17 år
187 cm
in-season: 90-91kg
Off-season: 104-105kg
Flot fyr
Træningsstil: Dorian Yates - GOTTA Squeeeezeeeee 'em all out.

#1 The road to become the best wolverine.

Idag skulle benene bare trænes igennem, efter en hård vinterferie, hvor der har været alt for meget druk

Ben dag.

Warm-up:

sitting leg-press
20x2x75
15x2x107

Så var benene også varme + det løse.

Squat:
20x1x45kg
15x2x60kg
8x1x70kg
4x1x80kg(Sidste rep:'' Come on.... Whatever the mind can conceive and believe, the mind can achieve'') Mine typiske gloser, der fyres af, når jeg er i ulidelig smerte.

Walking Lunges.
3x25 meterx15kg.. Nice pump!!

Sitting Leg Curls:
20x2x50
15x2x60(Av, Av, Av et pump!)

Så kom der en ven forbi, og så gik snakken med vinterferien, og ja.. Så var pumpet og hele lortet væk.. Det var trist. Så her sluttede det, desværre.
Kostplan for idag

2# The road to become the best wolverine

I dag havde jeg indstillet sindet til noget Hardcore skuldertræning! Dog startede jeg med bryst..

Bryst:

Benchpress:

10x2x60kg.
8x2x70kg
6x1x75kg( Jeg har slet ikke genvundet min gamle bryst styrke, som jeg havde før ferien.. øv )-:

Incline dumbbell benchpress:

2x10x17,5kg
2x8x20kg(Overdrevet pump!)

Flat dumbbell bench press:

2x10x20kg
1x8x22,5kg(Fantastisk pump!)

Cable Crossovers:

2x12x45kg
2x8x65kg

Og hold nu fast. Min skulder workout:
Sitting Military:
3x10x35kg

Lateral raises:

3x15x5kg
1x12x6kg

Dumbbell front raises:

3x15x7kg.

Facepulls:

3x12x60kg
2x8x70kg

Sitting Military machine:
1x12x30
1x10x35
1x10x40
1x8x40

De næste øvelser jeg ville køre var taget, så jeg lavede nogle dips for at få triceps igang.

Dips:
1x5

Så var der plads til mig..

Upright rows:

4x10x55kg

Lateral raises(Cables):

3x12x15kg

Triceps:

Cable pushdowns normal- og omvendt grip(Supersets med 30 sekunder mellem hvert superset):

1x15x45 Normal grip
1x15x30 omvendt grip
x4

Dumbbell triiceps extensions:

3x10x15kg.

Cable one-arm pushdowns:

4x10x30 kg.

Indtaget vand:
2,5 liter.

Varighed:

1 time og 35 minutter.

Fantastisk træning. Og Imorgen får jeg alle mine produkter.. av, av, av.. Carnivor 2 kg. Kreatin pure, 2 kg. BCAA piller 600 kapsler.

Og god aften :-)

3# The road to become the best wolverine

Jeg havde først fri kl. 16:00 fra skole.. Damn, what a killer!.. idag hed det så:

Ryg og biceps

Ryg:

Deadlift:

1x20x20kg(Warm-up)
1x10x60kg(Easy shit)
3x10x80kg(Av, av, av.. et nice pump!)
1x5x90kg(Grip failede, kunne godt have taget 1 til :-( )
1x10x60kg.

Back extensions:

3x15xkropsvægt

Seated cable rows:

1x10x50kg
2x10x60kg( Fint pump, men mine underarme var helt færdige efter deadlift)

Lat Pulldowns:

3x8x50 ( Mine underarme satte begrænsning for vægten, jeg kunne slet ikke trække noget, og mine underarme var fucked up on mælkesnitter, hehe )

Yates rows:

3x8x45kg

One arm dumbbell rows:

2x12x20kg
1x12x22,5 kg( fantastisk pump)

Biceps:

Sitting biceps curls:

1x10x12,5kg( Underarme, helt døde)
2x10x9kg( Fantastisk mind-muscle connection, jeg havde.)

one arm-curls ( Med arm på bænk) superset med næste biceps curl workout.

3x12x9kg(Fantastisk pump)

One arm-curls med twist.

3x10x9kg(Nice pump)

Så var jeg vist færdig for i dag.. Mine underarme = Døde, ryggen havde det fantastisk, og biceps var i himlen.

Fantastisk træning

New Nutrition!

Så har jeg endelig fået mine produkter!! Det består af det måske ukendte produkt, Carnivor(Protein-pulver), Kreatin-Powder, BCAA piller.

Endelig kan jeg begynde at gaine hurtigere end før! Jeg glæder mig, inderligt.

Update senere!

Billede:

4# The road to become the best wolverine
- træning fra 08.03.2012.

Idaag skulle benene smadres for ondt.

Squat:
1x25xstang
2x12x60kg.
2x8x70kg.
1x6x80kg(''Come on.. Come on!!'')

Direkte over til leg press:

2x20x107(Lightweight)
1x30x67(Halv burnout)
2x12x147( av, av, av)

Direkte over til lunges:
2x25meter
3x20kgx25meter
Burnout: Squat: 20kgx30(Helt færdig!)

Seated leg curls:

3x15x50
2x15x55(fantastisk mind-muscle connection)

Stiff-legged deadlift:
3x12x50kg

Sitting calfes raises( På samme maskine som med leg-press):

4x12x109

Sitting calfes raises(fri):
3x25x30kg

Så var mine ben også døde..

Og i dag(09-03-2012) holdte jeg hviledag, da jeg tidligere idag var ude og spille noget fodbold med gymnasiet.. Så min krop er helt færdig. MEn hey.. God Weekend!!
Og min kreatin-kur går fantastisk!

5# The road to become the best wolverine

Træning d. 10-03-2012

Bryst, skulder og triceps

Bryst:

Benchpress:
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x8x70kg.
1x8x70kg.
1x6x70kg.
1x6x70kg.
1x5x70kg.
1x8x60kg.(Godt pump!)

Standing cable flyers:
1x12x60kg.
1x12x55kg.
1x10x55kg.
1x15x45kg.
1x15x45kg.

Skrå bænk(Dumbbells):
1x10x15kg.
1x10x15kg.
1x10x15kg.( Mine patter var helt færdige!)
1x10x15kg.(Min mor ringede og sagde, at der var mindre end 40 minutter til jeg skulle spise... så det skulle gå stærkt :9 )

Skulder:

Sitting shoulder presses(Machine):
1x15x25
1x15x25
1x12x30
1x12x30
1x12x30(Fint pump!)

Lateral raises:
1x15x6kg(Ved godt, at det ikke er vanvittig mange kilo. Men hellere have god form og godt pump, end lorte form og intet pump!)
1x15x6kg.
1x15x6kg.
1x15x6kg.( Fedt pump)

Dumbbell front raises:
1x15x8kg.
1x15x8kg.( Kunne ikke nå flere, måtte hurtigt videre for at kunne nå hjem til maden, så skar lidt af her og dér)

Facepulls:
1x15x60kg.
1x15x60kg.
1x15x60kg.
1x12x60kg.( Niiiiiiiiiiiiiiiice!!)

Triceps:

Supersets:

a1 + a2.
30 sek. pause.
a1 + a2.
30. sek. pause.
a1 + a2.

Cable triceps pushdown(Normal grip) (a1) :
1x15x40
1x15x45
1x15x45

Cable triceps pushdown(Reverse grip) (a2) :
1x15x30
1x15x30
1x15x30

Dumbbell triceps extensions:
1x20x12kg.
1x15x15kg.
1x12x15kg.(Helt færdig!)

One arm cable triceps extensions(Standing):
1x10x20kg.
1x10x20kg.
1x8x25kg.

Så hurtig ud på ''lynet'' og så hjem og spise! Fantastisk træning!

6# The road to become the best wolverine

Træning fra d. 11-03-2012.

Igår hed det Ryg og biceps.

Ryg:

Deadlift:
1x25x20kg(Stang)
1x15x60kg.
1x12x80kg.
1x8x90kg.
1x8x90kg.
1x6x90kg.(Grip failede + lidt dårlig form.)

Back extensions:
1x15xBW
1x15x10kg.
1x15x10kg.
1x15xBW.

Lat pulldown:
1x10x65
1x10x65
1x8x65
1x8x60(Nice pump!)
1x12x50
1x8x50(Close grip!)

Jeg valgte ikke at bruge rows i dag, da jeg synes, at mine underarme altid bliver gennemsyret, selvom jeg har indstiller min hjerne til at sige, at det skal give i ryggen.

One arm dumbbell rows:

1x15x20kg.
1x15x20kg.
1x12x25kg.
1x12x25kg.( Nice pump)

Cable pressdowns:
1x12x45
1x12x45
1x12x45
1x12x40
1x15x30

Yates rows:

1x12x40kg.
1x12x50kg.
1x12x50kg.

Biceps:

Sitting biceps curls:

1x10x12,5kg
1x8x12,5kg.
1x8x12,5kg.
1x8x10kg.
1x8x10kg.

Supersets:
a1 + a2
30 sek pause.
a1 + a2
30 sek pause.
a1 + a2
30 sek pause.
a1 + a2
færdig.

one arm-curls(a1):
1x10x10kg.
1x10x10kg.
1x10x10kg.
1x10x10kg.

One arm-curls with twist(a2):
1x10x10kg.
1x10x10kg.
1x10x10kg.
1x10x10kg.

Helt færdig!!!

Alt i alt, så synes jeg, at min kreatin kur har gjort meget ved min krop. Jeg føler, at jeg kan blive ved med at presse mig selv, selvom jeg er meget udmattet. Under mine tidligere omstændigheder ville jeg have været fuldkommen færdig. Men alt i alt, en fantastisk træning!

7# The road to become the best wolverine

Træning fra d. 12-03-2012

Idag hed den Ben.

Squat:
1x25x20kg(Stang)
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x8x70kg.
1x8x70kg.
1x3x80kg(Benene er der slet ikke idag :-( )
1x6x60kg.

Leg presses:
1x12x69
1x25x109
1x25x109
1x12x149
1x15x149(Fantastisk mind-muscle connection!)
1x15x89

Sitting leg curls:
1x15x55
1x15x55
1x12x65
1x12x65
1x15x65(Mind-muscle connection aldrig været så god!)
1x15x50
1x15x45

Så fik så ondt i maven, fordi jeg havde spist 20 minutter før, jeg gik op at træne. Jeg brændte indvendigt Så jeg gik i et rage!. Jeg fandt en fantastisk pre-workout sang:

8# The road to become the best wolverine

Bryst, skulder og triceps.

Bryst:

Benchpress:
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x8x70kg.
1x8x70kg.
1x6x70kg.
1x6x70kg.
1x5x70kg.
1x8x60kg.(Godt pump!)

Standing cable flyers:
1x12x60kg.
1x12x55kg.
1x10x55kg.
1x15x45kg.
1x15x45kg.

Skrå bænk(Dumbbells):
1x10x15kg.
1x10x15kg.
1x10x15kg.
1x10x15kg.

Skulder:

Sitting shoulder presses(Machine):
1x15x25
1x15x25
1x12x40
1x12x40
1x10x40(Fint pump!)

Lateral raises:
1x15x6kg (Ved godt, at det ikke er vanvittig mange kilo. Men hellere have god form og godt pump, end lorte form og intet pump!)
1x15x6kg.
1x15x6kg.
1x15x6kg.

Dumbbell front raises:
1x15x8kg.
1x15x8kg.
1x15x8kg.

Facepulls:
1x15x60kg.
1x15x60kg.
1x15x60kg.
1x12x60kg.
1x12x70kg.
1x12x70kg
ved 8 rep:'' Come on.. WORK HARDER.. WORK HARDER!''

Triceps:

Supersets:

a1 + a2.
30 sek. pause.
a1 + a2.
30. sek. pause.
a1 + a2.

Cable triceps pushdown(Normal grip) (a1) :
1x15x40
1x15x45
1x15x45

Cable triceps pushdown(Reverse grip) (a2) :
1x15x30
1x15x30
1x15x30

Dumbbell triceps extensions:
1x20x12kg.
1x15x15kg.
1x12x15kg.(Helt færdig!)

One arm cable triceps extensions(Standing):
1x10x20kg.
1x10x20kg.
1x8x25kg.

Så hurtig ud på ''lynet'' og så hjem og spise! Fantastisk træning!

Cut Incoming.

Afsluttende vægt på bulk: 91,3 kg.





Så er det fra imorgen(19-03-12), at jeg begynder mit cut. Jeg regner med, at jeg cutter ned til 84-85 kg, hvor jeg vil være i juli måned. Forhåbentlig bliver det en fantastisk sæson!

9# The road to become the best wolverine

Let's hit 'em legs!!

Squats:

1x20xstang.
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x8x60kg.
1x6x70kg.
1x6x70kg.(Benene gad slet ikke squat idag!)

Lunges: - Pauser mellem hvert sæt, 10-15 sekunder.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang --> 10xsquatxstang(Nice burn!)

Leg press:
1x25x69
1x25x109
1x25x109
1x10x109(Udmattelsen var ubeskrivelig!)

Sitting leg curls::
1x15x55
1x15x60
1x15x60
1x15x60
1x20x60

Calves raises:
1x25x109
1x25x109
1x25x109
1x30x109
1x30x109

Fin ben dag.. Kunne være bedre med squatten.. Men tror, at det var weekendens bytur, der satte begrænsningen :-(

10# The road to become the best wolverine

Let's get 'em Chest, Shoulders and Triceps.

Chest:

Bench press:
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x8x70kg.
1x7x70kg.
1x6x70kg.

Synes efterhånden, at stangen den går alt for langsomt ned.. Jeg tror, at den hedder, 5 sekunder ned.. og 5 sekunder op.. det er måske derfor, at jeg ikke stiger i vægt..

Skrå bænk(Dumbbells):
1x12x17,5kg
1x12x17,5kg
1x8x20kg.
1x6x20kg.(Insane pump!)

Standing cable flyers:
1x15x50kg.
1x15x50kg.
1x15x50kg.
1x15x50kg.
1x15x50kg.

Sitting presses(Machine):
1x10x60
1x10x60
1x8x60
1x8x60

Shoulders:

Military presses(Machine):
1x12x25(Warm-up)
1x12x25(Warm-up)
1x8x30(Højre skuldre brokkede sig, så valgte at stoppe!)

Lateral raises:
1x15x6kg.
1x15x7kg.
1x15x7kg.
1x12x7kg.
1x15x4kg.
1x15x4kg.(Niiiiiiiiiiiiiice!)

Supersets:
a1 + a2.
30 sek. pause.
a1 + a2.
30. sek. pause.
a1 + a2.

Dumbbell front raises(a1):
1x15x8kg.
1x15x8kg.
1x15x8kg.

Front raises(med stang)
1x10xstang.
1x10xstang.
1x10xstang.

Triceps:

Dumbbell triceps extensions:
1x12x20kg
1x10x20kg.
1x10x20kg.

Supersets:

a1 + a2.
30 sek. pause.
a1 + a2.
30. sek. pause.
a1 + a2.
30 sek pause.
a1 + a2.
30 sek pause.
a1 + a2.
Cable triceps pushdown(Normal grip) (a1) :
1x15x45
1x15x45
1x15x45
1x15x45
1x15x45

Cable triceps pushdown(Reverse grip) (a2) :
1x15x30
1x15x30
1x15x30
1x15x30
1x15x30

Kan allerede føle, at jeg blevet meget stærkere, selvom det måske ikke kan ses Men alt i alt.. en OVERDREVET TRÆNING! Hvor intensiteten var høj, og energien faktisk var nogenlunde, selvom jeg ikke har spist det store idag :-)

11# The road to become the best wolverine

Træning fra d. 22-03-2012

BEN

Squats:
1x20xstang.
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x10x60kg.
1x8x70kg.
1x8x70kg.(damn.. Low carb træninger er ikke sjovt :-S allerede helt død!)

Leg presses(Machine):
1x69x25
1x109x25
1x109x25
1x109x15

Fandt et interview med Kai Greene, hvor han forklarede, at han satte sig selv op til, at han skulle føle hvert eneste rep, i hver eneste muskel fibre. Jeg følte et helt andet pump med dette ''mind set'' Godt nok er det ikke meget vægt, men pumpet var ekstremt! Fantastisk metode!

Seated Leg Curls:
1x12x65
1x15x55
1x15x55
1x15x55
1x15x50 --> 1x15x40

Lunges:
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.
1x25meterxstang.

Jeg lavede denne øvelse med utrolig korte pauser på henholdsvis 15 sek. og 20 sek. Fedt pump!

Calves raises(Machine):
1x40x69.
1x25x109
1x25x109
1x25x109
1x25x109
1x25x109 --> 1x25x69.

Ganske fin træning! Dog en fantastisk metode, jeg læste, Kai Greene bruger. Den bruger jeg i fremtiden.

Spændende med bloggen, men en skam du ikke vil holde loggen opdateret. Du har jo en chance for at nå mange flere læsere igennem bodybuilding.dk

12# The road to become the best wolverine

Hej alle.

I dag fandt træningen sted i Fitness World i Roskilde, 4000. Jeg var totalt spændt, men her var min, måske lidt skuffende træning.

Ryg:

One Arm Dumbbell rows:
1x15x20kg.
1x15x20kg.
1x15x20kg.
1x12x24kg.
1x12x24kg.

Hammer strenght isoleteral:
1x12x70kg.
1x12x70kg.
1x10x70kg.
1x8x70kg.
1x10x70kg. -> Der gravede jeg dybt, rigtig dybt!
1x8x70kg. –> 1x6x60kg. –> 1x8x50kg. –> 1x12x40kg. (Ryggen var helt færdig!)

Hammer strenght rows:
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x10x60kg.
1x10x60kg.
1x8x60kg.

One Arm dumbbell rows:
1x15x14kg.
1x15x14kg.
1x15x14kg. – Mærkelig dude kommer over til mig ved den 9. rep og siger:” Hey du.. Du laver den der øvelse forkert” Og jeg mister alt respekt for folk, der vil rette på mig, men så siger:” den der øvelse” Og han blev ved med at sige, at jeg skulle svinge meget mere i min krop, i stedet for min ryg var helt ret, og at det kun var mine ”Siderygmuskler” der arbejder, men det skulle også være mine skuldre, der skulle gøre meget af arbejdet. Og iskold og måske dum af mig, siger, at han er total uintelligent og skal gå ind og læse op på ting omkring træning, før han belærer andre om, hvordan man skal gøre. Han forlod derefter. Der kom så flere over til mig og roste mig, for min ”Specielle viden” Idioter

Cable lat pushdowns:
1x12x20
1x12x15
1x12x15
1x12x15
1x12x15

Cardio -> 10 minutter.. Så hjem med toget!

UPS: Følg med i min blog her: http://noah23.blogda.dk/

13# The road to become the best wolverine


27-03-2012

Dagens træning fandt sted i det famøse Fitness World i Roskilde :-)
LETS HIT THE CHEST AND BICEPS, MOFO!

Bench press:
1x10x60kg.
1x10x60kg.
1x8x60kg.
1x4x80kg.
1x3x80kg.
1x5x70kg.
1x8x60kg.
1x8x60kg.

Decline bench press(Dumbbells):
1x10x14kg.
1x10x16kg.
1x10x16kg.
1x10x16kg.

Lever chest press:
1x12x20kg.
1x12x20kg.
1x10x40kg.
1x8x80kg.
1x6x80kg.
1x4x80kg.(Helt færdig!)

Biceps:

Strict biceps curls:
1x12x25kg.
1x12x25kg.
1x12x25kg.
1x12x25kg.
1x12x25kg.
1x12x25kg.

Cable rope curls:
1x15x15
1x15x15
1x12x20
1x12x20
1x12x20
1x12x20 --> 1x8x15 --> 1x12x10 --> Biceps exploded!

Cardio: 20 minutter, treadmill.

God træning!

14# The road to become the best wolverine

SHOULDERS AND TRICEPS!! COME ON!

Lateral Raises:

1x20x1,25kg(skiver i hver hånd) --> 1x20x2,5kg. --> 1x12x5kg --> 1x15x2,5kg. --> 1x20x1,25kg.
1x20x1,25kg(skiver i hver hånd) --> 1x20x2,5kg. --> 1x12x5kg --> 1x15x2,5kg. --> 1x20x1,25kg.
1x20x1,25kg(skiver i hver hånd) --> 1x20x2,5kg. --> 1x12x5kg --> 1x15x2,5kg. --> 1x20x1,25kg.
1x20x1,25kg(skiver i hver hånd) --> 1x20x2,5kg. --> 1x12x5kg --> 1x15x2,5kg. --> 1x20x1,25kg.

Seated shoulder presses:
1x15x20kg.
1x12x30kg.
1x12x40kg.
1x12x40kg.
1x10x40kg.
1x8x40kg. --> 1x4x30kg. --> 1x10x30kg. (AV, AV, AV.. BURNING!)

Front Barbell Raises:
1x15x6kg.
1x15x8kg.
1x15x8kg.

Triceps:

Straight bar pushdowns:
1x15x15(Warm-up)
1x15x15(Warm-up)
1x15x15(Warm-up)
1x15x25
1x15x25
1x12x25 --> 1x6x20 --> 1x8x15 --> 1xfailurex10

Overhead dumbbell triceps extensions:
1x12x14kg.
1x12x14kg.
1x10x14kg.
1x8x14kg. --> færdig!!

Dips:
1x6xbw
1x6xbw
1x4xbw
1x3xbw.

Cardio: 18 minutter.

Udemærket træning. Men det var da utroligt så mange, der ikke ved, hvordan øvelserne skal køres. Jeg bliver helt forarvet over det.. Der sidder 4 drenge på min alder(16 år), hvor den ene af dem er lidt større end de andre 3. Han vil så gerne lige bænke 80kg. Ja tak, Vi bouncer da stangen ned på brystenkassen, og så står der en ved hver ende af stangen og så en bagved.. Og han kan af naturlige årsager ikke løfte det hele selve. Og så bagefter, så går han over i spejlet og ''flexer'' Hvor han derefter går over siger til sine 3 undersåtter:'' Det her drenge.. Det er sådan man skal bænke.. Ellers bliver I aldrig lige så store som mig!'' HAHAHAHAHAHAHHA.. Jeg grinte virkelig meget.. Og jeg kunne slet ikke tage mine triceps pushdowns seriøst. Det var konge!!

15# The road to become the best wolverine

Jeg har holdt en pause her på 6 dage, da jeg følte, at min krop var træt både fysisk og psykisk. Der er virkelig også pres på gymnasiet, da jeg skal aflevere en afsluttende opgave her d. 14 april, og hvis jeg ikke afleverer, så kommer jeg ikke op i 2. g.

Men træning i forgårs(03-04-2012) var rigtig god. Lige pt. kører jeg Zack 'King' Khan's træningsprogram, som kan findes her: http://underground.nutrex.com/teamnutrex/zack-khan.asp ... Jeg synes, at det lyder som et fedt program, jeg vil afprøve i 6-8 uger, hvor efter jeg skifter til et andet program, hvor der er fokus på de store basisøvelser! LETS BUILD SOME STRENGHT!!

BACK TRAINING!

Lat Pull Downs:
1x15x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up) --> Direkte over til seated cable rows

Seated Cable Rows:
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x12x60kg.
1x8x60kg.
1x8x55kg.

Im on fire baby!

One Arm dumbbell rows:
1x15x17,5kg.
1x15x17,5kg.
1x15x17,5kg.
1x15x17,5kg.
1x15x17,5kg.

Narrow Grip pull downs:
1x15x55
1x15x55
1x12x55
1x12x55 --> 1x8x45 --> 1x8x40

Straight arm pull downs:
1x15x35
1x15x35
1x15x35
1x15x45
1x15x45
1x15x45 --> 1x12x35 --> 1x15x30

Deadlift:
1x15xstang.
1x12x60kg.

Skulle lige se, hvordan deadliften havde det efter pausen, og den var god.. Nu glæder jeg mit bare til, at jeg får mine straps :-)

Cardio: 30 minutter, 6,5 incline, 6,0 km/t.

Fantastisk træning! Hvad kan jeg sige.. Fantastisk. Og forresten, så går mit cut ikke vanvittigt godt. Jeg har godt nok tabt mig 1,5 kg, men jeg har simpelthen spist for meget. Damn, jeg savner bulk-season(off-season). Men her efter påske starter jeg på Stone Age Diet.. Det er bliver AWESOME!! Og god påske til jer alle :-)

16# The road to become the best wolverine

Chest and biceps

Chest press(Machine):
1x15x45
1x12x55
1x12x55
1x12x55

Bench Press:
1x8x60kg.
1x6x60kg.
1x8x60kg.
1x5x60kg.

Dumbbell Incline Chest Press:
1x10x15kg.
1x10x15kg.
1x10x15kg.
1x10x17,5kg.

Upright Cable flyers:
1x12x15
1x12x15
1x12x15
1x12x12,5
1x12x12,5

Prøvede virkelig at få den der squeeze feeling i pec's i de 2 sidste sæt. Det var en fantastisk metode, og den vil jeg prøve at anvende i fremtiden!

Cable Crossovers:
1x15x45
1x15x45
1x15x45
1x12x45

BICEPS

Barbell curls:
1x15x20kg
1x15x20kg.
1x15x20kg.

Sitting dumbbell curls:
1x6x12,5kg.
1x6x12,5kg.
1x6x12,5kg.

Cable curls(rope attachment):
1x12x35
1x12x35
1x12x35
1x15x35(Gravede virkelig dybt!)
1x12x35

Single arm cable curls:
1x12x15 (Højre arm) --> 1x12x17,5 (Venstre arm)
1x12x15 (Højre arm) --> 1x12x17,5 (Venstre arm)
1x12x15 (Højre arm) --> 1x12x17,5 (Venstre arm)
1x12x15 (Højre arm) --> 1x12x17,5 (Venstre arm)
1xfailurex15 (Højre arm) --> 1xfailurex17,5 (Venstre arm)

Jeg forstod ikke helt, hvorfor min venstre arm var stærkere end min højre ved single arm cable curls.. Weird. Men ellers så var det en ret underlig træning, da jeg var ''running on low carbs'', jeg havde en mærkelig fornemmelse i kroppen. Men ellers, så var det okay..

17# The road to become the best wolverine

Shoulders and Triceps

Lateral Side Raises(Dumbbells):
1x15x5kg(Warm-up)
1x15x5kg(Warm-up)
1x15x5kg(Warm-up)

Lateral Side Raises(Plates):
1x15x1,25kg --> 1x15x2,5kg --> 1x12x5kg --> 1x12x2,5kg --> 1x15x1,25kg.
1x15x1,25kg --> 1x15x2,5kg --> 1x12x5kg --> 1x12x2,5kg --> 1x15x1,25kg.
1x15x1,25kg --> 1x12x2,5kg --> 1x8x5kg --> 1x12x2,5kg --> 1x15x1,25kg.

Mine skuldre var FÆRDIGE!!!

Seated Shoulder Press(Machine):
1x15x25
1x15x25
1x23x25
1x18x30(Niiiiiiiiiiiiiiiice!)

Kan ikke huske navnet på øvelsen:
1x15x25 --> 1x15x30 --> 1x15x35 --> 1x12x30 --> 1x12x25
1x15x25 --> 1x15x30 --> 1x10x35 --> 1x12x30 --> 1x12x25
1x15x25 --> 1x12x30 --> 1x8x35 --> 1x10x30 --> 1x12x25

Front barbell Raises:
1xfailurex10kg.
1xfailurex5kg.

Triceps

Straight bar pushdowns:
1x8x55 --> 1x10x50 --> 1x10x45
1x8x55 --> 1x10x50 --> 1x10x45
1x10x55 --> 1x10x50 --> 1x10x45

Så var de triceps vist også døde

Cable one arm push downs(No attachment):
1x10x10
1x10x10
1x10x10

Faktisk en fantastisk øvelse! Den bruger jeg fremover!

Alt i alt, så var det en god træning med høj intensitet. Det tog dog noget tid med alle de sæt! Men ellers super fed træning. Jeg synes også, at jeg er ved have godt styr på mine skuldre, eller jeg kan i hvert fald mærke dem! :-)

18#The road to become the best wolverine

BACK TRAINING!

Lat Pull Downs:
1x15x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up) --> Direkte over til seated cable rows

Seated Cable Rows:
1x12x55kg.
1x12x55kg.

Im on fire baby!

T-Bar rows:
1x15x60kg.
1x12x60kg.

Lorte øvelse!

One Arm dumbbell rows:
1x15x20kg.
1x15x20kg.
1x15x20kg.

Narrow Grip pull downs:
1x15x55
1x15x55
1x12x55

Straight arm pull downs:
1x15x40
1x15x40
1x15x40

Prøvede virkelig at få den der squeeze feeling, hvilket virkede godt på pumpet!

Abs circuit:
1x 25 mavebøjninger, 15 leg raises, 15x55 power chrunches
1x 25 mavebøjninger, 15 leg raises, 15x55 power chrunches
1x 25 mavebøjninger, 15 leg raises, 15x55 power chrunches

Cardio: 30 minutter, 6,5 incline, 6,0 km/t, sidste 10 minutter: 7,5, 7,2 km/t.

Udregnede mit cut til at være på 2871,5 kcal, hvilket giver mig et kæmpe underskud i dag! PISSE FEDT!

Dagens kost:

19#The road to become the best wolverine

Idag blev jeg 17 år!! Stor dreng. Men min fødselsdag var dog ikke nogen undskyldning for ikke at træne :-)

Chest and Biceps TRAINING!

Chest presses(Machine):
1x12x55
1x12x55
1x12x55
1x12x55

Bench presses:
1x10x60kg.
1x8x60kg.
1x6x55kg -->1x6x50kg.

Føler lidt, at jeg er stagneret på denne øvelse :-(.. Forandringer skal nok komme!

Incline dumbbell fly:
1x10x17,5kg
1x9x17,5kg
1x9x17,5kg --> 1x6x12,5kg.

Cable cross overs:
1x15x45 --> 1x15x40 --> 1x15x35
1x15x45 --> 1x15x40 --> 1x15x35
1x15x45 --> 1x15x40 --> 1x15x35

Følte virkelig, at jeg blev udfordret, mest psykisk! Er du crazy, jeg gravede dybt!

Upright cable flyers:
1x15x15
1x15x20
1x15x20 --> 1x10x15

Biceps

Dumbell standing curls:
1x15x10kg(Warm-up)
1x15x10kg(Warm-up)
1x15x10kg(Warm-up)
1x8x15kg --> 1x10x12,5kg --> 1x10x10kg.
1x8x15kg --> 1x10x12,5kg --> 1x10x10kg.
1x12x12,5kg --> 1x10x10kg --> 1x12x9kg.

Ikke vanvittig mange kilo, men low-carb er ikke forsjov!

Straight bar cable curls:
1x10x45 --> 1x10x40 --> 1x10x35
1x10x45 --> 1x8x40 --> 1x8x35
1x10x40 --> 1x8x35 --> 1x10x30

Single arm cable curls(Venstre arm):
1x10x20
1x10x20
1x10x20

Du undrer dig måske over, at jeg lavede single arm cable curls kun med min venstre arm, men det var fordi, jeg følte, at min venstre arm ikke fik et så kraftigt pump under straight bar cable curls, som min højre arm. Det er super vigtigt for mig, at min krop er vel proportioneret!

Men ellers, så var det en vanvittig god træning, hvor mine pecs blev tævet!

20#The road to become the best wolverine

Træning fra d. 12-04-12

SHOULDER 'N TRICEPS

Lateral side raises:
1x12x5kg.(Warm-up)
1x12x5kg.(Warm-up)
1x12x5kg.(Warm-up)

Lateral side raises:
1x15x1,25kg(Skiver i hver hånd) --> 1x15x2,5kg --> 1x15x5kg --> 1x15x2,5kg --> 1x15x1,25kg.
1x15x1,25kg(Skiver i hver hånd) --> 1x15x2,5kg --> 1x15x5kg --> 1x15x2,5kg --> 1x15x1,25kg.
1x12x1,25kg(Skiver i hver hånd) --> 1x12x2,5kg --> 1x12x5kg --> 1x12x2,5kg --> 1x15x1,25kg.

Seated Shoulder press:
1x15x30
1x15x30
1xfailurex30 --> 1x6x30(Forlængede set)

Kan ikke huske navnet på øvelsen:
1x15x40 --> 1x15x35 --> 1x15x30
1x15x40 --> 1x15x35 --> 1x15x30
1x15x40 --> 1x15x35 --> 1x15x30

Front barbell raise(Med twist i toppen):
1x12x5kg
1x12x5kg
1x12x5kg.

Ganske rare for delts, især med twist i toppen.

TRICEPS

Straight bar push downs:
1x12x45(Warm-up)
1x12x45(Warm-up)
1x12x45(Warm-up)
1x10x60 --> 1x10x45 --> 1x10x35
1x10x60 --> 1x10x45 --> 1x10x35
1x10x60 --> 1x10x45 --> 1x10x35

De første med 60' var godt nok ikke pæne i sidste sæt

Cable one arm push down(No Attachment):
1x10x10
1x10x10
1x10x12,5
1x10x12,5

Overhead triceps Extensions:
1x12x15kg.
1x12x15kg.
1x12x15kg. --> 1x3x15kg. (Forlængede set)

Cardio: 15 minutter - 6,0 incline , 6,5 km/t

Ret sjovt med den siderygmuskel længere oppe!!

Og må man spørge hvorfor du benytter dig af maskiner?

rnrfshj skrev:Ret sjovt med den siderygmuskel længere oppe!!

Og må man spørge hvorfor du benytter dig af maskiner?

Det gør jeg primært, da jeg føler, at musklerne bliver stimuleret på en anden måde. F.eks. kunne jeg godt skifte mine lat-pulldowns ud med Pull-ups. Jeg synes også, at ens teknik kan blive meget bedre med maskiner fremfor frit. Håber, at det var svar nok :-)

21#The road to become the best wolverine
Træning fra den 16-04-2012

BACK

Lat Pull Downs:
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up)
1x12x55(Warm-up) --> Direkte over til seated cable rows

Seated Cable Rows:
1x15x60kg.
1x15x60kg.
1x12x60kg.


One Arm dumbbell rows:
1x15x20kg.
1x15x22,5kg.
1x15x22,5kg.

Narrow Grip pull downs:
1x15x55
1x12x55
1x12x55

Yates Rows:
1x15x40kg
1x15x40kg.
1x15x50kg --> 1x10x40kg.

Straight arm pull downs:
1x15x40
1x15x40
1x15x40
1x15x40

Prøvede virkelig at få den der squeeze feeling, hvilket virkede godt på pumpet!

MÅNEDLIG OPDATERING:

18 marts.
Vægt: 91,3kg (Bulk slut!)

30 marts.
Vægt: 89,3 kg

17 april.
Vægt: 87,4 kg

Jeg kan virkelig mærke, at jeg er faldet i vægt, hvilket er dejligt! :-). Six-packen er dog også delvist synlig :-)

22#The road to become the best wolverine.
Træning fra d. 17-04-12

Jeg trænede med en ven, og det stod på CHEST N' BICEPS!

Vi fik kørt programmet igennem, hvor jeg bl.a. lavet en ny pr. 3x90kg

Men ellers ganske fin træning, hvor min ven blev lidt overrasket over, hvor meget jeg var steget i styrke ;)

23#The road to become the best wolverine.

BACK!!

Lat Pull Downs:
1x12x55
1x12x55
1x12x55
1x12x55
1x12x55 --> Direkte over til seated Cable rows

Seated Cable Rows:
1x12x55kg
1x12x55kg

Yates rows(Machine):
1x15x45
1x12x55
1x12x55
1x12x55

Narrow Grip pull Downs:
1x12x55 --> 1x10x50 --> 1x8x45
1x12x55 --> 1x10x50 --> 1x8x45
1x12x55 --> 1x10x50 --> 1x8x45
1x12x55 --> 1x10x50 --> 1x8x45

Straight arm pull downs:
1x15x45
1x15x45
1x15x45
1x15x45

Cardio: 3 kilometer løb, pulsen så langt oppe som muligt.. Mange kalorier forbrændt!