af Spiderman » 7. feb 2010, 15:57
Dagens træning var ren BB træning, da jeg for ca. 2 uger siden havde et brystben som forskubbede sig under frontsquat grundet for meget vægt

'

Lyder pænt voldsomt og ubehageligt! Hvad er hviletiden på sådan en skade???

Nåede ikke så meget mere, da der gik lidt for meget snak i den

Det er vidst mildt sagt ud af de 5 trænene medlemmer i FDK den dag tror jeg du nåede omkring dem alle

SergentPeper skrev:

af Spiderman » 7. feb 2010, 15:57
Dagens træning var ren BB træning, da jeg for ca. 2 uger siden havde et brystben som forskubbede sig under frontsquat grundet for meget vægt

Lyder pænt voldsomt og ubehageligt! Hvad er hviletiden på sådan en skade???

Hej Sgt.

Det er ikke så voldsomt og i bund og grund noget ligesom det du har haft problemer med;-) facetledssyndrom! Min kiropraktor siger at mit brystben en sjælden gang heldigvis kan smutte ud af det led det sidder i. Det var dog ret ubehageligt, da skaden opstod da det var som at få en ordentlig mavepumper under frontsquat

Det tager som regel ikke lang tid at komme over hvis kiropraktoren kommer ind over, jeg træner stadigvæk, men undgår øvelser som fremkalder irritation;-)

Kreativlbp skrev:

Nåede ikke så meget mere, da der gik lidt for meget snak i den

Det er vidst mildt sagt ud af de 5 trænene medlemmer i FDK den dag tror jeg du nåede omkring dem alle

Ingen kommentar!!!!

Dagens træning "Hell Week!"

A1 weighted dips:
10*bw
5*bw+20
12*bw+30
12*bw+30
11*bw+25
12*bw+20
11*bw+20

A2 Pushups imellem to stepbænke:
14
14
10 - Pinligt og ynkeligt at se på og høre en voksen mand tude over manglende styrke
10 - Fuldstændig flad

B1 Inverted rows:
10*bw
12*bw+7,5
12*bw+7,5
12*bw+7,5
12*bw+7,5

B2 YTWL´s:
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg

C1 Bend over lateral raise:
10*18
10*18
10*18
10*18

C2:Db skulderpres:
9*30
10*28
8*28
8*26 - OMG....WTF....mine arme var som gelé

E: Rolling Triceps:
12*22kg
12*22kg
12*22kg
12*22kg

F: KickBack´s
10*16
10*16
10*16 - Tris on fire!!!!

Efter endt træning prots+carbs og en enkelt fastelavnsbolle

Dagens træning af ben var lidt på dagsformen og ikke efter nogen speciel plan, da jeg stadigvæk var lidt bange for brystbenet som irriteredes ved bla. frontsquat, men træningen gik dog overraskende godt;-)

Squat (slow og r... i bund):
10*51
5*91
5*111
5*116
5*121
5*126
5*111 - Den sidste var meget langsom og sad hvor den skulle

Sitting Calf raise:
20*60
10*80
10*80
10*90
10*90
10*90

Benpres:
10*200
10*210
10*220
10*230

ss

Bb biceps curls:
10*30
10*41
10*41
10*41
10*41
21´s 32,5

Oneleg ext med hold i toppen:
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Det blev ikke til fastelavnsboller efter træning, men fik nogen til aftenskaffe efter indtagelse af flæskesteg, brune kartofler og hvad der nu høre med

af Spiderman » 11. feb 2010, 00:33

Squat (slow og r... i bund):
10*51
5*91
5*111
5*116
5*121
5*126
5*111 - Den sidste var meget langsom og sad hvor den skulle

Synes du ikke det spænder max i lænden når man køre den SLOW?? Jeg synes godt nok den bider.

SergentPeper skrev:

af Spiderman » 11. feb 2010, 00:33

Squat (slow og r... i bund):
10*51
5*91
5*111
5*116
5*121
5*126
5*111 - Den sidste var meget langsom og sad hvor den skulle

Synes du ikke det spænder max i lænden når man køre den SLOW?? Jeg synes godt nok den bider.

Hej Sergentpeper

Nu må min "Coach"/Kreativlbp komme på banen

Nej, du burde ikke få ondt såfremt teknik og corestyrken er iorden;-)

Jeg kører sædvaneligvis uden bælte og i strømpefødder og har en super kontakt i quads på denne måde:-) Mærker i lænden i squat, men kan godt i tunge løft mærke den i fsq grundet for tunge løft ind imellem (Kan ikke lade være )

Du kan muligvis med fordel implemetere glutebridge, planke, sideplanke og rollouts i dit program:-)

/Spider

Forsinket torsdags-træning
10*40
3*61
3*63,5
3*63,5
3*66
3*66
3*66
3*66
3*62,5

B1: Oneleg glutebridge:
10
10
10
10

B2: Bb row:
5*122,5
5*126
5*126
5*126
5*126

C1 Lying db row:
10*32
10*32
10*32
10*32

C2 Maschine pulldown (proante):
10*130
10*130
9*130
8*120

D: db biveps rest pause:
8*22->6*22->5*22->3*22
8*22->6*22->5*22->3*22
8*22->6*22->5*22->4*22

E: db concentration curls:
12*14
12*15
12*15

Dagens træning var lidt for lang, men god styrke og energi!

A DL:
10*100kg
5*160
3*180
3*185
3*185
3*185
3*185
3*190
3*190 - It was getting seriously ugly


B1 Glutebridge
10
10
10
10

B2 Walking Lunges:
16*20
16*32
16*32
16*32
16*32 - Pyhhhh!

C1 One leg ext:
10*40->6*30->6*20->6*15 kg
10*40->6*30->6*20->6*15 kg
10*40->6*30->6*20->6*15 kg
10*30 på hverte ben herefter maxede jeg ud med samlede ben 15 stk. - SMERTE!!!

C2 Landmines:
8*20+15
8*20+15
8*20+15
8*20+15

D: One leg curls:
12*35
12*35
12*40
12*40

E: Sitting explosive leg raise:
4*100
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105

F: Rollouts:
12
12

Nåede ikke mere og følte mig godt brugt

Ugen er startet med nedtrapning af volumen.....Nice!!!!

A1 weighted dips:
10*bw
5*bw+20
12*bw+30
12*bw+30
11*bw+25

A2 Pushups imellem to stepbænke:
10
12
12
12

B1 Inverted rows:
10*bw
12*bw+10
12*bw+10
12*bw+10

B2 YTWL´s:
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg

C1 Bend over lateral raise:
10*18
10*18
10*18

C2:Db skulderpres:
10*30
10*30
9*28 -PFFFF

E: Rolling Triceps:
12*22kg
12*22kg
12*22kg

F: KickBack´s
10*16
10*16
10*20 - Tris on fire!!!!
10*20

En ok træning idag og fik efterfølgende en stor shake samt carbs i rigelige mængder

Spiderman skrev:En ok træning idag og fik efterfølgende en stor shake samt carbs i rigelige mængder

nu må det snart stoppe med alle de carbs og fastelavnsboller

hvilket minder mig om at jeg ikke har fået en eneste fastelavnsbolle i år, må se om jeg ikke kan finde en efter arbejde

Equus skrev:

Spiderman skrev:En ok træning idag og fik efterfølgende en stor shake samt carbs i rigelige mængder

nu må det snart stoppe med alle de carbs og fastelavnsboller

hvilket minder mig om at jeg ikke har fået en eneste fastelavnsbolle i år, må se om jeg ikke kan finde en efter arbejde

Hej René

Jeg sender dig gerne nogle af Lonnie´s Highly Anabolic Fastelavnsboller De er MEGA gode

/Rune;-)

Hey Rune

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår starter du? Står du med bedre udgangspunkt i år end sidste år?

/CJ

sådan som Rune fylder uniformsbukserne ud så vil jeg skyde på at han allerede er for sent ude

Poliquin skrev:Hey Rune

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår starter du? Står du med bedre udgangspunkt i år end sidste år?

/CJ

Jeg starter engang når jeg orker det Vil ikke gøre det store i starten, men blot lægge cardio ind. Mit udgangspunkt er bedre iår, mere fylder på delts, en smule mere fylde på ryggen og mere fylde på ben, dog langt fra så meget som jeg havde håbet på;-)

Dr.No skrev:sådan som Rune fylder uniformsbukserne ud så vil jeg skyde på at han allerede er for sent ude

Dr. No

No comments!!!!! Var det ikke på Udbyhøjvej du boede

/Mr. B(H)ulk

Spiderman skrev:

Poliquin skrev:Hey Rune

Hvordan ser diæt planerne ud? Hvornår starter du? Står du med bedre udgangspunkt i år end sidste år?

Jeg starter engang når jeg orker det Vil ikke gøre det store i starten, men blot lægge cardio ind. Mit udgangspunkt er bedre iår, mere fylder på delts, en smule mere fylde på ryggen og mere fylde på ben, dog langt fra så meget som jeg havde håbet på;-)

/CJ

Dr.No skrev:sådan som Rune fylder uniformsbukserne ud så vil jeg skyde på at han allerede er for sent ude

Dr. No

No comments!!!!! Var det ikke på Udbyhøjvej du boede

/Mr. B(H)ulk

... ingen udtalelser

Dagens træning med god styrke og en mindre skade som formentlig allerede er overstået!

Squat
10*51
5*91
5*111
5*116
5*121
5*126
5*131
10*131 - Ikke helt i bund, men næsten!

Sitting Calf raise:
22*60
12*90
12*90
12*90
12*90
22*90

Benpres:
10*200
10*220
10*230
9*240

ss

Bb biceps curls:
10*30
10*41
10*41
10*41
10*45
10*50

Oneleg ext med hold i toppen:
5*35
5*40
5*40
5*42,5
5*45

Efter endt træning en omgang prots og carbs og derefter hjem til 2 ovnbagte fastelavnsboller Det er blevet en dårlig vane og Lonnie skal lade være med at fordre mig med fastelavnsboller:D Kreativlbp = FEEDER

Og Dr. No jeg kan tydeligvis sagtens passe min uniformsbukser!!!!!

underlig rækkefølge på øvelsevalgene kan ikke mindes at de stod i dit program?

Billedet ligener nu meget godt

Dagens træning
10*40
8*51
8*56
8*61
8*61

B1: Oneleg glutebridge:
10
10
10
10

B2: Bb row:
5*126
5*126
5*126
5*126
5*126

C1 Lying db row:
10*32
10*32
10*32
10*32

C2 Maschine pulldown (proante):
10*130
10*130
9*130
8*120

D: db biveps rest pause:
8*22->7*22->6*22->4*22
8*22->7*22->5*22->4*22
8*22->6*22->5*22->4*22

Herefter carbs og prots og ingen fastelavnsboller idag

Spiderman skrev:Dagens træning
10*40
8*51
8*56
8*61
8*61

hvordan køres denne =?

(ja jeg keder mig )

Kidde skrev:

Spiderman skrev:Dagens træning
10*40
8*51
8*56
8*61
8*61

hvordan køres denne =?

(ja jeg keder mig )

MMMMMM Det er en hemmelighed

/Spider;-)

Lonnie holdt lidt tidlig fødselsdag med stor brunch d.d. Gæsterne gik hjem lidt over middag og vi kunne derfor nå en træning inden lukketid Dagens træning er dedikeret til bacon, scrambled eggs og hjemmebagte boller med nutella Kan stadigvæk smage bacon i skrivende stund

A DL:
10*100kg
5*160
1*180
3*200
3*205 PR
3*210 PR Udmærket og der var formentligt plads til mere

B1 Glutebridge
10
10
10

B2 Lunges:
8*51 kg
8*61 kg
8*71 kg
8*76 kg - Tjaa noget stærkere i denne øvelse end jeg troede og der er formentlig plads til endnu mere!


C1 One leg ext: (Denne øvelse var en fejl da jeg skulle have kørt one leg curls istedet )
8*50->7*30->6*20->6*15 kg
8*50->7*30->6*20->6*15 kg
8*50->7*30->6*20->6*15 kg - Den dejligste brændende fornemmelse "I just love this one"

C2 Landmines:
8*20+15
8*20+15
8*20+15
8*20+15

E: Sitting explosive leg raise:
8*100
8*100
8*100
8*100

F: Rollouts m. 3-5 sek. pause i udstrakt position!:
8
8
8

Mit træningsprogram endte g.d. og jeg måtte derfor træne lidt på må og få;-)

A: Alternate db pres:
8*22
8*22
8*22

B1 db skulderpres:
8*32
8*34
8*32

B2 db alternate arnoldpres:
6*15
6*15
6*15

C1 Dips:
20*bw
20*bw + 5kg
20*bw + 10kg
30*bw - BURN!!!

C2 pushups imellem stepbænke:
10
10
10

Kick back cable:
10*20
10*20
10*25
10*25
8*30

Super omgang DL

Skal vi ikke snart se lidt video af den? (Lovede du vist sidst på de 200 kg )

Jeg synes det er synd at Lonnie forcefeeder dig med al den mad

meeen hun har jo slet ikke fødseldag endnu, så måske der er en runde 2 med kager og andet hjemmebag

Equus skrev:Jeg synes det er synd at Lonnie forcefeeder dig med al den mad

meeen hun har jo slet ikke fødseldag endnu, så måske der er en runde 2 med kager og andet hjemmebag

Jeg fører ikke hans hånd til munden

Og ja der venter en runde mere med god mad, specielt fordi jeg jo er delebarn og har 2 familier, det giver også dobbelt så mange gaver!

Kreativlbp skrev:

Equus skrev:Jeg synes det er synd at Lonnie forcefeeder dig med al den mad

meeen hun har jo slet ikke fødseldag endnu, så måske der er en runde 2 med kager og andet hjemmebag

Jeg fører ikke hans hånd til munden

Og ja der venter en runde mere med god mad, specielt fordi jeg jo er delebarn og har 2 familier, det giver også dobbelt så mange gaver!

Bla bla........ Nogle kvinder snakker for at holde sig vågne ved ikke om du kender det fænomenen

Nok om det dagens træning med nyt program fra Chefen! På ingen måde hårdt ren barnemad

A1)Box squat:
8*51
5*91
1*111
8*121
8*121
8*121

A2) Ankelmobilisering:
8
8
8

B1) Lunges rest pause:
8*61->7*61->6*61->5*61
8*61->7*61->6*61->5*61
8*61->7*61->6*61->5*61


B2) Stjerne planke:
10 sek
10 sek
10 sek

C1) Nordic Hamstrings:
12
12
12

C2) Bb rollouts med 3-5 sek
8
8
8

Siddende lægpres 5 sek i bund:
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

Nok om det dagens træning med nyt program fra Chefen! På ingen måde hårdt ren barnemad

Hvorfor tudede du så hele vejen igennem træningen, så meget at jeg faktisk var nødt til at gå fordi det blev pinligt Syntes også jeg kan erindre at nogen talt om DOMS her til morgen?

Det er godt du er efter ham Lonnie, ellers dovner han den med garanti jeg ved at jeg ikke ville få trænet 6 gange om ugen, i øjeblikket hvis det ikke var fordi Line alligevel skulle afsted, jeg får dårlig samvittighed hvis jeg bliver hjemme.

Equus skrev:Det er godt du er efter ham Lonnie, ellers dovner han den med garanti jeg ved at jeg ikke ville få trænet 6 gange om ugen, i øjeblikket hvis det ikke var fordi Line alligevel skulle afsted, jeg får dårlig samvittighed hvis jeg bliver hjemme.

No comments, utroværdige udtalelser fra Lonnie

Dagens træning blev en hård omgang og brysttræning blev introduceret og hilst nogenlunde velkommen af min krop skulderen var ikke helt ok efterfølgende, men det er småting


A1) Inc BB bænkpres:
10*51
5*71
10*91
10*93,5
10*96 - Egentlig ikke de store problemer så min pecs er stadigvæk hardcore

A2)One arm cable row
10*30
5*45
10*55
10*60
10*60

Egentlig lidt synd og demotiverende for hende som kørte imellem mine sæt, idet hun brugte begge hænder og var rimelig presset med 30

B1) Chins (OH)
8*bw - pss pebernødder
8*bw+10
8*bw+10

B2)scapular pushups:
12
12
12

C1) Stående onearm db shoulderpress alternate:
10*12
5*16
1*22
8*22
8*22
8*22

C2) Lateral raise:
8*15
8*15
8*15

EDT 6min (skiftevis dips og bb curls):

Dips: 10*bw+25; 10*bw+20; 6*bw+20; 6*bw+10; 10*bw; 10*bw
Bb curls:10*40; 8*40; 6*40; 6*40; 8*30; 8*30

OMG.....WTF!!!!! "DE PÅMP"!!!