I BEAT ANOREXIA

Mr. striation unwrapped #25 - [26-06-2013]

Jeg har slet ikke været forkølet i langt over 1 år.. Og så bliver jeg fandme små forkølet nu.. Hvad er chancen? Jeg har ikke været oppe at træne endnu. Og det skal jeg heller ikke. Nu skal jeg bare være frisk til imorgen. Ha en god aften..

DUNNO IF BULKING OR CUTTING?????????

ROskilde festival var en succes. Jeg har aldrig haft det så sjovt i hele mit liv, som jeg havde den forgængende uge. Jeg mener, en af mine venner tangerede den tidligere "Hvem kan brække sig tidligst pga. for mange øl?" Gustav tog teten den ene dag.. BUM. 12:21 lå gustav ude i pisse renden og brækkede sig for vanvittigt. HAHA. Jeg har tabt mig 4kg. Ikke for sjov. Blevet lidt mere dense, men meget mere masse er faldet af. Ellers så spiste jeg som et svin på festivalen. 2 sandwich med probably 100 gram kylling i hver til morgenmad, 1 protein bar til formiddag, en kylling salat med 150 gram kylling i til frokost, endnu en sandwich om eftermiddagen, for så at afslutte mit feast med ét gigantisk pita brød.. så fucking stort. gav ingen mening! Men jeg hyggede mig. Nu skal der bare noget masse på. Rigtig meget masse!

Real gains with 16 week hypertrophy program week 1-4

håhååhåhåh. Hold kæft, hvor er jeg træt af at være lille. Lille i den forstand, at jeg pt. er helt nede på 93,8kg om morgenen, med en solid udsigt af de 4-øverste abs. Nu har jeg dog bikset et træningsprogram sammen, som har ovenstående navn; Real gains with 16 week hypertrophy program. Meget fancy. Nu siger Bigshooter jo, at alt skal ikke være så "låst", men dog skal man føle sig frem, når man er i centeret. Dog, synes jeg, at jeg har formået at lave et godt program, hvor der er plads til alsidighed. Jeg synes, det kunne være fedt, hvis I evt. ville komme med kommentarer på mit program, ris og ros modtages med kyshånd. thanks. Og videre til det subjektive liv. Jeg er ved at blive socialt ekskluderet fra min gymnasielle klasse. En pige fra min klasse, jeg har konverseret med enkelte gange i det samfundsfaglige fag, skal holde fest lørdag. Jeg er ikke inviteret, som den eneste. Fair enough. More gains, more sleep. Feels good. Pigerne siger mig ingenting for tiden. Stupide, intet sigende, klodset og generelt set har jeg bare et underligt forholdt til kvindelige køn, bortset fra min søster og mor, der er skabt igennem mange milliarder af evolution, og dertil fået geniale egenskaber. Side track. Bedøm mit træningsprogram. Skal træne intenst frem til November, hvor jeg skal mødes med en gammel ven, der skal imponeres.

Well, her den første uge har jeg simpelthen været så øm. Det er vanvittigt. Har været sore i min lower back i 3-4 dage.. utroligt. Jeg trænede ben igår, hvilket ikke blev til så meget quads, da min ben var ristet as fuck allerede efter stretching. hmm.

Opvarmning:
Stretching - 10-15 minutter

1a calves presses: 8 set

1b Calves raises: 5 set

SLDL: 3 opvarmningssæt + 4 workset + 1 strip set

Walking lunges(20-30 meter): 4 set

Efter lunges var mine hammies så godt som færdige, hvilket gjorde, at jeg ikke engang kunne udføre leg presses eller squat, uden at mine ben rystede som bare fanden, fordi min hammies var så færdige. Så det blev til lidt her og dér. Tror i alt jeg kom op på 6 set for quads. Her i morges, da jeg vågnede, kunne jeg ikke komme op af sengen. Blev nød til at bounce, du ved, når man sådan vugger frem og tilbage for at få momentum for at komme op at sengen. hårdt, men jeg kom op. I dag skal jeg træne Shoulder - bi - tri med en ven, så det skal nok blive brutal.

Milos er en flot mand. Uden tvivl en god balance mellem masse og proportioner. Æstetisk.

Det er fandme dejligt at lave late night sessions om fredagen. Everyone else is out partying, while I'm working out. Jeg har også lagt den plan, at jeg ikke skal drikke sådan vildt frem til November. Det er mit mål.

Igår stod den så på skuldre - bi - tri

Machine Shoulder presses WG
3 opvarmningssæt, derefter:
10x50
9x50
9x50
8x50
10x45

Behind cable raises
20x20kg
18x20kg
16x20kg
15x20kg
13x20kg

Cable front raises
12x25
11x25 (Sloppy)
12x15 - Now we're talking. Rigtig god excentrisk på 3-4 sec
11x15
13x12,5 - Super god form. 3 stacks, and I don't give a damn.

Mig og træningsven vi besluttede at droppe bagskulder, eftersom den stadig var lidt ristet efter mandagens træning, da vi trænede ryg. Utroligt.

Barbell shrugs
20x60kg
20x60kg
18x80kg
15x80kg
12x80kg --> 6x80kg

Shoulder machine presses NG
10x40
8x40
11x35
11x35
10x35
10x35
11x35 --> support på sidste 3 reps

GIANT SET; BI AND TRI

1a triceps extensions(Rope attachment)
1b Cable curls(Flat bar)
1c Triceps extensions(V-bar)
1d Incline sitting DB curls

4 runder. Godt pump. Fin træning. Dog er jeg sore as hell overalt.. Kan dårlig nok gå, fordi mine hammies er så ristet.. God weekend.

CURRENT SPLIT

Mandag: Ryg
Tirsdag: Bryst - underarme - Cardio
Onsdag: Ben - Calves
Torsdag: Skuldre - bi - tri
Fredag: Off
Lørdag: Upper body
Søndag: Lower body

Her er programmet i en udvidet størrelse:

Mandag; Ryg

Dybde
Dødløft; Warmup 3 10-15
Dødløft; Worksets 5 8-5

Bredde
Lat pulldowns 4 8-12
Cable rows 4 8-12
Cable pulldowns 4 12-15
Dumbbell rows 5 10-30

Tirsdag; Bryst - Underarme - cardio

Warmup
Bench press 5 12-15

Worksets
Bench press 5 8-12
Incline DB presses 4 8-12
Cable flyers 4 12-15
Machine presses 6 10-15
1a cable wrist curls 5 10-15
1b Reverse cable wrist curls 5 10-15
1c Farmers walk 5 30 meter

Onsdag; Ben

Warmup
Stretching; 15 minutes
Calves presses 3 15-20

Worksets
1a Calves presses 5 8-12
1b calves raises 5 +15
SLDL 6 12-20
Leg press 8 12-15
Leg curls 6 +15
Front Squat 4 8-12
Walking lunges 5 20-30 meter
Back squat 4 8-12

Torsdag; Skuldre - bi - tri

Warmup
Machine presses 3 12-15

Worksets
Machine presses 5 8-12
Behind cable raises 5 12-15
Lying cable front raises 5 8-15
DB lateral raises 4 10-12
1a DB rear chrunches 5 15-20
1b CG lat pulldowns 5 8-12
1c Barbell shrugs 5 15-20
Machine presses 7 10-12
1a incline sitting DB curls 4 10-15
1b Triceps extensions 4 10-15
1c Barbell Curls 4 10-15
1d Triceps extensions 4 10-15

Fredag; off

Lørdag; Upper body

Warmup
Plate front raises 4 10-15

Worksets
1a Benchpress 5 8-12
1b Pull-ups 5 3-6
2a Cable flyers 4 12-15
2b Shoulder presses 4 12-15
3a incline sitting DB curls 4 10-15
3b Triceps extensions 4 10-15
3c Barbell Curls 4 10-15
3d Triceps extensions 4 10-15

Sødang; Lower body

Warmup
Cardio 30 minutes 6,0 km/t - 5,0 incline
Stretching 15 minutes

Worksets
1a Squat 5 10-15
1b Leg curls 5 10-15
2a Leg presses 5 10-15
2b SLDL 5 10-15
3a Calves presses 7 8-10
3b Calves raises 7 Failure

Håber det er til at overskue.. Det er taget fra excel.. Kom med ris og ros. Tak.

1# Bulking - Ryg 09092013

Underhand grip lat pulldown
3 opvarmning sæt - 5 worksets
12x65
11x70
10x70
10x70
12x70(Forced reps på de sidste 3)

Cable rows
12x70kg
10x75kg
10x75kg
15x50kg
15x50kg

Cable rows - Sitting on a DB
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Deadlift
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg

T-bar rows
15x60kg
13x60kg
11x60kg
14x60kg (digging deep)
12x60kg

DB rows
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg --> 22,5kg

Barbell shrugs
20x20kg
20x60kg
15x60kg
14x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Tid; 18:10 - 19:20

2# Bulking - Bryst 10092013

Benchpress
3 opvarmningsæt - 5 worksets
10x65kg
10x70kg
10x75kg
9x75kg
8x80kg(Hjælp på de 2 sidste)

Decline DB presses
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Cable flyers
20x50kg
18x50kg
15x50kg
14x50kg
12x50kg

Incline DB presses
12x20kg
11x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg

Machine presses
12x50
9x50
------------------------------------------------------------------------

Vi stopper bare her. Mit bænk er på vej op. Har altid, og jeg mener altid, haft et svagt bryst.. Det skal laves om. God træning. Idag skal der trænes ben med Ham og calves fokus.

3# Bulking - Ben 11092013

Jeg havde det lidt skidt til træning, og der var tonsvis af små børn, der alle sammen skulle bruge benpres maskinen selvfølgelig."Altid de største muskler først" bla bla bla. Så det blev til noget quad fokus istedet for Ham + calves fokus.

Squat:
3 opvarmningssæt - 5 worksets

Leg press:
4 worksets (brutal)

SLDL:
3 opvarmningsset - 1 workset (Sore i lower back efter i mandags)

Leg curls:
2 normal pace worksets + 3 worksets med squeeze i toppen(3-4 sec i toppen)

Calves raise:
14 set.

fin omgang, kunne være bedre.

Har spist 2 tupperware med kylling + ris i skolen. Kom hjem, meget sulten. 2 toast(Dirty bulk, lol), 3 æg, 2 rugbrød, 1 protein shake(2 scoops).. God damn it, Leeroy Jenkins!

4# Bulking - 22092013

Well, eftersom det er langt tid siden, jeg har opdateret logbogen, så synes jeg, at det var på tide. Tiden går langsomt, det samme gør vægten, eller nej. Jeg har faktisk taget utrolig meget på, på ufattelig kort tid. Jeg har gainet 2-2,5kg på 14-18 dage, hvilket er ret meget. Jeg har spist, som jeg plejer, dvs. MEGA ANABOLIC FOOD, BEEN EATEN CLEN AND TRENING HARDZ. Vægten siger 100,1kg i morges, hvilket er pretty descent. HAr haft nogle gode træninger, dog var der lidt sygdom, men ellers er det gået fint. Jeg havde dog en mint aften, hvor jeg blev lidt fuld, men jeg havde heller ikke drukket i 8-9 uger, så jeg tænkte, at jeg lidt havde fortjent at drikke. Nu skal der dog holdes en ren linje frem til november. Nu skal der fandme masse på! 100kg? Who gives a fuck! Alle kan veje 100kg. SKulle gerne op at veje 105kg til februar eller noget i den stil. Overvejer også bare lidt at holde en forholdsvis stille og rolig offseason, hvor der nødvendigvis ikke skal tages kg på, men derimod bare sådan holde samme vægten, men bare få "leaned out".

Lige pt. kører jeg følgende program;

Mandag: Ryg - Biceps
Tirsdag: Bryst - Underarme
Onsdag: Ben
Torsdag: Skulder - triceps - Biceps
Fredag: Fri
Lørdag: Upper body
Søndag: Lower body

Jeg er dog usikker omkring fredag. Jeg elsker, ved ikke hvorfor, at træne om fredagen. Jeg tror bare, at det er fordi, jeg har i baghovedet, at alle andre er ude at feste, imens jeg er "in the gym". Evt. nogen ændringsforslag? Har overvejet 3-split, men ved ikke. Vil godt have større arme, bl.a. derfor, jeg har taget biceps under mandagen også. Jeg tænkte evt. man kunne køre noget Ryg fredag, og så droppe ryg lørdag og så evt. sætte mere fokus på weakpoints? Hmm. Må lige sætte mig ned, når jeg får tid. Evt. kom gerne forslag. Er åben for alt. God søndag aften. Har lavet mad til imorgen, SO DO NOT TELL ME THAT I AIN't PREPARED. THOSE WHO SAY THE CAN, AND THOSE WHO SAY THEY CAN'T ARE BOTH USUALLY RIGHT!

5# Bulking - 29092013

Well. Der er langt mellem snapsene, som man siger. Det undskylder jeg naturligvis for. Jeg smeder den godt for tiden. Var nede og træne et nyt sted, som ingen må vide. Det var super fedt, overvejer lidt at flytte dertil. Ugens træninger har forløbet således:

Mandag: Ryg 230913
Tirsdag: Bryst 240913
Onsdag: Ben(Var brutalt) 250913
Torsdag: Skuldre* 260913
Fredag: Gunz 270913
Lørdag: Ryg og Bryst 280913
Søndag: Ben 290913

* Lavede kun 2 øvelser.. Fik et så vanvittigt pump, at mine skuldre bare sagde stop. Havde de ondeste DOMS fredag.

well. Fredag trænede jeg jo gunz;

DB triceps extensions:
4 warmupsets - 5 worksets

Incline DB curls:
7 worksets

Triceps pushdowns:
5 worksets

Yates 'ish unilateralt cable curls
5 worksets

Triceps pushdowns(Flat bar)
4 worksets

DB Hammer curls
4 worksets

Lørdag;

UH lat pulldowns
4 warmups - 2 hårde worksets - 4 semi-hårde worksets

NG lat pulldowns
4 worksets

Cable rows(Flat bar)
4 worksets

Incline DB presses
4 warmup sets - 5 worksets

Cable flyers
5 worksets

BB benchpress
4 worksets

Incline DB flyers:
3 worksets

Jeg føler mig bedre tilpas, end hvad jeg nogensinde har gjort.. Dvs., at jeg aldrig nogensinde har været så stærk som nu. Har heller ikke været ude og drikke alkehol i snart 6 uger. Dog skal jeg ud her d. 11 oktober, men så har jeg også holdt en anstændig diæt i snart 8 uger, når jeg kommer dertil. Jeg synes også, at min ryg er begyndt at "poppe" mere, efter jeg har indført Underhand lat pulldowns. Det skal dog siges, at jeg slet ikke har noget cheat. Fremskudt bryst, træk ned til bryst med et squeeze i bunden. Det er godt for ens grip + at man kan nærmest ikke undgå, at ens lats nærmest er ved at flyve af :lol:

Senere hedder den ben. Det bliver sjovt. God søndag.

6# Bulking - 05102013

De seneste dage har jeg følt mig utrolig træt, som i virkelig træt. Jeg tog 2 dage off(Onsdag og torsdag) Det underlige ved dette var, at det føltes som om, at jeg havde været væk fra centeret i 1-2 uger. Fandme underligt. Styrken var steget markant, 1 hel stack i UH lat pulldowns. Utroligt. Men eftersom jeg havde taget 2 dage off, tænkte jeg, at jeg skulle hele overkroppen igennem igår(Fredag).

Fredag - Upper body - Ryg - Bryst - skuldre - arme

UH lat pulldowns
4 workset - 15-8 reps

Barbell rows
3 workset 12-15 reps

Cable rows
4 workset - 2 sec squeeze - 15-8 reps

DB rows
3 workset - 15-12 reps
_______________________________________________________________

Benchpress
4 workset - 15-10 reps

Incline DB presses
4 workset - 15-12 reps

Cable flyers
4 workset - 20-12 reps
_______________________________________________________________

Military press
4 workset - 12-10 reps

Behind side cable raises
3 workset - 15-12 reps

1a NG pulldowns
4 workset - 15-12 reps

1b Rear delt cable bla bla
4 workset - 15-8 reps

DB shrugs
4 workset - 8-15 reps
_______________________________________________________________

Incline DB curls
4 workset - 12-10 reps

Dips; BW only
4 workset - 15-8 reps

Hammer DB curls
3 workset - 15-12 reps

Triceps extensions(Rope attachment)
6 workset - 15-8 reps

God træning. For tiden, kan jeg godt mærke, at der ikke er den største motivation for at træne. Den kommer nok igen, men lige pt. spiser jeg omkring 4500-4800 kalorier om dagen for at bibeholde min nuværende vægt på 102kg. Jeg skulle gerne blive i det her omfang, eftersom jeg gerne vil være supershredded til sommer. Men nu må vi jo se, hvordan det går. Jeg elsker mad og træning, og begge dele i store mængder, lad os se, om det kan lade sig gøre, at forblive ved samme vægtklasse. Næppe. For at holde motivationen oppe, så følger jeg en Amerikaner. 24 år, arbejder i en "supplement store" i USA, og så er han all natural. Han er fandme cool på så mange områder. Han lægger dagligt videoer og billeder op, noget i stil med:" Yo Guys, what's up? I've been doing some crazy stuff the last couple of days, cooking, training and guiding people at the supplement store" og så kommentere han generelt på alt muligt broscience fra andre "fitness" kanaler på youtube. Cool dude. Ha en god weekend.

EDIT: Gårsdagens kost:

kostplan

7# Bulking - 07102013

Ryg

UH lat pulldowns
12x50
12x60
10x70
9x80
8x80
10x70
10x70(forced på 2 sidste)

Barbell rows
15x60kg
10x80kg
10x80kg
12x60kg(Reversed grip)
12x60kg(Reversed grip)
10x60kg(Reversed grip)

Cable rows, low row
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB rows
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Machine shrugs
15x60
12x60
11x60
9x60
8x60
10x60
8x60
10x60

Deadlift
8x60kg
8x100kg(Touch n' go)
5x100kg(u. touch n' go)
5x110kg(u. touch n' go)
5x120kg(u. touch n' go)

Back extensions
6 sæt - mange reps

God træning. Vanvittig pump i lats under Lat pulldowns, og hvor efter mine lats bliver total brændt af af Barbell rows. God styrke, godt med overskud, fint.

8# Bulking - 09102013

Nu ryger jeg sku på DINGO's pubtrain - damer

Igår, 08102013, trænede jeg bryst. Det bliver en sen omgang, fordi jeg skulle filme osv.

Benchpress
6 warmup sets - 3 powersets - 3 hypertrophysets - 6-15 reps

Deciline DB press
5 worksets - 10-15 reps

Incline DB presses
5 worksets - 8-15 reps

Cable flyers
5 worksets - 12-18 reps

Fin træning, dog kunne jeg ikke rigtig få et massivt pump under bænk, men det skete da i hvert fald under deciline. Holy molly! - Skal træne ben idag, bliver godt. Peace

9# Bulking - 09102013

Well, det er en update fra min ben træning fra i torsdag, 10102013, hvor alt gik fantastisk!

Ben

Mobility work - 15 min

1a calves presses
3 opvarmningssæt - 5 workset; 8-20 reps

1b calves raises; BW
5 workset; 8-15 reps

Leg press
3 opvarmningssæt - 5 workset, burnout set; 12-15 reps

///// Det var så her, at jeg gik amok. Squatten kørte fantastisk, så tænkte jeg, hvorfor ikke bare gå amok? Let's do it!

Squats
5 opvarmningssæt - 7 worksets; Heri breathing squats og forlængede sæt: 5-15 reps

Leg curls
6 worksets: 10-18 reps

Walking lunges; BW
8 sæt: 20-25 meter. Godt burn.

Og idag har jeg tømmermænd. Frygtelig mange tømmermænd. Av. Skal træne disko senere. Det er godt med tømmermænd, har jeg ladet mig høre.

10# Bulking - 17102013

- Sorry Dingo, hopper på din damevogn :wub:

Har trænet grotesk meget på det seneste. Og det har været godt!

Igår trænede jeg ben. Det var brutalt. Som i ordet brutalt.

DEM LEGZ
______________________________________________________________

Strectching, 15 minutes

1a Calves presses
3 warmup sets - 5 worksets - 1 strip set - Strip set recipe for hypertrophy (Reference; hard-time-or-prime-time-double-trouble-t26924-2340.html - 1. indlæg af Sandyfrink.)

1b Calves raises; BW only
5 worksets

SLDL
3 warmup sets - 4 worksets

Leg presses
3 warmup sets - talte ikke worksets, tror måske det var 6-7 sets. - 1 strip set

Leg curls
6 worksets

Front squats - heels elevated - 5cm
20x20kg
10x40kg
5x50kg
8x50kg - roid-rage
8x50kg - roid-rage
8x40kg - roid-rage
30xBW - Howling like a wolf!

Walking lunges
5 worksets - 20-25 meter

Back squats - heels elevated - 5cm
4 worksets

Pisse fed træning. A milf gave me the look, da jeg lavede front squats. :banana:

Skal træne skulder og gunzzzz senere idag.

11# Bulking - 18102013

Fik ikke opdateret igår. yolo.

Idag stod den på lidt ryg, hvor det primært var vingerne, der skulle maltrakteres!

Pullups - Skift mellem WG(I) og CG(II)
BWx5 (I)
BWx6 (II)
BWx4(I)
BWx5(II)
BWx3(I)
BWx5(II) - Forced på 2 sidste.

Dumbell Rows
30kgx15
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Lat pulldowns - Skift mellem CG(I) og Normal grip(II)
55x15(I)
55x15(II)
65x12(I) - massere overskud
50x15(II) - generelt meget sværere at få aktivering ved dette greb.
65x12(I) - ikke så meget overskud
50x15(II)

T-Bar rows
Kan ikke huske, hvor mange kg. Men mig og min buddy kørte ca. 6-7 sæt med 15 reps. Efter sidste workset, var der ca. 7 dropsets. Damn.

Cable rows - Skift mellem alm. siddende(1 og 2 sæt) og raised ved at sidde ovenpå DB(3 og 4 sæt)
60kgx12
60kgx12
50kgx15
50kgx15

Single arm cable rows
20x15
20x15
22,5x15
22,5x15
22,5x15

Cardio: 18 minutter

Fin træning. Dog havde jeg ikke spist så meget inden træning, fordi det lå kl. 15 istedet for kl. 17-17:30, hvor jeg altid lige plejer at få en shake ned med 40-50 gram protein, 175-200 gram carbs og 20-30 gram fedt... Så var rimelig færdig allerede efter DB rows. Og en ryg træning uden straps!

Dagens motiverende citat:

TheCzech skrev:
Hold nu kæft. Du er stærkere end jeg var, da jeg begyndte at træne. Og ja, i starten kan man da godt synes, det er noget pis, når alle de andre er meget større og stærkere end en selv, men man bliver nødt til at lære at bruge som inspirationskilde i stedet for at bruge det til at pille sig selv ned. Der vil altid være folk, der er større og stærkere end en selv, og ens egen opfattelse af, hvornår man er stærk, bliver ved med at rykke sig, så de færreste vil nogensinde opleve at føle sig store og stærke - og hvis man lærer at bruge dette konstruktivt til hele tiden at stræbe efter det næste niveau, så kan man nå langt! Begynd at skrive dine træningspas ind, kig på dine gamle træningspas inden din næste træning og stræb så efter at gøre det bedre, end du gjorde sidst - og gør dette hver gang! Selv den dag hvor du varmer op med 100kg i bænkpres (og den dag skal nok komme), skal du stadig kigge tilbage på dit sidste træningspas og stræbe efter at gøre det endnu bedre i næste træningspas. Hvis du gør dette, mens du sørger for at spise nok (lad nu være med at være så bange for at spise igennem) og får din søvn, så garanterer jeg, at du bliver en fucking tank.

hmm, hmm, hmm. I kender sikkrt følelsen af at sidde på facebook, og bare lalle rundt og kede sig. Man kigger på, hvad andre folk har liket osv. Går så ind på en video, én af mine venner har liket. Kigger i kommentarboksen. And this beauty appears:

https://www.facebook.com/kim.vanduuren.90

I'm in love.

EDIT: Vil et poke være at gå over grænsen? :wub:

Hvad søren, en fellow HoN-gamer?

Dagens update:
- Løb coopertest i skolen. I'm just gonna make a point up to you folkes. Jeg vejer 102,3 kg om morgenen, 187cm. Brækkede mig til coopertesten i dag i skolen. Av. Løb 2980 meter, på trods af, at jeg ikke har løbet siden mit marathon for 3 år siden

- Proud of myself! - Og forresten den tungeste på årgangen, med d. 4 bedste resultat.

Ingen træning idag. Coopertesten smadrede hele systemet. Inklusiv mad-indtaget idag. Må blive imorgen.

Chewbacca skrev:Hvad søren, en fellow HoN-gamer?

Jep. Jeg gamer ca. 3 games om dagen, så ikke det store. 1564 mmr. Så svært at rykke sig fra det stadie med alle de noobs i 1500 regi. Men skriv lige dit brugernavn til mig i en PM, så kan vi game ;-)

[UGE 1 - Dag 1 - Lørdag - Upper body]

Det var en ganske udmærket træning. Jeg var ude igår, men det var ikke hjerne druk. Havde det okay, og var hjemme kl 02. En god aften, uden alt for meget damage.

Bryst

Benchpress
7 opvarmningssæt - Besluttede mig derefter at lave noget let 5x5.
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline DB presses
12x22,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg - Gr8. Synes ellers altid, jeg havde stået stille ved 22,5kg. Perfect - fremskridt.

Cable flyers
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Skulder

Barbell Military presses
15x20kg
15x20kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg - Overskud - massere

Ryg

1.a Underhand-grip lat pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60

1.b Machine shrugs
12x60
12x60
10x60
10x60

+ gunz.

tid: 17:30 - 18:45

God træning - fin energi. Imorgen hedder den lower body med quad-fokus. Har lavet meget hamstring fokus på det seneste.. God weekend.

Okay. Jeg dropper de der overskrifter. Jeg er pisse dårlig til at få logget regelmæssigt.

Træningen igår:

Noget bænkpres. Men det var lort. 8 sæt. Ren lort.

DB flyers
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg - En lidt ældre herre, har tidligere i sit liv trænet seriøst, kan man godt se, sidder ved bænken ved siden af mig, han ytre:" Flotte flyers. Sjældent man ser nogen lave så flotte flyers. Jeg lærter aldrig at lave flyers med Dumbbells rigtigt" :oops:

9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg

Incline DB presses
12x22,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
9x25kg - fail på sidste rep - Next time, sonny boy!

Cable flyers
5 sæt møghundelorteværk! - var ikke ved mine oprindelige 2 tårne, hvor jeg laver cable flyers. Var ved lorte tårnene.

Dips - BW
5x5xBW - fint - sick pump

ca. 40 minutters træning. Skal deloade i næste uge. Kan mærke, at kroppen er i recession.

Wuhu.

Jeg er blevet forvirret. Så jeg restartede ugen, i den forstand, at jeg træner, som om det var mandag. Så idag, hed den ryg. Jeg har tænkt mig at inkorporere noget Dødløft ind på min ryg dag igen. Dødløft er godt. Dødløft er sjovt. Dødløft skal løftes året rundt. Det rimede ikke, om ikke andet så giver det god mening, og er sandfærdigt. Enough trash talk! btw. i dag blev jeg blot endnu mere konfirmeret i, at jeg skal have en deload uge i næste uge. Weak guy is weak.

UH lat pulldowns
3 opvarmningssæt
10x70
10x75 ---> Burde være lette. Sidste rep var lidt en grinder.. DELOAD

WG lat pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65 - sidste 2 var grinderzzzzz

Dødløft - Yeah - Long time, no see.
10x20kg
10x20kg - weak guy is weak
3x60kg - acceleration guy is accelerated - lol, grammar is a bitch.
3x60kg
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg

Cable rows
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg

Narrow-grip pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65 - Gosh, der var mange grindere, i alle sæt, undtagen første sæt.

DB rows
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg --> 10x20kg

Cable rows (Flat bar)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - mange gange var der stop på 4-5 sek... sissy.

+ shrugs

____________________________________________________________________________________________________________

Her på det seneste, har jeg holdt nogle hviledage, idet jeg følte mig træt og uoplagt. Derved skal nævnes, at jeg har haft en massiv styrke fremgang på blot 3 uger. Gik hele 5 stacks frem i UH Lat Pull downs, steg med 7,5kg i Military press, ny PR i bænkpress på 100kg x 5. Jeg kører ikke dødløft lige pt. Synes, at jeg har rimelig dybde i min ryg, men mine lats har brug for mere tæv. Jeg tager dødløft op igen om små 5-6 uger. Men det står stadigvæk ikke dårligt til med dødløften. Kan stadig løfte 140kg for 5 reps ;-) Igår, var jeg på mit nye arbejde, hvilket resulterede i, at jeg kom sent hjem. Det blev derfor en sen træning. Udover at jeg er steget i styrke og bla bla bla, så har jeg tænkt mig at hæve volumen i mine træninger. Jeg vil være den nye Grumpsy eller Nders, whatever suits you. Træningen igår var bryst. kl. 22:00 - 22:40

1a Bænkpres
6 opvarmningssæt - 5 worksets - 6-15 reps - 50kg-80kg

1b incline DB presses
3 opvarmningssæt - 5 worksets - 5-10 reps - 15kg - 25kg (elendigt)

Cable flyers
6 worksets - 10-15 reps - 45kg - 55kg

Og i dag skal jeg til reception i et nyt gym. Det skal nok blive komisk.

Making it happen

Been doing some crazy stuff the last couple of weeks! Jeg er efterhånden ved at finde ud af, at jeg ikke bare kan træne 7 dage i træk, uden at det giver nogle restitutions problemer. Tidligere benægtede jeg bare, at jeg var træt og udkørt, ved bare at træne videre. Har fundet ud af, at jeg som minimum skal have 1 fri dag i ugen, hvis ikke 2 eller 3 dage. Det fungerer meget bedre for min styrke, og restitution. Men ellers, så træner jeg på fuld hammer. 4-split + 2-split

Dag 1; Ryg - Læg
Dag 2; Bryst - Underarme
Dag 3; Ben - Læg
Dag 4; Skulder - Biceps - triceps
Dag 5; Off
Dag 6; Upper body
Dag 7; Lower Body
Dag 8; Off

Der er efterhånden en del mennesker, der har sagt til mig, at det er total idioti mit program, men det fungerer perfekt for mig, hvorfor jeg ikke vil ændre det.

Dette var mit fullbody træningspas igår

Reverse grip Lat Pulldowns
60x12
60x10
65x10
70x10
70x10
75x10
80x10 - Sidste rep var en grinder!

Cable rows
70kgx15
70kgx13
70kgx11

Benchpress
6 sæt - en gang hundelort

1a Incline Db presses
20kgx15
20kgx13
20kgx10 - Højre skulder brokkede sig en del

1b Cable flyers
22,5x15
22,5x14
22,5x13 - Skuldren...

Military presses
BBx20
BBx20
30kgx12
30kgx12
30kgx12
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Jeg er efterhånden ved at finde ud af, at jeg ikke bare kan træne 7 dage i træk, uden at det giver nogle restitutions problemer. Tidligere benægtede jeg bare, at jeg var træt og udkørt,

Tror jeg vi alle kender

Been doing some crazy stuff the last couple of weeks!

Keep your gifts, I work hard!

Jeg har ikke trænet endnu, men det er sådan her, det kommer til at se ud. Lige pt. er jeg på job. Det er stille og roligt, tid til at slappe af. :-)

Om ikke andet, skal jeg træne ben senere, men her kommer min workout:

Warmup
Stretching; 10-15 min
Calves presse: 4 sæt - 15-20 reps

1a Calves presses
5 sæt - 10-12 reps

1b Calves raises
5 sæt - 15-20 reps

Stiff-legged-deadlifts - Er virkelig blevet min yndlingsøvelse, så meget squeeze og burn i hamstrings - Favourite
3 warmup sets - 15-20 reps
5 worksets - 8-12 reps

Leg presses
3 warmup sets - 12-20 reps
5-7 worksets - 8-12 reps (Kommer an på graden af træthed)

Leg curls
7 worksets - 15-20 reps - Kan godt lide high rep ved denne øvelse - giver et rigtig godt brænd.

Front squats
5-7 worksets - 5-15 reps

Walking lunges
5 worksets

Ordinary, oldschool squats
4-6 worksets - 5-12 reps

Nogen siger, at det er en vanvittig leg workout - andre siger det er semi god leg workout. Om ikke andet, så kunne jeg godt tænke mig noget GHR, men kan simpelthen ikke finde ud af øvelse + mit gym har ikke udstyret til det. Sørgeligt. Om ikke andet, så glæder jeg mig til at skifte gym, så jeg kan få noget hack squat, Leg extensions og lying leg curls ind i mit program. Om ikke andet, så har jeg det fint med det nuværende, bliver dog bedre med det nye gym. God weekend, boys

FED log! Følger lige med på sidelinjen.. Hvad med billeder af formen?

bbnew skrev:FED log! Følger lige med på sidelinjen.. Hvad med billeder af formen?

Not gonna happen. Vil så vidt muligt forholde mig anonym.

I BEAT ANOREXIA

Brugere online