Hej er 22 år og har i længere lidt været lidt on/off hvad angår min træning har ikke rigtig kunne finde motivation på grund af meget arbejde/ nye interesser, samt min gamle trænings makker valgte at stoppe..

Men har fundet en ny makker og nu vil jeg fanme i gang igen !

Har 3 års erfaring, som sagt har jeg haft nogle pauser ind imellem og den seneste her har varet alt for længe !
Har igennem min tid prøvet mange forskellige program men størstedelen af min tid har stået på 2-spilt som har fungeret rigtig godt men som tiden er nu kan jeg mærke at hvis ikke jeg skal køre død i det så er nøgle ordet : enkelhed !

Derfor har jeg valgt FB så jeg får lidt mere fritid

Programmet er ikke lavet af min selv men ser sådan her ud :

Pas 1

Squat
DL
BP
Pullups
Military pres
BOR
Dips
Evil Whell
+ evt en biceps øvelse

Pas 2

Front Squat
Rumænsk DL
Incline Bp
Chinups
DB Shoulderpress
DB Row
Close Grip Bp
Weighted Crunche
+ evt en biceps øvelse

Kosten og teknikken har jeg styr på !
Men er der noget i vil ændre/tilføje uden der bliver at for avanceret ?

Med hensyn til set / rep ville jeg hvis jeg selv skulle vælge sige 5x5 i de 3 store og 3x8 i resten da det er det som jeg har brugt mest tid på førhen og dermed også haft mest fremgang med ..
meen Forandring fryder nogle gange så kom gerne med forslag !

Tænker at køre min progression på dagsform da det skal være simpelt og lige til .. ?

hmm det var vist det , ser der ellers ikke ok ud ?

Syntes det ser rigtig godt ud! Præcis sådan et godt fullbody skal se ud.

Det ser fornuftigt ud, men pas 1 bliver noget hårdt ift. pas 2, især for lænden,

Ordy skrev:Pas 1

Squat
RDL
BP
BOR
DB shoulderpress
Chinups
Dips
Evil Whell
+ evt en biceps øvelse

Pas 2

DL
Front squat
Incline Bp
Pullups
Militær pres
DB Row
Close Grip Bp
Weighted Crunche
+ evt en biceps øvelse

Sådan ville jeg lige hurtigt gøre det.

Dagsforms metoden for progression er helt fint.

Good luck mate !! Er selv lige startet igen for 1,5 måned siden med en ordentlig kost og et 4 split 4x6 program. Har gainet 2,5 kg så det går frem af. Jeg håber du finder gejsten frem og atter kan ånde for træniingen som jeg selv ;)

tak for oppakningen ..
Håber også jeg finder gejsten igen...

Og godt at høre at du har fundet den keep up the good work