Hej,

jeg tog en kreatin kur for omkring 1 måned siden. Jeg er i tvivl om, det havde en effekt fordi:

- Jeg tog ikke væske på (muligvis en lille smule). Går ud fra det er her musklerne får det ekstra fosfat?

- Styrken faldt ikke efter jeg stoppede.

Under min kreatin kur oplevede jeg dog en stor stigning i øvelserne, som jeg muligvis er takket være kreatinen?
Jeg har så lige gennemført et HST forløb (er to træninger fra), og stigningerne har virkelig været minimale. Jeg snakker højst en stigning på 2,5%, hvorimod forrige program, som tog den samme tid (1½måned) steg jeg omkring 12,5%. Jeg tænker så selvfølgelig på om kreatinen alligevel har haft en virkning trods, at jeg ikke tog væske på, og min styrke ikke faldt, da kuren ophørt?
Kosten har desuden været fuldstændig den samme under de to programmer.

Hvordan har du taget kreatinen? Loading fase, antal gram om dagen ?

Kan jo være du der non-responder!?

Altså jeg havde en loading fase, hvorefter jeg vedligeholdte det, ligesom det er beskrevet i artiklen på sitet.

Tænker også på, om jeg non-responder, men synes bare det er mærkeligt, at jeg havde en så stor fremgang under kreatin perioden. Jeg kunne bare godt tænke mig at vide, om kreatin kan have en effekt, hvis man ikke tager på i væske, og ikke oplever et fald i styrke, altså man kun oplever det positive, dvs. fremgangen, ligesom jeg har gjort.

Ziggy skrev:Altså jeg havde en loading fase, hvorefter jeg vedligeholdte det, ligesom det er beskrevet i artiklen på sitet.

Tænker også på, om jeg non-responder, men synes bare det er mærkeligt, at jeg havde en så stor fremgang under kreatin perioden. Jeg kunne bare godt tænke mig at vide, om kreatin kan have en effekt, hvis man ikke tager på i væske, og ikke oplever et fald i styrke, altså man kun oplever det positive, dvs. fremgangen, ligesom jeg har gjort.

Altså, kunne vel også være placebo effekten ? Jeg ved sku ikke, er ikke flyvende inden for dette område.

Så er det sq noget af placebo effekt

men ingen der ved det?

Hvis du er non-responder på kreatin, så er der ikke så meget at gøre ved det .. Sådan har jeg det også - det virker sgu inte for mig!

jeg tror ikke det er fordi du er non responder..
jeg tror nærmere du skal kigge i retning af din træningserfaring.. jo længere tid du træner jo langsommere kommer dine gains og din styrkeforøgelse. så hvis du for 1 år siden havde trænet i 6 mdr uden fast struktur feks. også lige pludselig kører et fast program og samtidig tager kreatin er det klart at din fremgang vil være langt størrer på dette tidspunkt end den vil være nu 1 år senere.

Flyttet

kuglen skrev:jeg tror ikke det er fordi du er non responder..
jeg tror nærmere du skal kigge i retning af din træningserfaring.. jo længere tid du træner jo langsommere kommer dine gains og din styrkeforøgelse. så hvis du for 1 år siden havde trænet i 6 mdr uden fast struktur feks. også lige pludselig kører et fast program og samtidig tager kreatin er det klart at din fremgang vil være langt størrer på dette tidspunkt end den vil være nu 1 år senere.

Startede også op efter en pauser på 2-3måneder, og inden det, havde jeg kun trænet i 5måneders tid, så det er nok grunden til den store fremgang i forrige program.
Dvs. at du mener, at man godt kan kører kreatin uden at tage væske på (eller bare så lidt, at det ikke ses), og at styrken godt kan bibeholdes efter stoppet?

Men hva' fa'en, tror jeg prøver en gang mere så, for at slå det fast. Det er jo også så cheap alligevel

effekten af kreatin er meget lille for langt de fleste.. ofte så lille at man ikke selv kan mærke den, men den er der. set over 1 hel cyklus kan man se dets effekt på sin fremgang. man skal bare huske på at kreatin ikke er et "vidunder drug" der øger styrken og massen helt vildt. den vigtigste faktor er stadigvæk din kost.

men ja, jeg mener godt at kreatin kan have en effekt selvom du ikke selv kan se at du gainer væske.

hvis du er non responder(hviket er svært at finde ud af) vil du opleve samme fremgang både med og uden kreatin. men da det er så billigt et tilskud kam man imo ligeså godt tage det for at være på den sikre side