Hej allesammen, har kigget med fra sidelinjen i lang tid, og har bestemt at oprette en log nu.

Alder 1992
højde 174
vægt cut 63-65kg bulk 70-72kg
træningserfaring ca 1 år. Men ikke særlig seriøst i starten.

Jeg kører efter periodigserings principperne med HYP,HYP,STYRKE,FORFRA

Mit korte mål er, til sommeren 2010 at veje 64kg ca , og have en fedtprocent på under 8-9 stykker.
langsigtede mål er classic bodybuilding. men nok først om mange år ved 2016-2020 eller deromkring.

Min mål inden for de næste 2-3 år er at veje 66-67kg med fedtprocent på 8-9 stykker.

tror dette er muligt og det vil jeg satse og træne efter.


PT. er jeg ved at cutte. bulkede hen over sommeren og har nu afsluttet mit bulk med en slutvægt på 72,4 kg som maksvægt. ligenu vejer jeg 70,5kg ca. og skal gerne ned på 64-65 kg inden jul hvorefter jeg vil bulke et par måneder, og så lede et cut frem mod sommer.




kosten ligger ca. 30-50-20 og jeg finder dette udemærket. jeg bor hjemme så jeg har ikke de bedste betingelser, men flytter hjemmefra om et års tid måske, så kan jeg selv styre alt der.

mål på kroppen:

arme ca. 34 cm
ben ca. 59cm
bryst 100 ca. i cm.
læg ca 38cm

styrkestats:
jeg går ikke så meget op i det. men
bænk maks er ca noget omkring 80 squat lidt over 100 og dødløft er omkring 120 vil jeg tro, ved det ikk helt men regner med de procent hvis jeg skal bruge maks til noget.

Hyp. block 1+2 er slået sammen til en da jeg kører "curls are for girls"

"Curls are for girl" - hyp block.

kører ikke så tungt da jeg muligvis har en rift på en diskosskive i ryggen

Squat
3x6-40kg
stifflegged deadlift
3x6-40kg
CG bænk
6x6 42,5kg
cg mili
6x6 - 20kg
UH Pulldowns
6x6 - 40kg
V bar pull downs
6x6 - 45kg

cardio 15 min crosstrainer. 163 kcal.

er forresten under cut,

Normalt ligger jeg

(squat)
3x10 a 80-95kg
deadlift
5x5 a 90kg
Benchpres
3x1¨0 a 60kg

men kører lidt lavere så jeg skåner ryggen!!!!

morgenvægt d. 9/10-2009 - cutter.

70,7kg.
skal til at slappe a med alt det mad. eller måske lave noget cardio

dagens sløve cardio

en halv times gåtur med to energifyldte hunde:D

Har taget nogen billeder idag

et til

Hey Ibody

Velkommen til logland. Gode vinger du har fået opbygget dig.
Kan vi ikke også få et fullbody billede af fronten? Ville gøre det lettere at bedømme hvad der skal arbejdes på

Birkkjaer skrev:Hey Ibody

Velkommen til logland. Gode vinger du har fået opbygget dig.
Kan vi ikke også få et fullbody billede af fronten? Ville gøre det lettere at bedømme hvad der skal arbejdes på

Tror lige jeg taget et imorgen

tak skal du have

Morgenvægt d. 10/10-09

70,5kg

Dagens omgang bodybuilding

10/10-09

Dødløft
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
3x6 - 70kg

Leg extensions
1x10 - 50kg
1x10 - 75kg
1x10 - 75kg
1x10 - 70kg
1x10 - 70kg
1x15 - 50kg

Benpres
3x6 - 60kg

Incline DB Benchspress
1x6 - 17,5kg
2x6 - 22,5kg
1x6 - 20kg

Pin press/boardpress Det skulle have været boardpress, men havde ikk et board så tænkte pinpres var ligeså godt.
6x6 - 50kg

Chinups
2x2 - BW
3x2 - BW+5kg
3x2 - BW+10kg

Yates rows
5x6 - 50kg

Cheat curls
3x5 - 35kg

Cardio 12 minutter,
120 kcal.

træningstid 1 time 40 minutter. med cardio.

Næste gang jeg kører chinups tror jeg vægten bliver den sammen men prøve at min 3x2 med 10kg ekstra til 3x3
alt i alt god træning.

Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

Bnaz skrev:Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

Hopper lige med her og spørger om det samme?

Birkkjaer skrev:Hey Ibody

Velkommen til logland. Gode vinger du har fået opbygget dig.
Kan vi ikke også få et fullbody billede af fronten? Ville gøre det lettere at bedømme hvad der skal arbejdes på

Der skal vel bare bygges på overall, han mangler imo 20-30kg før man kan begynde på fokus ...

Bnaz skrev:Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

føler lige jeg vil ned igen, og da jeg har lidt problme med ryggen gør det jeg ikk kan trænet vildt tungt i en periode af 2 måneder nok, så kan jeg vel ligeså cutte.

SimonGreen skrev:

Birkkjaer skrev:Hey Ibody

Velkommen til logland. Gode vinger du har fået opbygget dig.
Kan vi ikke også få et fullbody billede af fronten? Ville gøre det lettere at bedømme hvad der skal arbejdes på

Der skal vel bare bygges på overall, han mangler imo 20-30kg før man kan begynde på fokus ...

så du mener jeg skal op og veje 100kg, troede ikke det ville være muligt når jeg næsten kun er 175cm nok 174,5cm.

SimonGreen skrev:

Birkkjaer skrev:Hey Ibody

Velkommen til logland. Gode vinger du har fået opbygget dig.
Kan vi ikke også få et fullbody billede af fronten? Ville gøre det lettere at bedømme hvad der skal arbejdes på

Der skal vel bare bygges på overall, han mangler imo 20-30kg før man kan begynde på fokus ...

Selvf skal der det Simon. Syns bare han har gode vinger, men selvf mere overall masse

Ibody du kan sagtens komme op og veje de 100kg. Det er bare et spørgsmål om at spise

Birkkjaer skrev:

SimonGreen skrev:

Birkkjaer skrev:Hey Ibody

Velkommen til logland. Gode vinger du har fået opbygget dig.
Kan vi ikke også få et fullbody billede af fronten? Ville gøre det lettere at bedømme hvad der skal arbejdes på

Der skal vel bare bygges på overall, han mangler imo 20-30kg før man kan begynde på fokus ...

Selvf skal der det Simon. Syns bare han har gode vinger, men selvf mere overall masse

Ibody du kan sagtens komme op og veje de 100kg. Det er bare et spørgsmål om at spise

Hmm men er det os med en fedtprocent på ca 8-10 ? eller er den på 15 så

Ibody skrev:

Bnaz skrev:Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

føler lige jeg vil ned igen, og da jeg har lidt problme med ryggen gør det jeg ikk kan trænet vildt tungt i en periode af 2 måneder nok, så kan jeg vel ligeså cutte.

Hvad fejler ryggen?

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

føler lige jeg vil ned igen, og da jeg har lidt problme med ryggen gør det jeg ikk kan trænet vildt tungt i en periode af 2 måneder nok, så kan jeg vel ligeså cutte.

Hvad fejler ryggen?

har skrevet længere oppe. har muligvis en rift på en diskos skive. men det er ved at blive bedre nu, men ønsker at det skal blive helt ok. inden jeg løfter tungt igen.

men vil også gerne ned i vægt og se hvordan jeg ser ud når jeg har en fedtprocent på ca 8-9%.
men vil du mene det vil være muligt for mig at veje 100kg, med en fedtprocent på 8-10 om lang tid.
er trodsalt kun 175 cm ca.

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

føler lige jeg vil ned igen, og da jeg har lidt problme med ryggen gør det jeg ikk kan trænet vildt tungt i en periode af 2 måneder nok, så kan jeg vel ligeså cutte.

Hvad fejler ryggen?

har skrevet længere oppe. har muligvis en rift på en diskos skive. men det er ved at blive bedre nu, men ønsker at det skal blive helt ok. inden jeg løfter tungt igen.

men vil også gerne ned i vægt og se hvordan jeg ser ud når jeg har en fedtprocent på ca 8-9%.
men vil du mene det vil være muligt for mig at veje 100kg, med en fedtprocent på 8-10 om lang tid.
er trodsalt kun 175 cm ca.

Det er svært at sige, men får du kan veje 100 skal du veje 80, så det skal du slet ikke tænke på endnu.
Og held og lykke med ryggen.

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:Hey.

Velkommen til logland.

Umiddelbart ville jeg bestemt bulke i dit sted, hvordan kan det være, at du ikke gør det?

føler lige jeg vil ned igen, og da jeg har lidt problme med ryggen gør det jeg ikk kan trænet vildt tungt i en periode af 2 måneder nok, så kan jeg vel ligeså cutte.

Hvad fejler ryggen?

har skrevet længere oppe. har muligvis en rift på en diskos skive. men det er ved at blive bedre nu, men ønsker at det skal blive helt ok. inden jeg løfter tungt igen.

men vil også gerne ned i vægt og se hvordan jeg ser ud når jeg har en fedtprocent på ca 8-9%.
men vil du mene det vil være muligt for mig at veje 100kg, med en fedtprocent på 8-10 om lang tid.
er trodsalt kun 175 cm ca.

Det er svært at sige, men får du kan veje 100 skal du veje 80, så det skal du slet ikke tænke på endnu.
Og held og lykke med ryggen.

tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Ibody skrev:tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Tak tak. Klø du bare på, så skal der også nok komme nogle kilo til dig.

Bnaz skrev:

Ibody skrev:tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Tak tak. Klø du bare på, så skal der også nok komme nogle kilo til dig.

på baggrund af jeres opfordring vælger jeg at bulke til januar så. og cutte derefter.

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Tak tak. Klø du bare på, så skal der også nok komme nogle kilo til dig.

på baggrund af jeres opfordring vælger jeg at bulke til januar så. og cutte derefter.

Selvfølgelig skal du ikke bulke, hvis ikke du kan træne ordentligt, men det er min erfaring at folk på vores alder kan gaine rigtig godt uden at blive tykke, hvis man har et ok udgangspunkt, jeg er også 92'er. Jeg har gainet en 20-25kg uden rigtig at cutte og holdt nogenlunde samme fedt%, de af mine venner, der træner gainer også godt. Jeg er dog ude på noget, jeg intet ved om her, så hvis der er en, der ved mere om hvorvidt teenagere er fordelagtigt stillede må de lige rette ind.

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Tak tak. Klø du bare på, så skal der også nok komme nogle kilo til dig.

på baggrund af jeres opfordring vælger jeg at bulke til januar så. og cutte derefter.

Selvfølgelig skal du ikke bulke, hvis ikke du kan træne ordentligt, men det er min erfaring at folk på vores alder kan gaine rigtig godt uden at blive tykke, hvis man har et ok udgangspunkt, jeg er også 92'er. Jeg har gainet en 20-25kg uden rigtig at cutte og holdt nogenlunde samme fedt%, de af mine venner, der træner gainer også godt. Jeg er dog ude på noget, jeg intet ved om her, så hvis der er en, der ved mere om hvorvidt teenagere er fordelagtigt stillede må de lige rette ind.

nu ser vi hvordan der bliver, skal ihvertfald træne imorgen, så ser jeg om ryggen begynder at blive bedre.

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Tak tak. Klø du bare på, så skal der også nok komme nogle kilo til dig.

på baggrund af jeres opfordring vælger jeg at bulke til januar så. og cutte derefter.

Selvfølgelig skal du ikke bulke, hvis ikke du kan træne ordentligt, men det er min erfaring at folk på vores alder kan gaine rigtig godt uden at blive tykke, hvis man har et ok udgangspunkt, jeg er også 92'er. Jeg har gainet en 20-25kg uden rigtig at cutte og holdt nogenlunde samme fedt%, de af mine venner, der træner gainer også godt. Jeg er dog ude på noget, jeg intet ved om her, så hvis der er en, der ved mere om hvorvidt teenagere er fordelagtigt stillede må de lige rette ind.

nu ser vi hvordan der bliver, skal ihvertfald træne imorgen, så ser jeg om ryggen begynder at blive bedre.

Jeg ville tage kontakt til en fys eller læge i dit sted, hvis det er noget alvorligt med ryggen.

Dagens træning:

Pre Workout meal:
100 gram havregryn + 250 ml skummetmælk

Chinups
1x6 @ BW
1x2 @ BW+10kg
1x2 @ bW+10kg
1x2 @ BW+10kg
Denne øvelse føler jeg kun der giver ordentlig når jeg har ekstre vægt på. og vil så gradvist øge volumen.

DB ROWS
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
Vil måske øge lidt her næste gang til 25kg, måske bare i det sidste sæt

Double D Widegrip puldowns ( håndfladerne vender mod hinanden )
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
Motherfucking burn i latsne, første gang jeg prøver øvelsen, og jeg har aldrig prøvet en øvelse med mere bid i lat

Bagskulder i maskine
1x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
Grunden til jeg kører denne i maskine er fordi det er der jeg kan mærke den bedst i bagskulder

Ez curl
1x8 @ 27kg
1x8 @ 27kg
1x8 @ 27kg
shit den kunne jeg mærke i biceps

PWO
protein bar med 12 gram protein i.
omelet med 3 æg, og 0,5 dl mælk, samt 30 gram rugbrød + en banan

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:

Bnaz skrev:

Ibody skrev:tak skal du have. dine løft er intet andet en vilde

Tak tak. Klø du bare på, så skal der også nok komme nogle kilo til dig.

på baggrund af jeres opfordring vælger jeg at bulke til januar så. og cutte derefter.

Selvfølgelig skal du ikke bulke, hvis ikke du kan træne ordentligt, men det er min erfaring at folk på vores alder kan gaine rigtig godt uden at blive tykke, hvis man har et ok udgangspunkt, jeg er også 92'er. Jeg har gainet en 20-25kg uden rigtig at cutte og holdt nogenlunde samme fedt%, de af mine venner, der træner gainer også godt. Jeg er dog ude på noget, jeg intet ved om her, så hvis der er en, der ved mere om hvorvidt teenagere er fordelagtigt stillede må de lige rette ind.

nu ser vi hvordan der bliver, skal ihvertfald træne imorgen, så ser jeg om ryggen begynder at blive bedre.

Jeg ville tage kontakt til en fys eller læge i dit sted, hvis det er noget alvorligt med ryggen.

tror også jeg vil gøre, her i ferien, håber at det er godt nyt