Dagens træning bar en smule præg af disko-træning og så skulle jeg lige prøve min lille skade af, og det gik heldigvis over al forventning så jeg kan snart køre på fuld styrke igen;-)

DL:
10*100
6*140
5*160
5*170
5*180
5*190

One arm alternate skulderpres UO-complex :
11*16
11*20
11*22 - Selveste Lonnie roste min teknik

Db skulderpres:
8*30
8*32
8*34 - Back in business

One arm lateralraise:
10*15
10*16
10*18

EDT dips&Gunz:
20
18
16
14
12
10
ss
10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30 - GUNZ&DELTS ON FIRE

Bamse
10*30
10*35
10*40
8*45

Efter endt træning shake og velfortjent brusebad!

Spiderman skrev:Ellers en ok omgang træning i selskab med nogle af Randers´s hærdebrede rødder. En af gutterne skulle lige forsøge at pisse territorie af i "WG press down". Jeg sad i kabeltårnet som stod overfor det han satte sig i! Lad mig sige det sådan, han nåede mig ikke til sokkeholderne Han satte sig ned og forsøgte at trække 105, hvilket ikke lykkedes, for derefter at blive totalt ydmyget ved at jeg tog 8*120 (Der var ikke flere skiver i tårnet!). Der er stadigvæk lidt drengerøv i mig især, hvis muligheden er der for at ydmyge en "krudtugle"

Min træning var ikke særligt struktureret idag, men kørte lidt ben, ryg og bagskulder:-)

Se, det er good fun

Gårsdagens træning blev lidt sen og improviseret!

Fsq:
8*51
8*71
8*81
8*91
8*101

Box Squat:
8*91
8*101
8*111
8*121
8*121

Benpres:
8*200
8*210
8*220
8*230
ss
kabel cg pd (meget strickte!):
8*90
8*100
8*105
8*110
8*115

Leg ext (meget strickte!):
10*50
10*55
10*60
10*65
ss
Wg kabel rows
10*100 (hele blokken)
10*100
10*100
12*100



Dagens træning

Floorpres:
12*60
8*100
4*110
8*122,5 - rep pr
8*122,5 - rep pr

Db JM pres:
8*34 (meget strickte ikke mindst grundet at det var de største dbs i centeret!)
8*34
8*34
10*34

Kabel flyers:
12*30
10*40
8*55
8*60 - PR

BB preacher curls:
12*30
10*40
8*50
8*50
10*40 - Strickte og godt pump på Gunz!

Bamse:
10*35
10*40
8*45
8*45

Landmines:
8*stang+15
8*stang+20
8*stang+20

Bulgarsk udfald:
12*28
12*28

Sitting Calf Raise:
12*80
12*115
12*115
12*115
12*115

Bb rows:
12*61
10*81
8*101
12*111
12*111

Sitting onearm rows:
12*35
10*40
8*45
12*65
12*65

Onearm cable bagskulder:
12*20
12*25
12*30
12*25[/quote]

Griner... har lige noteret mig undertitlen på din logbog

Dagens træning sammen med Lonnie blev DELTS OG TRI`S!

Db alternate skulderpres:
10*15
10*20

Db skulderpres:
10*32
9*32
8*32

Bb skulderpres:
10*51
10*51
10*51

One arm lateralraise:
10*13
10*14
10*15
10*16

Dips:
15*bw
15*bw+20
15*bw+25
15*bw+30

Overhead kabel triceps extension:
9*80
10*80
10*80
10*80 - Kunne tydeligt mærke at triceps ikke kunne mere!!!

Hej Rune går det fremad med diæt?
for mit eget vedkommende er selve madplanen ikke gået helt som planlagt, men er begyndt at lave cardio, så det er jo et skridt i den rigtig retning

Equus skrev:Hej Rune går det fremad med diæt?
for mit eget vedkommende er selve madplanen ikke gået helt som planlagt, men er begyndt at lave cardio, så det er jo et skridt i den rigtig retning

Hej René

Ja, jeg syntes det går den rigtige vej;-) Vejede 100,4 imorges hvilket er et stort vægttab indenfor de sidste 3-4 dage, men jeg klager ikke:-)

Jeg er nok gået lidt hårdt til den med kosten idet jeg ligger på ca. 3000 kcal! Min energi er rigtig god og vægten falder stille og roligt! Cardio bliver der ikke voldsomt meget af, men går en lille pw tur ca. 1 gang om ugen og cykler på arbejde

Så snart vægten begynder at udligne sig sætter jeg ind med cardio! Romaskinen skal jo også prøves et par gange inden DM

Spiderman skrev:

Equus skrev:Hej Rune går det fremad med diæt?
for mit eget vedkommende er selve madplanen ikke gået helt som planlagt, men er begyndt at lave cardio, så det er jo et skridt i den rigtig retning

Hej René

Ja, jeg syntes det går den rigtige vej;-) Vejede 100,4 imorges hvilket er et stort vægttab indenfor de sidste 3-4 dage, men jeg klager ikke:-)

Jeg er nok gået lidt hårdt til den med kosten idet jeg ligger på ca. 3000 kcal! Min energi er rigtig god og vægten falder stille og roligt! Cardio bliver der ikke voldsomt meget af, men går en lille pw tur ca. 1 gang om ugen og cykler på arbejde

Så snart vægten begynder at udligne sig sætter jeg ind med cardio! Romaskinen skal jo også prøves et par gange inden DM

100,4 er en rigtig fin vægt, jeg er misundelig, ligger og roder rundt på 105 stykker, men hvis jeg strammer op på kosten og sørger for at lave min halvetimes cardio 5-6 gange om ugen, mon ikke jeg så kommer der ned af rimelig hurtigt

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Equus skrev:Hej Rune går det fremad med diæt?
for mit eget vedkommende er selve madplanen ikke gået helt som planlagt, men er begyndt at lave cardio, så det er jo et skridt i den rigtig retning

Hej René

Ja, jeg syntes det går den rigtige vej;-) Vejede 100,4 imorges hvilket er et stort vægttab indenfor de sidste 3-4 dage, men jeg klager ikke:-)

Jeg er nok gået lidt hårdt til den med kosten idet jeg ligger på ca. 3000 kcal! Min energi er rigtig god og vægten falder stille og roligt! Cardio bliver der ikke voldsomt meget af, men går en lille pw tur ca. 1 gang om ugen og cykler på arbejde

Så snart vægten begynder at udligne sig sætter jeg ind med cardio! Romaskinen skal jo også prøves et par gange inden DM

100,4 er en rigtig fin vægt, jeg er misundelig, ligger og roder rundt på 105 stykker, men hvis jeg strammer op på kosten og sørger for at lave min halvetimes cardio 5-6 gange om ugen, mon ikke jeg så kommer der ned af rimelig hurtigt

Nu skal du jo regne med at jeg gerne skulle ramme en vægt der ligger lidt under din, da du du er et større MASS-MONSTER end jeg;-)

Glemte iøvrigt at fortælle om Lonnie og min cykeltur ind til fitnessdk. Vi blev overhalet af en "kone" på cykel med barnesæde bagpå. Lonnie var lidt rød i hovedet, da strækningen er meget stigende og kvinden besteg bakken som en anden Michael Rasmussen Jeg var klart indstillet på at overhale hende, men Lonnie orkede det ikke og blev en smule knækket Indtil jeg fortalte hende at kvinden cyklede på en såkaldt el-cykel derfor så det så ubesværet ud

Det er nogle kæmpe basse drenge de høje AF herre

Skægt med cykelturen, jeg kan lige forestille mig Lonnie lettere irriteret

Hvordan ser det ud med skader Rune?

BrianN skrev:Det er nogle kæmpe basse drenge de høje AF herre

Ja, det bliver med noget blandede følelser når vægten kommer under de 100kg

SergentPeper skrev:Hvordan ser det ud med skader Rune?

Hej Sergentpeper

Jeg har aldrig været mindre skadet end iår, idet jeg har integreret nogle stabilitetsøvelser fra Lonnie ind i mit program. Jeg har haft en smule problemer med mine facetled i push-øvelser, men er heldigvis kun blevet ramt af disse 1 gang i år (7-9-13). Jeg er tydeligvis klar over årsagen og den er når jeg slægger på teknik og fylder for mange kilos på!

Equus skrev:Skægt med cykelturen, jeg kan lige forestille mig Lonnie lettere irriteret

Hun lytter med

Barsk floorpress!

Sjov cykel historie

Bay skrev:Barsk floorpress!

Sjov cykel historie

Hej Bay

Tak, ja floorpres er en kongeøvelse til min skulder som ikke synderligt bryder sig om alm. bænkpres!

Dagens træning:

Squat:
10*91
8*111
8*121
8*131
15*101

Benpres:
8*200
8*240
8*240+5
8*240+5

Leg ext:
10*80->8*60->8*40
10*70->8*50->8*30 - Lige hvad mine quads manglede tilsidst

Db curls:
10*15
10*20
10*22
10*24

Sitting calf raise:
10*100
10*110
10*110
10*110
ss
Standing bb-hammer curls:
10*stang+40
8*stang+50
8*stang+50
8*stang+50

Nice omgang idag især min bentræning var jeg specielt tilfreds med Håber at storkebenene frovandler sig til DM så jeg kan komme et trin op på podiet

Cable pd:
12*60
10*90
5*120
5*125
5*130 - Så var der ikke flere klodser!
5*130+3

Chins:
10
10
10
10
10

Wg rows:
12*70
12*80
12*90
12*100 - Så var der ikke flere klodser!

Db bagskulder:
12*13
12*14
12*15
12*16
12*18

Du er i mine tanker i dag

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

Hvad er du blevet testet for? er det noget eksotisk

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

JA... så har du jo lært hva'fåern doktor type jeg er!!

Jeg lover en masse for at du er medgørelig men holder ikke noget som helst

Havde dog skrevet til de kære laboranter at de skulle behandle dig nærsomt eftersom du var jomfru


p.s. Du har blot fået venepunktur med henblik på blod til ekstraktion... havde i hvert tilfælde ikke ordineret i.v. behandling! Men måske du så alligevel fik et bonus

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

Hvad er du blevet testet for? er det noget eksotisk

Jeg synes jeg ville underligge Rune hans første sundhedstjekup EVER!!

Så han får faktisk mere eller mindre hele pakken fra lever-, nyre-, stofskifte- og infektionstal som androgenstatus og kolesteroltal
- så nu finder vi snart ud af hvad vi andre har vist længe ... at han ikke er helt rask!!!

Dr.No skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

Hvad er du blevet testet for? er det noget eksotisk

Jeg synes jeg ville underligge Rune hans første sundhedstjekup EVER!!

Så han får faktisk mere eller mindre hele pakken fra lever-, nyre-, stofskifte- og infektionstal som androgenstatus og kolesteroltal
- så nu finder vi snart ud af hvad vi andre har vist længe ... at han ikke er helt rask!!!

lol, min umiddelbare tanke er at det ikke havde været nødvendigt at tappe ham for blod for at stille den diagnose

Equus skrev:

Dr.No skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

Hvad er du blevet testet for? er det noget eksotisk

Jeg synes jeg ville underligge Rune hans første sundhedstjekup EVER!!

Så han får faktisk mere eller mindre hele pakken fra lever-, nyre-, stofskifte- og infektionstal som androgenstatus og kolesteroltal
- så nu finder vi snart ud af hvad vi andre har vist længe ... at han ikke er helt rask!!!

lol, min umiddelbare tanke er at det ikke havde været nødvendigt at tappe ham for blod for at stille den diagnose

Korrekt... men nu ved du hvordan folk har det med evidens... det skal helst stå skrevet sort på hvidt
(bliver også lettere hvis vi engang skal have ham indlagt på røde papirer OBS ROID RAGE at vi har noget FUCKED UP BIOKEMI på ham )

Dr.No skrev:

Equus skrev:

Dr.No skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Dr.No skrev:Du er i mine tanker i dag

Har fået en intravenøs behandling "venepunktur" (ved du elsker disse nørdede ord ) og det gik godt bortset fra at jeg ikke fik legetøj som lovet, samt at der ingen søde sygeplejerske var til at holde i hånd

Jeg er meget spændt på resultaterne på prøverne;-)

Hvad er du blevet testet for? er det noget eksotisk

Jeg synes jeg ville underligge Rune hans første sundhedstjekup EVER!!

Så han får faktisk mere eller mindre hele pakken fra lever-, nyre-, stofskifte- og infektionstal som androgenstatus og kolesteroltal
- så nu finder vi snart ud af hvad vi andre har vist længe ... at han ikke er helt rask!!!

lol, min umiddelbare tanke er at det ikke havde været nødvendigt at tappe ham for blod for at stille den diagnose

Korrekt... men nu ved du hvordan folk har det med evidens... det skal helst stå skrevet sort på hvidt
(bliver også lettere hvis vi engang skal have ham indlagt på røde papirer OBS ROID RAGE at vi har noget FUCKED UP BIOKEMI på ham )

Min log er blevet til en hønsegård!!!

Roid Rage will never happen Lonnie derimod sidst i diæten Lad mig sige det på en pæn måde en temperaments fuld dame

Jeg er mest af alt bange for hormon resultaterne, idet mit testniveau forhåbentligt er højere end Lonnie´s Ellers vil den sidst rest af min maskulinitet få et fatalt knæk

Gårsdagens træning:

DB sl dl:
12*34
12*34
12*34
12*34

Gluteham raise:
15
15
15
15

leg curls:
12*45
12*50
12*65
12*65
10*75

Woodchoppers:
10*50
10*50
10*50
10*50

calfraise:
10*100
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110

Dagens træning sammen med Lonnie

Db skulderpres:
20*13
15*18
12*22
10*26
8*32
5*34
8*32
9*26 - failede på sidste
12*22

facepulls:
12*40
12*45
12*45
12*45
12*50

Lateral raise:
12*13
12*14
12*14
12*14

Sluttede af med dropsets i onearm lateral raise (skiftede imellem højre og venstre uden pause):
11kg dbs: 12->10->8->6->4->2 - Nice pump og venefyldte delts

Abb wheel:
15
15
15
15

Her til morgen skulle jeg lige hurtig kører en omgang kredsløbstræning på spinningcyklen inden morgenmaden og ville stille Lonnie´s gamle billedrørsfjernsyn foran, hvilket resulterede i at jeg tabte det fra 30-40 cm højde over venstre fod

Senere skulle vi hurtigt ned og træne inden Lonnies farmors fødselsdag. Jeg havde planlagt en bentræningsdag. Grundet mit lille uheld imorges har jeg en rimelig øm fod efter bentræningen

Squat:
10*91
8*111
5*126
5*126
5*126
5*126
15*101

Benpres:
20*100
15*120
12*160
10*200
8*220
5*250
8*220
10*200

Leg ext:
10*80->8*60->8*40
10*70->8*50->10*30

Færdig og hurtig omklæning.

Fik en tanke til dem som har en smule besvær med squatteknik, ved at vægten falder ud på tæerne. Tag en tung genstand og bank forsigt på den yderste del af foden (ikke så hårdt at du får fraktur!), det hjælper

Dips Insanity & Pectoralis Major Blasting!!

Inc BB bænkpres:
12*51
10*71
10*91
8*101 - Forbløffende god styrke, men skulderen brød sig ikke om det:-( Gå ikke tilbage til en fuser, hvornår kan du lærer det Rune din gloværdige bænkpres karrierer er slut!!! Bliver nødt til at skifte ud med Floorpres som tilgengæld er en super øvelse som på ingen måde at generet min skulder endnu (7-9-13).

Floorpres:
10*100
8*110
8*115

Dips med ca. 30 sek. pause imellem sættene:
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12

Flyers:
10*20
10*20
10*22
10*22
SS
Pushdowns:
12*80
12*80
10*80
10*80

En rigtig god træning idag som jeg særligt kan mærke i mit bryst