens finde på at spise lidt usundt her og der. Langt størstedelen af min kost under bulk består dog af sund mad, med korrekt makrofordeling (hvilket også gør det meget sværre at spise 4.000 kcal om dagen..)
Jeg tror det er fint, at du ikke kom op på de 85 kilo i denne omgang. Tror du ville komme til at larger for meget fedt.
kan du prøve at poste hvad du spiser på en dag ?

Da jeg startede løbetræning from scratch sidste år nåede jeg op på en rekord der lød på, 8:41 minutter til at gennemføre 1,5 mil (2,4 km). Dette tangerer til en kondition på verdensklasseniveau, og iberegnet min størrelse på daværende tidspunkt (70 kg) scorede jeg et kondital på 60. Verdensklasseatleter i den lave ender ligger på 60-70.

Iår har jeg allerede en god basis og jeg udviser allerede en bedre kondition med en højere kropsvægt, blot 2 måneder inde i min løbetræning. Hvis jeg formår at nå mit mål for iår, vil jeg højst sandsynligt - iberegnet min vægt - ramme et kondital der hedder 65. Dette placerer mig i midten af den lave eliteklasse. Det langsigtede mål er at nå et kondital på 75, hvilket placerer mig lige i midten af middelklassen (70-80).
Forestil dig lige et bæst på 85 kg der kan squatte 175 kg, bænke 145 kg, dødløfte 235 kg og samtidig være rangeret som værende middelliggende blandt verdensklasseatleter i løb.
Haha, det kunne være awesome. Har du nogle planer indenfor en sportsgren ?

Al beregning af kondital er baseret på 1,5 mil løb, hvilket min fysik ikke er særlig god til. Er overbevist om at hvis jeg målede kondital ved hjælp af sprint, ville det være en del højere. Jeg er nemlig klart en sprinter fremfor en mellemdistanceløber.

Beet It sportsshots er det middel, der måske kan give mig hvad der skal til, for at klare det bare nogle sekunder hurtigere iår end sidst.
Kan ikke mærke synderligt forskel, men da undersøgelser viser en klar forbedring ved indtag af rødbedekoncentrat giver jeg det helt klart et skud

Ja, har nemlig også læst undersøgeslerne. Derfor jeg ville høre om du kunne mærke en effekt. Men de er da også relativt dyre.

Assault skrev:Jeg tror det er fint, at du ikke kom op på de 85 kilo i denne omgang. Tror du ville komme til at larger for meget fedt.
kan du prøve at poste hvad du spiser på en dag ?

Det er meget forskelligt hvad jeg spiser og jeg laver som regel en ny kostplan hver eneste uge, nogle gange endda fra dag til dag. De retningslinjer jeg primært følger er:
1. 2-2,5x kropsvægt i protein (gerne i den høje ende).
2. 70-100 gram fedt (primært sundt fedt; nødder, peanutbutter og avocado).
3. Resten af kcal fra kulhydrat (primært fuldkornsprodukter).
Et eksempel kunne fx. være:

kostplan

Assault skrev:Haha, det kunne være awesome. Har du nogle planer indenfor en sportsgren ?

Oprindeligt havde jeg planer om at stille op i bodybuilding/atletic fitness-konkurrencer, men taget i betragtning af hvor udbredt doping er og hvor løs kontrollen er til disse stævner, har jeg p.t. droppet det. Jeg er nemlig rigtig konkurrenceminded og ville udelukkende stille op for at gå efter førstepladsen. Er folk på doping har de en klar fordel, så det gider jeg ikke bruge min energi på for så at tabe til en sådan person. Istedet er jeg så gået denne vej hvor jeg prioriterer styrke, aesthetics og løbekondition for at udvikle en overlegen fysik. Jeg stillede sidste år op til DHL stafet (5 km) og Storåløbet (3 km), dette har jeg allerede meldt mig til igen iår for at slå mine tidligere præstationer. Dette er ikke bare kun for at have en konkurrence at deltage i, men virker også som en kraftig motivation og drivfaktor for den utrolig hårde og udmattende løbetræning.

Assault skrev:Ja, har nemlig også læst undersøgeslerne. Derfor jeg ville høre om du kunne mærke en effekt. Men de er da også relativt dyre.

Ja, jeg benytter dem heller ikke dagligt, men havde oprindeligt købt 2 kasser sidste år for at bruge til årets 2 konkurrencer. Besluttede mig så også for at prøve at bruge dem nu her for at teste dem, inden min løbetest om en uge.
Købte dem for vidstnok ca. 11 kroner pr. stk fra England. Bruger 63 shots iår, dvs. ca. 700 kroner.

Week #9, Day #6 (d. 28/06 - 14)

Fullbody B1

Barbell Squat P360:
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength) P270:
6 reps med 290 kg
6 reps med 290 kg
6 reps med 300 kg

Barbell Straight Leg Deadlift P315:
6 reps med 150 kg
6 reps med 150 kg
6 reps med 150 kg

Tid: 45 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #9 Day #7 (d. 29/06 - 14)
Morgenvægt: 75,6 kg

Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
10 min á

10 min x 14,4 km/t

10 min pause
Opvarmning: 30 sekunder x 2,5 km/t - 1,5 min x 5 km/t - 30 sekunder x 7,2 km/t
3,5 min á

3,5 min x 14,4 km/t

Cooldown: 1,5 min x 7,2 km/t - 4,5 min x 5 km/t - 1,5 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 3,24 km (2,4 km i kontinuerlig distance).
Gennemsnitsfart: 14,4 km/t

Pre-Workout:

Beet It Sportsshot (1 shot)

Week #9, Day #7 (d. 29/06 - 14)
Morgenvægt: 75,6 kg

Fullbody B2

Barbell Incline Bench Press P315:
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 82,5 kg PR
6 reps med 85 kg PR

Machine Pec Deck Fly P180:
6 reps med 70 kg
6 reps med 80 kg PR
6 reps med 90 kg PR
6 reps med 100 kg PR

Dumbbell Shoulder Press P225:
6 reps med 28 kg
6 reps med 28 kg
6 reps med 28 kg
6 reps med 28 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" P225:
8 reps med 38 kg
8 reps med 43 kg
6 reps med 48 kg
6 reps med 48 kg
5 reps med 48 kg
6 reps med 48 kg

Cable Overhead Triceps Extension P135:
6 reps med 20 kg
6 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg
6 reps med 22,5 kg
5 reps med 22,5 kg

Tid: 90 minutter.

Pre-Workout:

Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Samlet antal kilometer løbet denne uge
5,67 km

Vurdering af kondition
Over gennemsnittet

Stats: 2,4 km på 10:00 minutter - 100,08/100 km - 75,7 kg

I AM THE BEAST (3xBW deadlift)

Brugere online