I tvivl om mit program

jamand skrev:
Pressestruktur - trækkestruktur - ben - Pressestruktur - trækkestruktur - ben

meget godt princip, men hvor skal man så placere dødløft, tror man er rigtig træt, når der skal trænes squat efter ryg dag, hvor man har udført dødløft.

Moe skrev:
jamand skrev:
Pressestruktur - trækkestruktur - ben - Pressestruktur - trækkestruktur - ben

meget godt princip, men hvor skal man så placere dødløft, tror man er rigtig træt, når der skal trænes squat efter ryg dag, hvor man har udført dødløft.

Ja så kan man jo sige

Presse
Ben
Trække
Off

osv

Wg:
Presse: Bryst + Triceps + Skuldre
Ben: Glutes + quads + hams + calves
Trække: Traps + Torso + Lats + Biceps

ok, tror jeg holder mig til 2-split programmet

Et 3-split:

dag 1: bryst, triceps

dag 2 : Ryg, biceps

dag 3 : skulder, ben

dag 4: hvile/cardio

dag 5: bryst, triceps

dag 6: Ryg, biceps

dag 7: skulder, ben

Synes du (wg) har to fine forslag til 3-splits nu.

Derudover kan du jo også køre et 2-split igennem flere gange på en uge. I princippet kan man jo køre 2-split HVER dag hvor man bare skifter mellem træk og pres. Det kræver selvfølgeligt tilvænning, da det giver stor workload over ugen.

I tvivl om mit program

Brugere online