hey, håber virkelig I kan hjælpe mig, er meget i tvivl om det er den rigtige måde jeg træner på og om min kost er OK,skriver lige lidt facts om mig.,er 180cm høj vejer 97kg(og har lidt ekstra på siderne):) og er IKKE BB, jeg kører bare efter en almindelig styrkeløft program,jeg træner 4 gange om ugen,træner bryst,ryg,ben og arme 2 gange iløbet af ugen. min daglige kost består af, morgenmad-(havregryn), middagsmad(madpakken) og aftensmad. og havde så tænkt på at begynde og tage Weightgainer,og kreatin efter træning?? håber I har nogle goe råd,og kritik hvis det er HELT forkert..! på forhånd tak!!

Hvor er dine skuldere?

og hva laver du de sidste to dage af din trænings uge hvis jeg forstår ret styrke træner du 2 dage om ugen...

Du kender godt forskellen på fitness/bodybuildning vs. Styrketræning?

Du bliver nødt til at poste din træning mere detaljeret..

Samt din kost.. hva består din mad af ud over morgen middag og aftens mad.. Du skal nærmere spise seks mindre måltider.. ?

Dine præcise, mål, vil også hjælpe en del før der hjælpes kan.

Spiser du kun 3 gange om dagen?

Hey lassehh.
Jeg kan kun give Søren 1986 ret - du bør spise 6 mindre måltider om dagen.
Du burde, som det første, lægge din kost helt om. Hvis du har fedtdepoter at tærre af, skal du holde dig fra kulhydrater og fedt (herunder også weight-gainer, hvilket indeholder unødige kulhydrater) og i stedet koncentrere dig om proteiner. Mager fisk og lyst kød er nogle af de bedste former for proteiner, da de har et lavt indhold af fedt.
Hvis du tager kreatin, skal du huske at tage det inden træning og ikke efter.

lassehh skrev:hey, håber virkelig I kan hjælpe mig, er meget i tvivl om det er den rigtige måde jeg træner på og om min kost er OK,skriver lige lidt facts om mig.,er 180cm høj vejer 97kg(og har lidt ekstra på siderne):) og er IKKE BB, jeg kører bare efter en almindelig styrkeløft program,jeg træner 4 gange om ugen,træner bryst,ryg,ben og arme 2 gange iløbet af ugen. min daglige kost består af, morgenmad-(havregryn), middagsmad(madpakken) og aftensmad. og havde så tænkt på at begynde og tage Weightgainer,og kreatin efter træning?? håber I har nogle goe råd,og kritik hvis det er HELT forkert..! på forhånd tak!!

Jeg kan heller ikke rigtigt se dine mål med træningen
Vil du tabe dig eller få større masse?

vil det sige at WG er dårligt at indtage i mit tilfælde?? vil gerne øge muskelmasse,men vil selvfølgelig ikke blive "federe",hvis I forstår? styrketræner 4dage om ugen ca.2timer hver gang.. ved godt det er bedst det med de små måltider,men lidt svært når man er på farten,10-12timer hver dag,arbejder som montør!det var grunden til at jeg startede på WG,fordi at jeg ikke får de proteiner og kulhydrater jeg skal igennem min kost..

For det første er det vigtigt at bruge proteintilskud som et TILSKUD!! Altså et supplement til din alm. kost. Så få lagt en plan for at få dine 6-7 måltider igennem dagen. Jeg ved det kan være svært. Men gør dig selv den tjeneste.

Derudover må du lige poste dit program så vi kan se om der skal laves noget om der..

okay,skal nok prøve og arbejde lidt med de små måltider skal nok poste mit program en af dagene.. synes du at det er en dum ide med WG så??

z06ride skrev:Hvis du tager kreatin, skal du huske at tage det inden træning og ikke efter.

Hvorfor så det?

Gozo skrev:

z06ride skrev:Hvis du tager kreatin, skal du huske at tage det inden træning og ikke efter.

Hvorfor så det?

Generelt bare et dårligt indlæg! Hvis han ønsker at tabe sig, så ser jeg ingen grund til at holde sig fra fedt og kulhydrater? Muligvis skal man opprioritere protein, men der er ingen grund til at holde sig fra kulhydrater og fedt - tværtimod!

lassehh skrev:okay,skal nok prøve og arbejde lidt med de små måltider skal nok poste mit program en af dagene.. synes du at det er en dum ide med WG så??

Prøv på at få dine proteiner og sundt fedt igennem din normele kost så skulle det ikke være nødvendigt. få 1,8-2g protein pr. kg kropsvægt så skulle den være der. Kan ikke lige huske fordelingen på fedtsiden men måske nogle andre kan hjælpe.. Så fylder du op med kulhydrater for resten så du ligger 500Kcal i overskud. Tager selv noget protein lige efter træning for at give musklerne ordentlige forhold til at vokse.
Men vil du have ordentligt muskelmasse på med et energioverskud så må du også forvente at tage på i fedtmængde. Det er uundgåeligt.

køb proteinbar istedet for weightgainer næste gang

Okay, tak for hjælpen drenge nu har jeg lidt og gå igang med og tænke med...smider lige mit program ind,en af dagene!!

Gozo skrev:

z06ride skrev:Hvis du tager kreatin, skal du huske at tage det inden træning og ikke efter.

Hvorfor så det?

Du bruger kreatinen til dannelse af ATP. Jo mere ATP du har til rådighed i dine muskler, jo mere vil du kunne "presse" dig selv til under træning. Det er derfor en god ide at indtage det ca. en time inden du træner.
Desværre nytter det ikke noget at indtage ubegrænsede mængder af kreatin, da kroppen kun kan optage en vis mængde af gangen. Resten bliver udskilt i din urin.